Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Gehirngesundheit

Dein Gehirn ist ziemlich fabelhaft. Rund 100 Milliarden Nervenzellen arbeiten zusammen, damit Sie flexibel und schnell denken können.

Aber genau wie der Rest des Körpers ist Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht mehr ganz so leistungsfähig. Vielleicht müssen Sie Dinge aufschreiben, vergessen Termine oder können dem Gespräch oder Geschehen im Fernsehen nicht ganz ohne Anstrengung folgen.

Glücklicherweise ist es auch möglich, Ihr Gehirn zu trainieren.

Der Schlüssel zu unserem Nervensystem sind die graue und weiße Substanz.“

Hermundur Sigmundsson, Professor an der Abteilung für Psychologie der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU).

Grob gesagt besteht die graue Substanz aus den Nervenzellen – oder Neuronen – und Dendriten, während die weiße Substanz für die Kontakte zwischen den Zellen (myelinisierte Axone) sorgt und zur Übertragungsgeschwindigkeit und Verteilung der Signale beiträgt.

Drei Faktoren tragen zu einer guten Gehirngesundheit bei

Ein aktueller Artikel in der Zeitschrift Brain Sciences fasst viel von dem zusammen, was wir aus früheren Forschungen auf dem Gebiet der Gehirngesundheit wissen. Die Forscher haben große Anstrengungen unternommen, um in ihrem theoretischen Perspektivpapier gründlich zu sein und 101 Verweise auf Artikel darüber anzubieten, wie wir unsere graue und weiße Substanz in Form halten können.

„Wenn Sie Ihr Gehirn in Topform halten wollen, sind drei Faktoren wichtig“, sagt Sigmundsson.

Diese Faktoren sind:

1. Körperliche Bewegung.
2. Sozial sein.
3. Starke Interessen haben. Lernen Sie Neues und scheuen Sie sich nicht vor neuen Herausforderungen.

1. Bewegung

Für viele von uns ist dies wahrscheinlich die größte Herausforderung. Dein Körper wird träge, wenn du zu viel auf deinem Hintern sitzt. Das Gleiche gilt leider auch für das Gehirn.

„Ein aktiver Lebensstil hilft, das zentrale Nervensystem zu entwickeln und der Alterung des Gehirns entgegenzuwirken“, so Sigmundsson und seine Kollegen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl stecken bleiben. Das erfordert Anstrengung, und daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, zur Schule gehen oder wenn Sie mit der Arbeit fertig sind, müssen Sie sich aktivieren, auch körperlich.

2. Beziehungen

Einige von uns sind allein oder mit nur wenigen Menschen am glücklichsten, und wir wissen, dass „die anderen Menschen die Hölle sind“ – wenn wir den Satz des Schriftstellers und Philosophen Jean Paul Sartre etwas locker übersetzen. (Obwohl seine Version zugegebenermaßen etwas komplizierter war.) Aber diesbezüglich muss man sich wappnen.

„Beziehungen zu anderen Menschen und die Interaktion mit ihnen tragen zu einer Reihe komplexer biologischer Faktoren bei, die verhindern können, dass das Gehirn langsamer wird“, sagt Sigmundsson.

Das Zusammensein mit anderen Menschen, beispielsweise durch Gespräche oder Körperkontakt, unterstützt eine gute Gehirnfunktion.

3. Leidenschaft

Dieser letzte Punkt hat vielleicht etwas mit Ihrer Persönlichkeit zu tun, aber wenn Sie bis hierhin gelesen haben, stehen die Chancen gut, dass Sie bereits über die nötigen Grundlagen verfügen und wahrscheinlich bereit sind, etwas zu lernen.

„Leidenschaft oder ein starkes Interesse an etwas kann der entscheidende, treibende Faktor sein, der uns dazu bringt, neue Dinge zu lernen. Mit der Zeit wirkt sich dies auf die Entwicklung und den Erhalt unserer neuronalen Netze aus“, sagt Sigmundsson.

Bleib neugierig. Geben Sie nicht auf und lassen Sie einfach immer alles seinen Lauf nehmen. Man ist nie zu alt, um etwas zu tun, was man noch nie zuvor getan hat. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, ein neues Musikinstrument zu erlernen.

Benutze es oder verliere es

Sigmundsson arbeitete an der umfassenden Arbeit mit dem Masterstudenten Benjamin H. Dybendal und der außerordentlichen Professorin Simone Grassini von der Universität Stavanger zusammen.

Ihre Forschung ergibt somit für das Gehirn ein ähnliches Bild wie für den Körper. Sie müssen Ihr Gehirn trainieren, damit es nicht verfällt. „Benutze es oder verliere es“, wie das Sprichwort sagt.

„Die Entwicklung des Gehirns hängt eng mit dem Lebensstil zusammen. Körperliche Bewegung, Beziehungen und Leidenschaft tragen dazu bei, die Grundstrukturen unseres Gehirns zu entwickeln und zu erhalten, wenn wir älter werden“, sagt Sigmundsson.

Diese drei Faktoren sind somit einige der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Lebensqualität – und hoffentlich eines guten Alterns.

Quelle:

Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie

Referenz:

Sigmundsson, H., et al. (2022) Bewegung, Beziehung und Leidenschaft im physiologischen und kognitiven Altern des Gehirns. Gehirnwissenschaften. doi.org/10.3390/brainsci12091122.