Vynechať cvičenie? Menej sedenie môže ďalej zlepšiť vaše metabolické zdravie

Vynechať cvičenie? Menej sedenie môže ďalej zlepšiť vaše metabolické zdravie

Nový výskum ukazuje, že skrátenie času sedenia u starších dospelých výrazne znižuje riziko metabolického syndrómu – dokonca aj u tých, ktorí nespĺňajú pokyny na cvičenie alebo nedodržiavajú dokonalé diéty.

Štúdia: Asociácie medzi časom stráveným sedavým správaním a rizikom metabolického syndrómu u fyzicky aktívnych a neaktívnych starších európskych dospelých.

Štúdia publikovaná v rČasopis o výžive, zdraví a starnutízdôrazňuje dôležitosť fyzickej aktivity a obmedzenia sedavého správania pre zlepšenie metabolického zdravia u fyzicky aktívnych alebo neaktívnych starších dospelých.

pozadia

Fyzická aktivita je dôležitým faktorom životného štýlu, ktorý výrazne ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie. Súčasné globálne usmernenia odporúčajú viac ako 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne a obmedzené sedavé správanie pre starších dospelých na zlepšenie metabolického zdravia a zníženie metabolického rizika.

Metabolický syndróm sa vzťahuje na skupinu metabolických porúch, vrátane inzulínovej rezistencie, abdominálnej obezity, dyslipidémie a hypertenzie, ktoré spoločne zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu, najmä u starších dospelých.

Obvod pása, krvný tlak a ukazovatele inzulínovej rezistencie boli výrazne lepšie u ľudí, ktorí trávili najmenej času sedením.

Starší dospelí trávia väčšinu svojho času sedavými činnosťami. Tento sedavý spôsob života v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou zvyšuje u nich riziko vzniku kardiometabolických abnormalít.

Existujúce dôkazy spájajú nadmerný čas strávený sedavým správaním so zvýšeným rizikom chorobnosti a úmrtnosti. Zostáva však neisté, či sedavé správanie nezávisle prispieva k metabolickému riziku alebo či jeho negatívne účinky možno zmierniť pravidelnou fyzickou aktivitou podľa súčasných smerníc.

Cieľom súčasnej štúdie bolo získať hlbší prehľad o vplyve sedavého správania na metabolické riziko u fyzicky aktívnych a neaktívnych starších dospelých, pričom sa zamerala na overené skóre rizika kontinuálneho metabolického syndrómu a zvážila ich dodržiavanie záväzkov v oblasti zdravého stravovania.

Dizajn štúdie

Súčasná štúdia použila východiskové údaje zo štúdie nu-Alter Study (Northwestern University Altern Research Registry), čo bola randomizovaná kontrolovaná štúdia skúmajúca účinky zdravej výživy na biomarkery zápalu u starších dospelých Európanov.

Táto štúdia špecificky analyzovala základné údaje Nu-Age o správaní pri fyzickej aktivite a metabolických rizikových faktoroch u 871 starších dospelých ľudí žijúcich v komunite (vekový rozsah: 65 – 79 rokov) zo štyroch európskych krajín.

Fyzická aktivita účastníkov a čas strávený sedavým správaním boli hodnotené počas týždňa pomocou akcelerometrov, ktoré nosili počas bdelosti. Percento denného času stráveného sedavým správaním bolo kategorizované na základe matematicky odvodených tertilov (jedna tretina celkových údajov) sedavého správania (nízke, stredné a vysoké tertily).

Analyzovalo sa päť metabolických rizikových faktorov a použilo sa na vytvorenie skóre rizika kontinuálneho metabolického syndrómu (CMSY). Okrem toho boli zdravé stravovacie návyky účastníkov hodnotené pomocou záznamov o potravinách.

Výsledky štúdie

Štúdia uvádza, že účastníci strávili v priemere 60 %, 37 % a 3 % svojho bdelého času sedavým správaním, fyzickou aktivitou a miernou až miernou fyzickou aktivitou.

Účastníci s najmenším množstvom času stráveného sedavým správaním (nízky tertil) mali dvakrát viac času na stredne veľké až veľké množstvo fyzických aktivít v porovnaní s tými, ktorí najviac času strávili sedavým správaním (vysoký tertil).

Približne 50 % skúmanej populácie bolo klasifikovaných ako fyzicky aktívnych a vykonávalo aspoň 150 minút strednej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Väčšina fyzicky aktívnych účastníkov bola v tertile s nízkym sedavým správaním.

Riziko metabolického syndrómu

Vedci zistili, že sedenie viac ako 8,3 hodiny denne znamenalo jasný bod, kedy metabolické riziko začalo stúpať, a to aj pre tých, ktorí boli fyzicky aktívni.

Štúdia zistila signifikantne nízke riziko metabolického syndrómu, merané pomocou režimu kontinuálneho metabolického syndrómu, medzi fyzicky aktívnymi a neaktívnymi účastníkmi, ktorí strávili kratší čas sedavým správaním (nízke tercie) v porovnaní s tými, ktorí trávili mierny a dlhší čas sedavým správaním (stredné a vysoké tertily) pri jedení.

Na rozdiel od toho nebol pozorovaný žiadny významný rozdiel v riziku metabolického syndrómu medzi tertilmi stredného a vysokého sedavého správania u aktívnych alebo neaktívnych účastníkov. Toto zistenie naznačuje potenciálny prahový účinok, keď sa riziko zvyšuje najmä nad 8,3 hodiny denne v sede.

Ďalšie porovnanie medzi aktívnymi a neaktívnymi skupinami odhalilo, že fyzicky aktívni účastníci mali významne nízke riziko metabolického syndrómu vo všetkých tertiloch sedavého správania.

Toto zistenie ukazuje, že 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne môže výrazne zlepšiť metabolické zdravie u starších dospelých, aj keď trávia dlhší čas sedavým správaním. Dôležité je, že priaznivý účinok fyzickej aktivity zostal významný aj po úprave na celkový čas MVPA, čo naznačuje, že dodržiavanie smerníc o fyzickej aktivite poskytuje výhody aj u vysoko aktívnych jedincov.

Preskúmajte význam

Štúdia zistila, že čím menej času strávite sedavým správaním, tým nižšie je riziko metabolického syndrómu u starších dospelých, bez ohľadu na ich fyzickú aktivitu a zdravé stravovacie návyky.

Štúdia predovšetkým zdôrazňuje, že najnižšie riziko metabolického syndrómu je spojené so správaním pri fyzickej aktivite, ktorá sa vyznačuje kratším časom stráveným sedavým správaním v kombinácii s vyšším dodržiavaním súčasných smerníc pre miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu.

Výsledky sa týkali štyroch európskych krajín, čím sa posilnilo tvrdenie, že menej je užitočné, bez ohľadu na miestne stravovanie alebo zdravotné systémy.

Štúdia tiež zistila, že fyzicky neaktívni účastníci, ktorí trávia menej času sedavým správaním, môžu dosiahnuť lepšie metabolické zdravie napriek malej strednej až vysokej fyzickej aktivite. Pretože menej času v sedavom správaní sa primárne premieta do viac času vo fyzickej aktivite s intenzitou svetla, toto zistenie naznačuje, že fyzická aktivita s intenzitou svetla – dokonca aj pod strednou intenzitou – môže poskytnúť zmysluplné metabolické zdravotné výhody. To je obzvlášť povzbudivé pre starších dospelých, pre ktorých môže byť ťažké dosiahnuť ciele strednej až strednej fyzickej aktivity.

Štúdia tiež ukázala, že sedavé správanie má nezávislú súvislosť s metabolickým rizikom – aj keď berie do úvahy fyzickú aktivitu a stravu – potrebu riadiť sedavý čas ako samostatný rizikový faktor správania.

Štúdia nezahŕňala starších dospelých s krehkosťou, demenciou alebo závažným srdcovým ochorením, čo môže obmedziť zovšeobecnenie výsledkov na zdravšiu populáciu žijúcu v komunite. Okrem toho, vzhľadom na prierezový dizajn, štúdia nebola schopná určiť kauzalitu pozorovaných asociácií.

Zdroje: