跳过锻炼？只需少坐即可进一步改善您的新陈代谢健康

跳过锻炼？只需少坐即可进一步改善您的新陈代谢健康

新的研究表明，减少老年人的久坐时间可以显着降低患代谢综合征的风险，即使对于那些不符合运动指南或遵循完美饮食的人也是如此。

研究：在身体活跃和不活跃的欧洲老年人中，久坐行为的时间与代谢综合征风险之间的关联。

发表在的一项研究营养、健康与衰老杂志强调了身体活动和限制久坐行为对于改善身体活跃或不活动的老年人的代谢健康的重要性。

背景

体力活动是一个重要的生活方式因素，极大地影响心血管健康。目前的全球指南建议老年人每周进行超过 150 分钟的中度至剧烈体力活动，并限制久坐行为，以改善代谢健康并降低代谢风险。

代谢综合征是指一组代谢紊乱，包括胰岛素抵抗、腹部肥胖、血脂异常和高血压，它们共同增加患心血管疾病和 2 型糖尿病的风险，特别是在老年人中。

坐着时间最少的人的腰围、血压和胰岛素抵抗指标明显更好。

老年人大部分时间都花在久坐的活动上。这种久坐的生活方式加上体力活动的减少会增加他们发生心脏代谢异常的风险。

现有证据表明，久坐行为时间过长会增加发病和死亡的风险。然而，目前仍不确定久坐行为是否会独立导致代谢风险，或者根据目前的指南，定期进行身体活动是否可以减轻其负面影响。

目前的研究旨在更深入地了解久坐行为对身体活跃和不活跃的老年人代谢风险的影响，重点关注经过验证的连续代谢综合征风险评分，并考虑他们对健康饮食行为承诺的遵守情况。

研究设计

目前的研究使用了 nu-Alter 研究（西北大学 Altern 研究登记处）的基线数据，该研究是一项随机对照试验，研究健康饮食对欧洲老年人炎症生物标志物的影响。

这项研究专门分析了来自四个欧洲国家的 871 名社区老年人（年龄范围：65-79 岁）的体力活动行为和代谢危险因素的 Nu-Age 基线数据。

使用参与者在清醒时间佩戴的加速度计评估一周内参与者的体力活动和久坐行为所花费的时间。根据久坐行为的数学推导三分位数（总数据的三分之一）（低、中和高三分位数）对每天花在久坐行为上的时间百分比进行分类。

分析了五个代谢风险因素并用于创建连续代谢综合征风险评分（CMSY）。此外，还使用食物记录评估参与者的健康饮食习惯。

研究结果

研究报告称，参与者平均醒着时间的 60%、37% 和 3% 用于久坐行为、体力活动和中度至轻度体力活动。

与久坐行为时间最长的参与者（高三分位数）相比，久坐行为时间最少的参与者（低三分位数）进行中等到大范围体力活动的时间是其两倍。

大约 50% 的研究人群被归类为体力活动人群，每周至少进行 150 分钟的中度至剧烈体力活动。大多数体力活跃的参与者处于低久坐行为三分位数。

代谢综合征的风险

研究人员发现，每天坐的时间超过 8.3 小时标志着代谢风险开始上升的一个明显点，即使对于那些经常进行体育锻炼的人来说也是如此。

研究发现，使用连续代谢综合征风险模式进行测量，与那些进行中度和较长时间久坐行为（中三分位数和高三分位数）的人相比，在身体活动和不活动的参与者中，久坐行为时间较短（低三分位数）的参与者患代谢综合征的风险显着较低。

相比之下，在活跃或不活跃的参与者中，中度和高度久坐行为的三分位数之间没有观察到代谢综合征风险的显着差异。这一发现表明存在潜在的阈值效应，尤其是每天静坐时间超过 8.3 小时时，风险会增加。

活跃组和不活跃组之间的进一步比较显示，在所有久坐行为三分位数中，身体活跃的参与者患代谢综合征的风险显着较低。

这一发现表明，每周 150 分钟的中度至剧烈体力活动可以显着改善老年人的代谢健康，即使他们长时间久坐不动。重要的是，在调整总 MVPA 时间后，体力活动的有益效果仍然显着，这表明即使对于高度活跃的个体，遵守体力活动指南也能带来好处。

调查意义

研究发现，无论老年人的身体活动状况和健康饮食习惯如何，久坐行为的时间越少，患代谢综合征的风险就越低。

该研究特别强调，代谢综合征的最低风险与体力活动行为有关，其特点是久坐行为的时间较短，加上对当前中度至剧烈体力活动指南的遵守程度更高。

研究结果遍及四个欧洲国家，这强化了这样的论据：无论当地饮食或卫生系统如何，少吃也是有帮助的。

研究还发现，尽管很少有中度到高强度的体力活动，但身体活动较少的参与者，久坐时间较少的人可以实现更好的代谢健康。由于久坐行为的时间减少主要转化为低强度身体活动的时间增加，因此这一发现表明，低强度身体活动（即使低于中等强度）可能会带来有意义的代谢健康益处。这对于可能发现很难实现中等至中等身体活动目标的老年人来说尤其令人鼓舞。

该研究还表明，久坐行为与代谢风险具有独立的关联——即使考虑到体力活动和饮食——需要将久坐时间作为一个单独的行为风险因素进行管理。

该研究不包括患有虚弱、痴呆或严重心脏病的老年人，这可能会限制结果对更健康、社区居住的人群的推广。此外，由于横断面设计，该研究无法确定观察到的关联的因果关系。

资料来源：