Hopp over trening? Bare det å sitte mindre kan forbedre din metabolske helse ytterligere

Hopp over trening? Bare det å sitte mindre kan forbedre din metabolske helse ytterligere

Ny forskning viser at å redusere sittetiden hos eldre voksne reduserer risikoen for metabolsk syndrom betydelig - selv blant de som ikke oppfyller retningslinjene for trening eller følger perfekte dietter.

Studie: Assosiasjoner mellom tid brukt i stillesittende atferd og risiko for metabolsk syndrom hos fysisk aktive og inaktive europeiske eldre voksne.

En studie publisert iJournal of Nutrition, Health and Agingfremhever viktigheten av å være fysisk aktiv og begrense stillesittende atferd for å forbedre metabolsk helse hos fysisk aktive eller inaktive eldre voksne.

bakgrunn

Fysisk aktivitet er en viktig livsstilsfaktor som i stor grad påvirker kardiovaskulær helse. Gjeldende globale retningslinjer anbefaler mer enn 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke og begrenset stillesittende atferd for eldre voksne for å forbedre metabolsk helse og redusere metabolsk risiko.

Metabolsk syndrom refererer til en gruppe metabolske lidelser, inkludert insulinresistens, abdominal fedme, dyslipidemi og hypertensjon, som samlet øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes, spesielt hos eldre voksne.

Midjeomkrets, blodtrykk og insulinresistensmarkører var merkbart bedre hos personer som brukte minst tid på å sitte.

Eldre voksne tilbringer mesteparten av tiden sin i stillesittende aktiviteter. Denne stillesittende livsstilen kombinert med redusert fysisk aktivitet øker risikoen for å utvikle kardiometabolske abnormiteter.

Eksisterende bevis forbinder overdreven tid brukt i stillesittende atferd med økt risiko for sykelighet og dødelighet. Det er imidlertid fortsatt usikkert om stillesittende atferd uavhengig bidrar til metabolsk risiko eller om deres negative effekter kan dempes ved regelmessig fysisk aktivitet i henhold til gjeldende retningslinjer.

Den nåværende studien hadde som mål å få dypere innsikt i påvirkningen av stillesittende atferd på metabolsk risiko hos fysisk aktive og inaktive eldre voksne, med fokus på en validert risikoscore for kontinuerlig metabolsk syndrom og vurdere deres overholdelse av forpliktelser om sunn kostholdsatferd.

Studiedesign

Den nåværende studien brukte baseline-data fra nu-Alter Study (Northwestern University Altern Research Registry), som var en randomisert kontrollert studie som undersøkte effekten av et sunt kosthold på biomarkører for betennelse hos eldre europeiske voksne.

Denne studien analyserte spesifikt Nu-Age-grunnlinjedata om fysisk aktivitetsatferd og metabolske risikofaktorer hos 871 eldre voksne i lokalsamfunnet (alder: 65–79 år) fra fire europeiske land.

Deltakernes fysiske aktivitet og tid brukt i stillesittende atferd ble vurdert i en uke ved hjelp av akselerometre de hadde på seg i våkne timer. Prosentandelen av daglig tid brukt i stillesittende atferd ble kategorisert basert på matematisk avledede tertiler (en tredjedel av totale data) av stillesittende atferd (lav, middels og høy tertil).

Fem metabolske risikofaktorer ble analysert og brukt til å lage en kontinuerlig metabolsk syndrom risikoscore (CMSY). I tillegg ble deltakernes sunne matvaner vurdert ved hjelp av matjournaler.

Studieresultater

Studien rapporterte at deltakerne i gjennomsnitt brukte 60 %, 37 % og 3 % av sine våkne timer i stillesittende atferd, fysisk aktivitet og moderat til mild fysisk aktivitet.

Deltakere med minst tid brukt i stillesittende atferd (lav tertil) hadde to ganger tid i moderat til stort utvalg av fysiske aktiviteter sammenlignet med de med høyest tid brukt i stillesittende atferd (høy tertil).

Omtrent 50 % av studiepopulasjonen ble klassifisert som fysisk aktive og utførte minst 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke. Flertallet av fysisk aktive deltakere var i tertilen med lav stillesittende atferd.

Risiko for metabolsk syndrom

Forskerne fant at å sitte i mer enn 8,3 timer om dagen markerte et klart punkt der den metabolske risikoen begynte å stige, selv for de som var fysisk aktive.

Studien fant en signifikant lav risiko for metabolsk syndrom, målt ved bruk av kontinuerlig metabolsk syndrom risikomodus, blant fysisk aktive og inaktive deltakere som tilbrakte kortere perioder i stillesittende atferd (lav tertil) sammenlignet med de som tilbrakte moderate og lengre perioder i stillesittende atferd (middels og høy tertil) utsatt for spising.

Derimot ble det ikke observert noen signifikant forskjell i risiko for metabolsk syndrom mellom tertiler med moderat og høy stillesittende atferd hos aktive eller inaktive deltakere. Dette funnet antyder en potensiell terskeleffekt der risikoen øker spesielt over 8,3 timer per dag med stillesittende tid.

Ytterligere sammenligning mellom de aktive og inaktive gruppene avslørte at fysisk aktive deltakere hadde en signifikant lav risiko for metabolsk syndrom på tvers av alle stillesittende atferds-tertiler.

Dette funnet viser at 150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per uke kan forbedre metabolsk helse betydelig hos eldre voksne, selv om de tilbringer lengre perioder med stillesittende atferd. Det er viktig at den gunstige effekten av fysisk aktivitet forble betydelig etter justering for total MVPA-tid, noe som tyder på at overholdelse av retningslinjer for fysisk aktivitet gir fordeler selv hos svært aktive individer.

Undersøk betydning

Studien finner at jo mindre tid brukt på stillesittende atferd, jo lavere er risikoen for metabolsk syndrom hos eldre voksne, uavhengig av deres fysiske aktivitetsstatus og sunne matvaner.

Spesielt fremhever studien at den laveste risikoen for metabolsk syndrom er assosiert med fysisk aktivitetsatferd, preget av kortere tid brukt i stillesittende atferd kombinert med høyere overholdelse av gjeldende retningslinjer for moderat til kraftig fysisk aktivitet.

Resultatene var på tvers av fire europeiske land, noe som styrker argumentet om at mindre er nyttig, uavhengig av lokale dietter eller helsesystemer.

Studien finner også at fysisk inaktive deltakere som bruker mindre tid i stillesittende atferd kan oppnå bedre metabolsk helse til tross for lite moderat til høy fysisk aktivitet. Fordi mindre tid i stillesittende atferd primært oversettes til mer tid i fysisk aktivitet med lett intensitet, tyder dette funnet på at fysisk aktivitet med lett intensitet – selv under moderat intensitet – kan gi meningsfulle metabolske helsefordeler. Dette er spesielt oppmuntrende for eldre voksne som kan finne det vanskelig å oppnå moderate til moderate fysiske aktivitetsmål.

Studien viste også at stillesittende atferd har en uavhengig assosiasjon med metabolsk risiko – selv når de tar hensyn til fysisk aktivitet og kosthold – behovet for å håndtere stillesittende tid som en egen atferdsrisikofaktor.

Studien inkluderte ikke eldre voksne med skrøpelighet, demens eller alvorlig hjertesykdom, noe som kan begrense generaliserbarheten av resultatene til sunnere befolkninger som bor i lokalsamfunnet. Videre, på grunn av tverrsnittsdesignet, var studien ikke i stand til å bestemme årsakssammenhengen til observerte assosiasjoner.

Kilder: