Pominąć ćwiczenia? Mniej siedzenia może jeszcze bardziej poprawić zdrowie metaboliczne

Pominąć ćwiczenia? Mniej siedzenia może jeszcze bardziej poprawić zdrowie metaboliczne

Nowe badania pokazują, że skrócenie czasu siedzenia u osób starszych znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego – nawet wśród tych, którzy nie przestrzegają wytycznych dotyczących ćwiczeń lub nie przestrzegają doskonałej diety.

Badanie: Powiązania między czasem spędzanym w trybie siedzącym a ryzykiem zespołu metabolicznego u aktywnych i nieaktywnych fizycznie starszych dorosłych w Europie.

Badanie opublikowane wJournal of Nutrition, zdrowia i starzenia siępodkreśla znaczenie aktywności fizycznej i ograniczania siedzącego trybu życia dla poprawy zdrowia metabolicznego u aktywnych i nieaktywnych fizycznie osób starszych.

tło

Aktywność fizyczna jest ważnym czynnikiem stylu życia, który ma ogromny wpływ na zdrowie układu krążenia. Aktualne światowe wytyczne zalecają osobom starszym ponad 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo oraz ograniczenie siedzącego trybu życia w celu poprawy zdrowia metabolicznego i zmniejszenia ryzyka metabolicznego.

Zespół metaboliczny odnosi się do grupy zaburzeń metabolicznych, w tym insulinooporności, otyłości brzusznej, dyslipidemii i nadciśnienia, które łącznie zwiększają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, szczególnie u osób starszych.

Obwód talii, ciśnienie krwi i wskaźniki insulinooporności były zauważalnie lepsze u osób, które najmniej czasu spędzały w pozycji siedzącej.

Osoby starsze większość czasu spędzają na siedzącym trybie życia. Siedzący tryb życia w połączeniu z zmniejszoną aktywnością fizyczną zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń kardiometabolicznych.

Istniejące dowody łączą nadmierny czas spędzany w trybie siedzącym ze zwiększonym ryzykiem zachorowalności i śmiertelności. Nie ma jednak pewności, czy siedzący tryb życia niezależnie przyczynia się do ryzyka metabolicznego i czy ich negatywne skutki można złagodzić poprzez regularną aktywność fizyczną zgodnie z obowiązującymi wytycznymi.

Celem obecnego badania było uzyskanie głębszego wglądu w wpływ siedzącego trybu życia na ryzyko metaboliczne u aktywnych i nieaktywnych fizycznie starszych osób dorosłych, koncentrując się na potwierdzonej punktacji ryzyka ciągłego zespołu metabolicznego i biorąc pod uwagę przestrzeganie przez te osoby zobowiązań w zakresie zdrowego odżywiania.

Projekt badania

W bieżącym badaniu wykorzystano dane wyjściowe z badania nu-Alter (Rejestr badawczy Altern Research Registry Northwestern University), które było randomizowanym, kontrolowanym badaniem oceniającym wpływ zdrowej diety na biomarkery stanu zapalnego u starszych dorosłych Europejczyków.

W badaniu tym szczegółowo przeanalizowano podstawowe dane Nu-Age dotyczące zachowań związanych z aktywnością fizyczną i metabolicznych czynników ryzyka u 871 starszych osób dorosłych zamieszkujących społeczności lokalne (przedział wiekowy: 65–79 lat) z czterech krajów europejskich.

Aktywność fizyczną uczestników i czas spędzony na siedzącym trybie życia oceniano przez tydzień za pomocą akcelerometrów, które nosili w godzinach czuwania. Odsetek czasu spędzanego dziennie na siedzącym trybie życia sklasyfikowano na podstawie matematycznie wyprowadzonych tercyli (jedna trzecia wszystkich danych) zachowań siedzących (tercyle niski, średni i wysoki).

Przeanalizowano pięć metabolicznych czynników ryzyka i wykorzystano je do stworzenia ciągłej skali ryzyka zespołu metabolicznego (CMSY). Dodatkowo, na podstawie dokumentacji żywieniowej, oceniono zdrowe nawyki żywieniowe uczestników.

Wyniki badań

Badanie wykazało, że uczestnicy spędzali średnio 60%, 37% i 3% godzin czuwania na siedzącym trybie życia, na aktywności fizycznej oraz na umiarkowaną lub łagodną aktywność fizyczną.

Uczestnicy, którzy najmniej czasu spędzali na siedzącym trybie życia (niski tercyl), dwukrotnie więcej czasu spędzali na umiarkowanym lub dużym zakresie aktywności fizycznej w porównaniu z tymi, którzy spędzali najwięcej czasu na siedzącym trybie życia (wysoki tercyl).

Około 50% badanej populacji zostało sklasyfikowanych jako aktywne fizycznie i wykonywało co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Większość uczestników aktywnych fizycznie znajdowała się w tercylu niskiego poziomu siedzącego trybu życia.

Ryzyko zespołu metabolicznego

Naukowcy odkryli, że siedzenie przez ponad 8,3 godziny dziennie oznaczało wyraźny punkt, w którym ryzyko metaboliczne zaczęło rosnąć, nawet w przypadku osób aktywnych fizycznie.

Badanie wykazało znacząco niskie ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, mierzone za pomocą trybu ryzyka ciągłego zespołu metabolicznego, wśród aktywnych fizycznie i nieaktywnych uczestników, którzy spędzali krótsze okresy czasu na siedzącym trybie życia (niskie tercyle) w porównaniu z tymi, którzy spędzali umiarkowane i dłuższe okresy czasu na siedzącym trybie życia (średnie i wysokie tercyle) uzależnionych od jedzenia.

Natomiast nie zaobserwowano istotnej różnicy w ryzyku zespołu metabolicznego pomiędzy tercylami umiarkowanego i wysokiego siedzącego trybu życia u uczestników aktywnych i nieaktywnych. Odkrycie to sugeruje potencjalny efekt progowy, gdy ryzyko wzrasta szczególnie powyżej 8,3 godziny dziennie w przypadku siedzącego trybu życia.

Dalsze porównanie grup aktywnych i nieaktywnych ujawniło, że u uczestników aktywnych fizycznie ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego było znacząco niskie we wszystkich tercylach dotyczących siedzącego trybu życia.

Odkrycie to pokazuje, że 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej tygodniowo może znacznie poprawić zdrowie metaboliczne u osób starszych, nawet jeśli spędzają one dłuższy czas w pozycji siedzącej. Co ważne, korzystny wpływ aktywności fizycznej pozostał znaczący po uwzględnieniu całkowitego czasu MVPA, co sugeruje, że przestrzeganie wytycznych dotyczących aktywności fizycznej zapewnia korzyści nawet u osób bardzo aktywnych.

Zbadaj znaczenie

Badanie wykazało, że im mniej czasu spędza się na siedzącym trybie życia, tym mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego u osób starszych, niezależnie od ich poziomu aktywności fizycznej i zdrowych nawyków żywieniowych.

W szczególności w badaniu podkreślono, że najniższe ryzyko zespołu metabolicznego wiąże się z aktywnością fizyczną, charakteryzującą się krótszym czasem spędzonym na siedzącym trybie życia w połączeniu z większym przestrzeganiem aktualnych wytycznych dotyczących umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej.

Wyniki przeprowadzono w czterech krajach europejskich, co utwierdza w przekonaniu, że mniej znaczy lepiej, niezależnie od lokalnej diety i systemów opieki zdrowotnej.

Badanie wykazało również, że uczestnicy nieaktywni fizycznie, którzy spędzają mniej czasu na siedzącym trybie życia, mogą osiągnąć lepsze zdrowie metaboliczne pomimo niewielkiej, umiarkowanej lub dużej aktywności fizycznej. Ponieważ mniej czasu na siedzący tryb życia przekłada się przede wszystkim na więcej czasu na aktywność fizyczną o małej intensywności, odkrycie to sugeruje, że aktywność fizyczna o intensywności światła – nawet poniżej umiarkowanej – może zapewniać znaczące korzyści metaboliczne dla zdrowia. Jest to szczególnie zachęcające dla osób starszych, którym może być trudno osiągnąć cele związane z umiarkowaną lub umiarkowaną aktywnością fizyczną.

Badanie wykazało również, że siedzący tryb życia ma niezależny związek z ryzykiem metabolicznym – nawet jeśli uwzględni się aktywność fizyczną i dietę – a także potrzebę zarządzania czasem spędzonym w pozycji siedzącej jako odrębnym behawioralnym czynnikiem ryzyka.

Do badania nie włączono osób starszych ze słabością, demencją lub ciężką chorobą serca, co może ograniczać możliwość uogólniania wyników na zdrowsze populacje zamieszkujące społeczności lokalne. Co więcej, ze względu na projekt przekrojowy, w badaniu nie udało się określić związku przyczynowego zaobserwowanych powiązań.

Źródła: