Hoppa över träningen? Att bara sitta mindre kan ytterligare förbättra din metaboliska hälsa

Hoppa över träningen? Att bara sitta mindre kan ytterligare förbättra din metaboliska hälsa

Ny forskning visar att en minskning av sitttiden hos äldre vuxna avsevärt minskar risken för metabolt syndrom - även bland dem som inte följer träningsriktlinjerna eller följer perfekta dieter.

Studie: Samband mellan tid i stillasittande beteende och risk för metabolt syndrom hos fysiskt aktiva och inaktiva europeiska äldre vuxna.

En studie publicerad iJournal of Nutrition, Health and Agingbetonar vikten av att vara fysiskt aktiv och begränsa stillasittande beteenden för att förbättra den metaboliska hälsan hos fysiskt aktiva eller inaktiva äldre vuxna.

bakgrund

Fysisk aktivitet är en viktig livsstilsfaktor som i hög grad påverkar kardiovaskulär hälsa. Aktuella globala riktlinjer rekommenderar mer än 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka och begränsat stillasittande beteende för äldre vuxna för att förbättra den metaboliska hälsan och minska metabolisk risk.

Metaboliskt syndrom avser en grupp av metabola störningar, inklusive insulinresistens, bukfetma, dyslipidemi och högt blodtryck, som tillsammans ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, särskilt hos äldre vuxna.

Midjemått, blodtryck och insulinresistensmarkörer var märkbart bättre hos personer som tillbringade minst tid i sittande.

Äldre vuxna tillbringar större delen av sin tid i stillasittande aktiviteter. Denna stillasittande livsstil i kombination med minskad fysisk aktivitet ökar deras risk att utveckla kardiometabola avvikelser.

Befintliga bevis kopplar överdriven tid till stillasittande beteende med en ökad risk för sjuklighet och dödlighet. Det är dock fortfarande osäkert om stillasittande beteenden självständigt bidrar till metabolisk risk eller om deras negativa effekter kan dämpas av regelbunden fysisk aktivitet enligt gällande riktlinjer.

Den aktuella studien syftade till att få djupare insikt i påverkan av stillasittande beteenden på metabolisk risk hos fysiskt aktiva och inaktiva äldre vuxna, med fokus på en validerad riskpoäng för kontinuerligt metabolt syndrom och med tanke på deras efterlevnad av åtaganden om hälsosamt kostbeteende.

Studiedesign

Den aktuella studien använde baslinjedata från nu-Alter Study (Northwestern University Altern Research Registry), som var en randomiserad kontrollerad studie som undersökte effekterna av en hälsosam kost på biomarkörer för inflammation hos äldre europeiska vuxna.

Denna studie analyserade specifikt Nu-Age baslinjedata om fysisk aktivitetsbeteende och metabola riskfaktorer hos 871 äldre vuxna som bor i samhället (åldersintervall: 65–79 år) från fyra europeiska länder.

Deltagarnas fysiska aktivitet och tid i stillasittande beteende bedömdes under en vecka med hjälp av accelerometrar de bar under vakna timmar. Procentandelen av daglig tid tillbringad i stillasittande beteenden kategoriserades baserat på matematiskt härledda tertiler (en tredjedel av totala data) av stillasittande beteenden (låg, medel och hög tertil).

Fem metabola riskfaktorer analyserades och användes för att skapa en riskpoäng för kontinuerligt metabolt syndrom (CMSY). Dessutom bedömdes deltagarnas hälsosamma matvanor med hjälp av matregister.

Studieresultat

Studien rapporterade att deltagarna i genomsnitt spenderade 60 %, 37 % och 3 % av sina vakna timmar i stillasittande beteenden, fysisk aktivitet och måttlig till mild fysisk aktivitet.

Deltagare med den minsta mängden tid som spenderades i stillasittande beteenden (låg tertil) hade dubbelt så lång tid i måttligt till stort utbud av fysiska aktiviteter jämfört med de med den högsta tiden tillbringade i stillasittande beteenden (hög tertil).

Ungefär 50 % av studiepopulationen klassificerades som fysiskt aktiva och utförde minst 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka. Majoriteten av fysiskt aktiva deltagare var i tertil med lågt stillasittande beteende.

Risk för metabolt syndrom

Forskarna fann att sittande mer än 8,3 timmar om dagen var en tydlig punkt där den metaboliska risken började stiga, även för dem som var fysiskt aktiva.

Studien fann en signifikant låg risk för metabolt syndrom, mätt med riskläget för kontinuerligt metabolt syndrom, bland fysiskt aktiva och inaktiva deltagare som tillbringade kortare perioder i stillasittande beteenden (låga tertiler) jämfört med de som tillbringade måttliga och längre perioder i stillasittande beteenden (medelhöga och höga tertiler) under förutsättning att de ätit.

Däremot observerades ingen signifikant skillnad i risk för metabolt syndrom mellan tertiler med måttligt och högt stillasittande beteende hos aktiva eller inaktiva deltagare. Detta fynd tyder på en potentiell tröskeleffekt där risken ökar särskilt över 8,3 timmar per dag av stillasittande tid.

Ytterligare jämförelse mellan de aktiva och inaktiva grupperna visade att fysiskt aktiva deltagare hade en signifikant låg risk för metabolt syndrom över alla stillasittande beteendetertiler.

Detta fynd visar att 150 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka kan avsevärt förbättra den metabola hälsan hos äldre vuxna, även om de tillbringar långa perioder i stillasittande beteenden. Viktigt är att den gynnsamma effekten av fysisk aktivitet förblev betydande efter justering för total MVPA-tid, vilket tyder på att efterlevnad av riktlinjer för fysisk aktivitet ger fördelar även för mycket aktiva individer.

Undersök betydelse

Studien visar att ju mindre tid som spenderas i stillasittande beteende, desto lägre är risken för metabolt syndrom hos äldre vuxna, oavsett deras fysiska aktivitetsstatus och hälsosamma matvanor.

Studien belyser särskilt att den lägsta risken för metabolt syndrom är förknippad med fysiskt aktivitetsbeteende, kännetecknat av kortare tid i stillasittande beteende kombinerat med högre efterlevnad av gällande riktlinjer för måttlig till kraftig fysisk aktivitet.

Resultaten var över fyra europeiska länder, vilket stärker argumentet att mindre är till hjälp, oavsett lokal kost eller hälsosystem.

Studien finner också att fysiskt inaktiva deltagare som spenderar mindre tid i stillasittande beteende kan uppnå bättre metabol hälsa trots lite måttlig till hög fysisk aktivitet. Eftersom mindre tid i stillasittande beteende i första hand översätts till mer tid i fysisk aktivitet med lätt intensitet, tyder detta fynd på att fysisk aktivitet med lätt intensitet – även under måttlig intensitet – kan ge meningsfulla metaboliska hälsofördelar. Detta är särskilt uppmuntrande för äldre vuxna som kan ha svårt att uppnå måttliga till måttliga fysiska aktivitetsmål.

Studien visade också att stillasittande beteende har ett oberoende samband med metabolisk risk – även när de tar hänsyn till fysisk aktivitet och kost – behovet av att hantera stillasittande tid som en separat beteendemässig riskfaktor.

Studien inkluderade inte äldre vuxna med svaghet, demens eller allvarlig hjärtsjukdom, vilket kan begränsa resultatens generaliserbarhet till hälsosammare befolkningsgrupper som bor i samhället. Dessutom, på grund av tvärsnittsdesignen, kunde studien inte fastställa kausaliteten för observerade associationer.

Källor: