Pular exercício? Ficar sentado menos pode melhorar ainda mais sua saúde metabólica

Pular exercício? Ficar sentado menos pode melhorar ainda mais sua saúde metabólica

Uma nova pesquisa mostra que a redução do tempo sentado em idosos reduz significativamente o risco de síndrome metabólica – mesmo entre aqueles que não cumprem as diretrizes de exercício ou não seguem dietas perfeitas.

Estudo: Associações entre o tempo gasto em comportamentos sedentários e o risco de síndrome metabólica em idosos europeus fisicamente ativos e inativos.

Um estudo publicado emO Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimentodestaca a importância de ser fisicamente ativo e limitar comportamentos sedentários para melhorar a saúde metabólica em idosos fisicamente ativos ou inativos.

fundo

A atividade física é um importante fator de estilo de vida que influencia muito a saúde cardiovascular. As atuais diretrizes globais recomendam mais de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana e comportamento sedentário limitado para idosos, a fim de melhorar a saúde metabólica e reduzir o risco metabólico.

A síndrome metabólica refere-se a um grupo de distúrbios metabólicos, incluindo resistência à insulina, obesidade abdominal, dislipidemia e hipertensão, que coletivamente aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, particularmente em adultos mais velhos.

A circunferência da cintura, a pressão arterial e os marcadores de resistência à insulina foram visivelmente melhores nas pessoas que passaram menos tempo sentadas.

Os idosos passam a maior parte do tempo em atividades sedentárias. Este estilo de vida sedentário combinado com a redução da atividade física aumenta o risco de desenvolver anomalias cardiometabólicas.

As evidências existentes relacionam o tempo excessivo gasto em comportamentos sedentários com um risco aumentado de morbidade e mortalidade. No entanto, permanece incerto se os comportamentos sedentários contribuem de forma independente para o risco metabólico ou se os seus efeitos negativos podem ser atenuados pela atividade física regular, de acordo com as diretrizes atuais.

O presente estudo teve como objetivo obter uma visão mais aprofundada sobre a influência dos comportamentos sedentários no risco metabólico em idosos fisicamente ativos e inativos, concentrando-se em um escore de risco de síndrome metabólica contínua validado e considerando sua adesão a compromissos de comportamento alimentar saudável.

Desenho do estudo

O presente estudo utilizou dados de base do nu-Alter Study (o Northwestern University Altern Research Registry), que foi um ensaio clínico randomizado que examinou os efeitos de uma dieta saudável em biomarcadores de inflamação em adultos europeus mais velhos.

Este estudo analisou especificamente dados de base do Nu-Age sobre comportamentos de atividade física e fatores de risco metabólicos em 871 idosos residentes na comunidade (faixa etária: 65-79 anos) de quatro países europeus.

A atividade física dos participantes e o tempo gasto em comportamentos sedentários foram avaliados durante uma semana usando acelerômetros usados ​​durante as horas de vigília. A porcentagem de tempo diário gasto em comportamentos sedentários foi categorizada com base em tercis derivados matematicamente (um terço do total de dados) de comportamentos sedentários (tercis baixo, médio e alto).

Cinco fatores de risco metabólicos foram analisados ​​e utilizados para criar um escore de risco de síndrome metabólica contínua (CMSY). Além disso, os hábitos alimentares saudáveis ​​dos participantes foram avaliados por meio de registros alimentares.

Resultados do estudo

O estudo relatou que os participantes passaram, em média, 60%, 37% e 3% das horas de vigília em comportamentos sedentários, atividade física e atividade física moderada a leve.

Os participantes com menor tempo gasto em comportamentos sedentários (tercil baixo) tiveram duas vezes mais tempo em atividades físicas moderadas a grandes em comparação com aqueles com maior tempo gasto em comportamentos sedentários (tercil alto).

Aproximadamente 50% da população estudada foi classificada como fisicamente ativa e realizava pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. A maioria dos participantes fisicamente ativos estava no tercil baixo de comportamento sedentário.

Risco de síndrome metabólica

Os pesquisadores descobriram que ficar sentado por mais de 8,3 horas por dia marcou um ponto claro em que o risco metabólico começou a aumentar, mesmo para aqueles que eram fisicamente ativos.

O estudo encontrou um risco significativamente baixo de síndrome metabólica, medido pelo modo de risco de síndrome metabólica contínua, entre participantes fisicamente ativos e inativos que passaram períodos mais curtos de tempo em comportamentos sedentários (tercis baixos) em comparação com aqueles que passaram períodos de tempo moderados e mais longos em comportamentos sedentários (tercis médios e altos) sujeitos à alimentação.

Em contraste, não foi observada diferença significativa no risco de síndrome metabólica entre os tercis de comportamento sedentário moderado e alto em participantes ativos ou inativos. Esta descoberta sugere um potencial efeito limite onde o risco aumenta particularmente acima de 8,3 horas por dia de tempo sedentário.

Uma comparação adicional entre os grupos ativos e inativos revelou que os participantes fisicamente ativos apresentavam um risco significativamente baixo de síndrome metabólica em todos os tercis comportamentais sedentários.

Esta descoberta mostra que 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana podem melhorar significativamente a saúde metabólica em adultos mais velhos, mesmo que passem longos períodos de tempo em comportamentos sedentários. É importante ressaltar que o efeito benéfico da atividade física permaneceu significativo após o ajuste para o tempo total de AFMV, sugerindo que a adesão às diretrizes de atividade física proporciona benefícios mesmo em indivíduos altamente ativos.

Investigue a significância

O estudo constata que quanto menos tempo gasto em comportamentos sedentários, menor o risco de síndrome metabólica em idosos, independentemente do seu nível de atividade física e hábitos alimentares saudáveis.

Em particular, o estudo destaca que o menor risco de síndrome metabólica está associado ao comportamento de actividade física, caracterizado por menos tempo gasto em comportamento sedentário combinado com uma maior adesão às directrizes actuais para actividade física moderada a vigorosa.

Os resultados foram obtidos em quatro países europeus, reforçando a ideia de que menos é útil, independentemente das dietas locais ou dos sistemas de saúde.

O estudo também conclui que os participantes fisicamente inativos que passam menos tempo em comportamentos sedentários podem alcançar uma melhor saúde metabólica, apesar de pouca atividade física moderada a elevada. Como menos tempo em comportamento sedentário se traduz principalmente em mais tempo em atividade física de intensidade leve, esta descoberta sugere que a atividade física de intensidade leve – mesmo abaixo de intensidade moderada – pode proporcionar benefícios significativos à saúde metabólica. Isto é particularmente encorajador para os idosos que podem ter dificuldade em atingir metas de atividade física moderada a moderada.

O estudo também mostrou que o comportamento sedentário tem uma associação independente com o risco metabólico – mesmo quando levam em consideração a atividade física e a dieta alimentar – a necessidade de administrar o tempo sedentário como um fator de risco comportamental separado.

O estudo não incluiu idosos com fragilidade, demência ou doença cardíaca grave, o que pode limitar a generalização dos resultados para populações mais saudáveis, residentes na comunidade. Além disso, devido ao desenho transversal, o estudo não foi capaz de determinar a causalidade das associações observadas.

Fontes: