Sari peste exercitii? Doar să stai mai puțin pe scaun îți poate îmbunătăți și mai mult sănătatea metabolică

Sari peste exercitii? Doar să stai mai puțin pe scaun îți poate îmbunătăți și mai mult sănătatea metabolică

Noile cercetări arată că reducerea timpului de ședere la adulții în vârstă reduce semnificativ riscul de sindrom metabolic - chiar și în rândul celor care nu respectă regulile de exercițiu sau nu urmează diete perfecte.

Studiu: Asocieri între timpul petrecut în comportamente sedentare și riscul de sindrom metabolic la adulții în vârstă europeni activi fizic și inactivi.

Un studiu publicat înJurnalul de nutriție, sănătate și îmbătrâniresubliniază importanța de a fi activ fizic și de a limita comportamentele sedentare pentru îmbunătățirea sănătății metabolice la adulții în vârstă activi sau inactivi fizic.

fundal

Activitatea fizică este un factor important al stilului de viață care influențează foarte mult sănătatea cardiovasculară. Orientările globale actuale recomandă mai mult de 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână și un comportament sedentar limitat pentru adulții în vârstă pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică și a reduce riscul metabolic.

Sindromul metabolic se referă la un grup de tulburări metabolice, inclusiv rezistența la insulină, obezitatea abdominală, dislipidemia și hipertensiunea arterială, care cresc în mod colectiv riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2, în special la adulții în vârstă.

Circumferința taliei, tensiunea arterială și markerii rezistenței la insulină au fost considerabil mai bune la persoanele care au petrecut cel mai puțin timp stând pe scaun.

Adulții în vârstă își petrec cea mai mare parte a timpului în activități sedentare. Acest stil de viață sedentar combinat cu activitatea fizică redusă crește riscul lor de a dezvolta anomalii cardiometabolice.

Dovezile existente leagă timpul excesiv petrecut în comportamente sedentare cu un risc crescut de morbiditate și mortalitate. Cu toate acestea, rămâne nesigur dacă comportamentele sedentare contribuie în mod independent la riscul metabolic sau dacă efectele lor negative pot fi atenuate de activitatea fizică regulată, conform ghidurilor actuale.

Studiul actual și-a propus să obțină o perspectivă mai profundă asupra influenței comportamentelor sedentare asupra riscului metabolic la adulții în vârstă fizic activi și inactivi, concentrându-se pe un scor validat de risc de sindrom metabolic continuu și luând în considerare aderarea acestora la angajamentele de comportament alimentar sănătos.

Proiectarea studiului

Studiul actual a folosit date de referință din studiul nu-Alter (Registrul de cercetare altern al Universității Northwestern), care a fost un studiu controlat randomizat care a examinat efectele unei diete sănătoase asupra biomarkerilor inflamației la adulții europeni în vârstă.

Acest studiu a analizat în mod specific datele de referință Nu-Age privind comportamentele de activitate fizică și factorii de risc metabolici la 871 de adulți în vârstă care locuiesc în comunitate (interval de vârstă: 65-79 de ani) din patru țări europene.

Activitatea fizică a participanților și timpul petrecut în comportamente sedentare au fost evaluate timp de o săptămână folosind accelerometrele pe care le purtau în timpul orelor de veghe. Procentul de timp petrecut zilnic în comportamente sedentare a fost clasificat pe baza tertilelor derivate matematic (o treime din totalul datelor) ale comportamentelor sedentare (tertile scăzute, medii și înalte).

Cinci factori de risc metabolici au fost analizați și utilizați pentru a crea un scor de risc pentru sindromul metabolic continuu (CMSY). În plus, obiceiurile alimentare sănătoase ale participanților au fost evaluate folosind înregistrările alimentare.

Rezultatele studiului

Studiul a raportat că participanții au petrecut, în medie, 60%, 37% și 3% din orele lor de veghe în comportamente sedentare, activitate fizică și activitate fizică moderată până la ușoară.

Participanții cu cel mai mic timp petrecut în comportamente sedentare (tertil scăzut) au avut de două ori mai mult timp în gamă moderată până la mare de activități fizice, comparativ cu cei cu cea mai mare cantitate de timp petrecut în comportamente sedentare (tertil înalt).

Aproximativ 50% din populația studiată a fost clasificată ca activă fizic și a efectuat cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Majoritatea participanților activi fizic se aflau în tertilul comportamentului sedentar scăzut.

Risc de sindrom metabolic

Cercetătorii au descoperit că șederea mai mult de 8,3 ore pe zi a marcat un punct clar în care riscul metabolic a început să crească, chiar și pentru cei care erau activi fizic.

Studiul a constatat un risc semnificativ scăzut de sindrom metabolic, măsurat utilizând modul de risc al sindromului metabolic continuu, în rândul participanților fizici activi și inactivi care au petrecut perioade mai scurte de timp în comportamente sedentare (tertile joase) comparativ cu cei care au petrecut perioade moderate și mai lungi de timp în comportamente sedentare (tertile medii și înalte) supuse alimentelor.

În schimb, nu a fost observată nicio diferență semnificativă în ceea ce privește riscul de sindrom metabolic între tertilele de comportament sedentar moderat și ridicat la participanții activi sau inactivi. Această constatare sugerează un efect de prag potențial în care riscul crește în special peste 8,3 ore pe zi de timp sedentar.

O comparație ulterioară între grupurile active și inactive a arătat că participanții activi fizic aveau un risc semnificativ scăzut de sindrom metabolic pe toate tertilele comportamentale sedentare.

Această constatare arată că 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ sănătatea metabolică la adulții în vârstă, chiar dacă aceștia petrec perioade lungi de timp în comportamente sedentare. Foarte important, efectul benefic al activității fizice a rămas semnificativ după ajustarea pentru timpul total de MVPA, sugerând că respectarea regulilor de activitate fizică oferă beneficii chiar și la persoanele foarte active.

Investigați semnificația

Studiul constată că, cu cât este mai puțin timp petrecut în comportamente sedentare, cu atât este mai mic riscul de sindrom metabolic la adulții în vârstă, indiferent de starea lor de activitate fizică și de obiceiurile alimentare sănătoase.

În special, studiul evidențiază că cel mai scăzut risc de sindrom metabolic este asociat cu comportamentul de activitate fizică, caracterizat printr-un timp mai scurt petrecut în comportament sedentar, combinat cu o aderență mai mare la ghidurile actuale pentru activitate fizică moderată până la viguroasă.

Rezultatele au fost în patru țări europene, întărind argumentul că mai puțin este util, indiferent de dietele locale sau de sistemele de sănătate.

De asemenea, studiul constată că participanții fizic inactivi care petrec mai puțin timp în comportament sedentar pot obține o sănătate metabolică mai bună, în ciuda activității fizice moderate până la ridicate. Deoarece mai puțin timp în comportamentul sedentar se traduce în principal în mai mult timp în activitate fizică de intensitate ușoară, această constatare sugerează că activitatea fizică de intensitate ușoară - chiar și sub intensitatea moderată - poate oferi beneficii semnificative pentru sănătatea metabolică. Acest lucru este deosebit de încurajator pentru adulții în vârstă, cărora le este dificil să atingă obiectivele de activitate fizică moderată până la moderată.

Studiul a mai arătat că comportamentul sedentar are o asociere independentă cu riscul metabolic – chiar și atunci când iau în considerare activitatea fizică și dieta – nevoia de a gestiona timpul sedentar ca factor de risc comportamental separat.

Studiul nu a inclus adulți în vârstă cu fragilitate, demență sau boli cardiace severe, ceea ce poate limita generalizarea rezultatelor la populații mai sănătoase, care locuiesc în comunitate, care locuiesc în comunitate. Mai mult, din cauza designului transversal, studiul nu a putut determina cauzalitatea asocierilor observate.

Surse: