Preskočiti vadbo? Samo manj sedenja lahko dodatno izboljša vaše presnovno zdravje

Preskočiti vadbo? Samo manj sedenja lahko dodatno izboljša vaše presnovno zdravje

Nove raziskave kažejo, da skrajšanje časa sedenja pri starejših odraslih znatno zmanjša tveganje za metabolični sindrom – tudi pri tistih, ki ne izpolnjujejo smernic glede telesne vadbe ali sledijo popolni dieti.

Študija: povezave med časom, porabljenim za sedeče vedenje, in tveganjem za presnovni sindrom pri fizično aktivnih in nedejavnih starejših evropskih odraslih.

Študija, objavljena vRevija za prehrano, zdravje in staranjepoudarja pomen fizične aktivnosti in omejevanja sedečega vedenja za izboljšanje presnovnega zdravja pri fizično aktivnih ali nedejavnih starejših odraslih.

ozadje

Telesna dejavnost je pomemben dejavnik življenjskega sloga, ki močno vpliva na zdravje srca in ožilja. Trenutne globalne smernice priporočajo več kot 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden in omejeno sedeče vedenje za starejše odrasle za izboljšanje presnovnega zdravja in zmanjšanje presnovnega tveganja.

Metabolični sindrom se nanaša na skupino presnovnih motenj, vključno z inzulinsko rezistenco, abdominalno debelostjo, dislipidemijo in hipertenzijo, ki skupaj povečajo tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2, zlasti pri starejših odraslih.

Obseg pasu, krvni tlak in označevalci insulinske rezistence so bili opazno boljši pri ljudeh, ki so najmanj časa preživeli sede.

Starejši odrasli večino časa preživijo v sedečih dejavnostih. Ta sedeči način življenja v kombinaciji z zmanjšano telesno aktivnostjo povečuje tveganje za nastanek kardiometabolnih motenj.

Obstoječi dokazi povezujejo predolgo sedeče vedenje s povečanim tveganjem obolevnosti in umrljivosti. Vendar pa ostaja negotovo, ali sedeče vedenje samostojno prispeva k presnovnemu tveganju ali pa je mogoče njihove negativne učinke zmanjšati z redno telesno dejavnostjo v skladu s trenutnimi smernicami.

Namen trenutne študije je bil pridobiti globlji vpogled v vpliv sedečega vedenja na presnovno tveganje pri fizično aktivnih in nedejavnih starejših odraslih, pri čemer se je osredotočil na potrjeno stalno oceno tveganja za presnovni sindrom in upošteval njihovo spoštovanje zavez zdravega prehranjevanja.

Oblikovanje študija

Trenutna študija je uporabila izhodiščne podatke iz študije nu-Alter (Register Altern Research Registry Northwestern University), ki je bilo randomizirano kontrolirano preskušanje, ki je preučevalo učinke zdrave prehrane na biomarkerje vnetja pri starejših evropskih odraslih.

Ta študija je posebej analizirala izhodiščne podatke Nu-Age o vedenju pri telesni dejavnosti in presnovnih dejavnikih tveganja pri 871 starejših odraslih, ki živijo v skupnosti (starostni razpon: 65–79 let) iz štirih evropskih držav.

Fizična aktivnost udeležencev in čas, porabljen za sedeče vedenje, so bili ocenjeni teden dni z uporabo merilnikov pospeška, ki so jih nosili med budnostjo. Odstotek dnevnega časa, porabljenega za sedeče vedenje, je bil kategoriziran na podlagi matematično izvedenih tertilov (ena tretjina skupnih podatkov) sedečega vedenja (nizki, srednji in visoki tertili).

Analiziranih je bilo pet presnovnih dejavnikov tveganja, ki so bili uporabljeni za ustvarjanje kontinuirne ocene tveganja presnovnega sindroma (CMSY). Poleg tega so bile zdrave prehranjevalne navade udeležencev ocenjene z zapisi o hrani.

Rezultati študije

Študija je poročala, da so udeleženci v povprečju preživeli 60 %, 37 % in 3 % svojih budnih ur v sedečem vedenju, telesni dejavnosti in zmerni do blagi telesni dejavnosti.

Udeleženci z najmanjšo količino časa, porabljenega za sedeče vedenje (nizek tertil), so imeli dvakrat več časa v zmernem do širokem obsegu telesnih dejavnosti v primerjavi s tistimi z največjo količino časa, porabljenega za sedeče vedenje (visoki tercilni).

Približno 50 % študijske populacije je bilo razvrščenih kot fizično aktivnih in je izvajalo vsaj 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden. Večina fizično aktivnih udeležencev je bila v tertilu nizkega sedečega vedenja.

Tveganje metaboličnega sindroma

Raziskovalci so ugotovili, da sedenje več kot 8,3 ure na dan pomeni jasno točko, na kateri se je presnovno tveganje začelo povečevati, tudi pri tistih, ki so bili fizično aktivni.

Študija je odkrila znatno nizko tveganje za presnovni sindrom, izmerjeno z neprekinjenim načinom tveganja za presnovni sindrom, med fizično aktivnimi in nedejavnimi udeleženci, ki so preživeli krajša časovna obdobja v sedentarnem vedenju (nizki tertili) v primerjavi s tistimi, ki so preživeli zmerna in daljša časovna obdobja v sedečem vedenju (srednji in visoki tercili), odvisno od prehranjevanja.

Nasprotno pa niso opazili pomembne razlike v tveganju za metabolični sindrom med tertili zmernega in visokega sedečega vedenja pri aktivnih ali neaktivnih udeležencih. Ta ugotovitev kaže na potencialni mejni učinek, kjer se tveganje poveča zlasti nad 8,3 ure sedečega časa na dan.

Nadaljnja primerjava med aktivnimi in neaktivnimi skupinami je pokazala, da so imeli fizično aktivni udeleženci znatno nizko tveganje za metabolični sindrom v vseh sedečih vedenjskih tertilih.

Ta ugotovitev kaže, da lahko 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden znatno izboljša presnovno zdravje pri starejših odraslih, tudi če dalj časa preživijo sedeče. Pomembno je, da je koristen učinek telesne dejavnosti ostal pomemben po prilagoditvi celotnega časa MVPA, kar kaže na to, da spoštovanje smernic telesne dejavnosti prinaša koristi tudi pri zelo aktivnih posameznikih.

Raziščite pomen

Študija ugotavlja, da čim manj časa porabijo za sedeče vedenje, manjše je tveganje za metabolični sindrom pri starejših odraslih, ne glede na njihov status telesne dejavnosti in zdrave prehranjevalne navade.

Študija zlasti poudarja, da je najmanjše tveganje za metabolični sindrom povezano z vedenjem telesne aktivnosti, za katero je značilen krajši čas, porabljen za sedeče vedenje, v kombinaciji z večjim upoštevanjem trenutnih smernic za zmerno do intenzivno telesno aktivnost.

Rezultati so bili v štirih evropskih državah, s čimer so okrepili argument, da je manj koristno, ne glede na lokalno prehrano ali zdravstvene sisteme.

Študija tudi ugotavlja, da lahko fizično neaktivni udeleženci, ki manj časa preživijo v sedečem položaju, dosežejo boljše presnovno zdravje kljub nizki zmerni do visoki telesni aktivnosti. Ker manj časa sedečega vedenja pomeni predvsem več časa pri lahki telesni dejavnosti, ta ugotovitev nakazuje, da lahka telesna aktivnost – tudi pod zmerno intenzivnostjo – lahko zagotovi pomembne presnovne koristi za zdravje. To je še posebej spodbudno za starejše odrasle, ki morda težko dosegajo cilje zmerne do zmerne telesne dejavnosti.

Študija je tudi pokazala, da je sedeče vedenje neodvisno povezano s presnovnim tveganjem – tudi če upoštevajo telesno dejavnost in prehrano – potrebo po obvladovanju časa sedenja kot ločenega vedenjskega dejavnika tveganja.

Študija ni vključevala starejših odraslih s šibkostjo, demenco ali hudo srčno boleznijo, kar lahko omeji posplošljivost rezultatov na bolj zdravo populacijo, ki živi v skupnosti. Poleg tega zaradi presečne zasnove študija ni mogla ugotoviti vzročnosti opaženih povezav.

Viri: