Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training stehen im Zusammenhang mit gefährlich kurzem Schlaf

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass junge Kanadier, die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, fünf Stunden oder weniger schlafen, mehr als doppelt so hoch ist. Dies wirft neue Fragen darüber auf, wie sich Trainingsstimulanzien auf die Erholung, die Stimmung und die Leistung am nächsten Tag auswirken können.

Studie: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit einer kürzeren Schlafdauer verbunden. Bildnachweis: adriaticfoto/Shutterstock.com

In einer aktuellen Studie veröffentlicht in Schlafepidemiologieermittelte eine Gruppe von Forschern, ob die Verwendung von aus mehreren Inhaltsstoffen bestehenden Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training mit der durchschnittlichen Schlafdauer bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen verbunden ist.

Warum Teenager trotz der Müdigkeit am nächsten Tag Pre-Workouts nachjagen

Teenager und Erwachsene im College-Alter stärken ihr Training oft mit auffälligen „Pre-Workout“-Drinks, doch viele berichten auch, dass sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung, des Gedächtnisses, der Immunität und der Muskelregeneration. Zu diesen Pre-Workout-Produkten gehören üblicherweise Koffein, Kreatin, Nitrate, Aminosäuren und Süßstoffe. Koffein kann die Schlafdauer verkürzen und das Einsetzen des Melatonin-Rhythmus verzögern. Junge Menschen trainieren oft nach der Schule oder der Arbeit und legen die Einnahme zeitnah zur Schlafenszeit an.

Klare Leitlinien zu Zeitpunkt und Risiken sind nach wie vor begrenzt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie Dosis, Zeitpunkt und Formulierung von Pre-Workouts die Schlafdauer und -qualität in realen Umgebungen beeinflussen.

Messung der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich zu Schlafroutinen

Die Teilnehmer stammten aus Welle 2 der Canadian Study of Adolescent Health Behaviors, einer Online-Umfrage, die unter Personen im Alter von 16 bis 30 Jahren in ganz Kanada durchgeführt wurde. Die Datenerhebung erfolgte in Qualtrics mit Schutz vor Bots (reCAPTCHA, Aufmerksamkeitschecks, Honeypot-Items). Die Ethikgenehmigung wurde vom Ethikgremium der University of Toronto Health Sciences Research erteilt und eine schriftliche Einverständniserklärung wurde eingeholt.

Die Verwendung vor dem Training in den vorangegangenen 12 Monaten wurde anhand einer Checkliste mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Aussehens und der Leistung als „jede“ im Vergleich zu „keine“ erfasst. Der durchschnittliche Schlaf in den letzten zwei Wochen wurde in Stunden selbst angegeben und als ≤5, 6, 7, 8 (Referenz) oder ≥9 gruppiert; Als Referenz dienten acht Stunden, da dies den aktuellen Schlafrichtlinien entspricht.

Zu den Kovariaten gehörten Alter, Geschlecht, Rasse/ethnische Zugehörigkeit, sexuelle Orientierung, Bildung, Symptome von Depressionen und Angstzuständen, gemessen anhand des 9-Punkte-Fragebogens zur Patientengesundheit (PHQ-9) und des 7-Punkte-Punktes „Generalisierte Angststörung“ (GAD-7) sowie jegliches Krafttraining in den letzten 30 Tagen.

Die multinomiale logistische Regression schätzte die Zusammenhänge zwischen der Verwendung vor dem Training und den Schlafkategorien unter Berücksichtigung von Kovariaten. Die Multikollinearität wurde mithilfe von Variance Inflation Factors (VIFs) bewertet. PHQ-9 und GAD-7 waren korreliert, während andere VIFs <2 waren. Die geschlechtsspezifische Effektmodifikation wurde getestet und war statistisch nicht signifikant. Die Modellanpassung wurde mit Chi-Quadrat und Pseudo-R² bewertet, während die Analysen mit Stata 17.0 durchgeführt wurden.

Jeder Fünfte berichtete in diesem Jahr über die Verwendung vor dem Training

In einer demografisch vielfältigen Stichprobe (Durchschnittsalter 23,4 Jahre, Standardabweichung (SD) 3,8) identifizierten sich 57,4 % als Mädchen und junge Frauen, 33,8 % als Jungen und junge Männer und 8,8 % als Transgender oder geschlechterexpansiv. Die Teilnehmer waren 62,2 % weiß, 17,1 % asiatisch, 3,5 % schwarz, 11,0 % gemischtrassig und 6,2 % andere; 55,1 % identifizierten sich als heterosexuell.

Etwa jeder fünfte Teilnehmer (22,2 %) hatte im vergangenen Jahr Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Beim Schlafen in den letzten zwei Wochen lag das häufigste Muster bei etwa sieben Stunden pro Nacht (34,9 %). Weitere 25 % schliefen durchschnittlich sechs Stunden, 20,4 % erreichten die empfohlenen acht Stunden, 9 % schliefen neun Stunden oder mehr. Allerdings gaben 10,6 % an, fünf Stunden oder weniger zu bekommen.

Statistisch gesehen schnitt das Modell gut ab. Selbst unter Berücksichtigung der demografischen Merkmale, psychischen Gesundheitssymptomen und Krafttrainingsgewohnheiten erwies sich die Verwendung von Trainingseinheiten vor dem Training als starker Prädiktor für sehr kurzen Schlaf. Im Vergleich zu denen, die normalerweise acht Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit, dass Benutzer fünf Stunden oder weniger schliefen, mehr als doppelt so hoch. Es wurde kein sinnvoller Zusammenhang zwischen der Einnahme vor dem Training und der Schlafdauer von sechs, sieben oder neun Stunden gefunden.

Diese Ergebnisse stimmen mit dem überein, was über Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training bekannt ist, das die Schlafdauer verkürzen kann, indem es den normalen Schlaf-Wach-Prozess stört. Aus realer Sicht ist das Muster für High-School- und College-Studenten relevant, die am späten Nachmittag oder Abend trainieren, nach dem Unterricht oder der Arbeit, wenn die Aufnahme relativ kurz vor dem Schlafengehen erfolgt.

Obwohl die Analysen Stimmungssymptome und Krafttraining berücksichtigten, schränkt das Querschnittsdesign die Schlussfolgerungen zu Ursache und Wirkung ein. Es ist auch möglich, dass Menschen, die weniger schlafen, auf Pre-Workouts zurückgreifen, um ihre Energie zu steigern.

Nichtsdestotrotz ist das Ausmaß des Zusammenhangs mit kurzem Schlaf bemerkenswert, was darauf hindeutet, dass selbst die gelegentliche Einnahme vor dem Training dazu führen kann, dass anfällige Benutzer eine Schlafdauer haben, die weit unter den empfohlenen Richtwerten liegt. Die Schlafverteilung zeigt außerdem, dass weniger als jeder dritte Teilnehmer die empfohlenen acht Stunden oder mehr pro Nacht einhielt, was das weit verbreitete Problem von Kurzschlaf in dieser Altersgruppe unterstreicht.

Zusammengenommen zeigen die angepassten Schätzungen einen spezifischen Anstieg des Risikos für die Kategorie mit dem kürzesten Schlaf und nicht eine gleichmäßige Verschiebung über alle Kategorien hinweg.

Es sind Hinweise zu Zeitpunkt, Dosierung und Schlafschutz erforderlich

Diese Studie zeigt, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, ein deutlich höheres Risiko haben, extrem kurz zu schlafen, selbst unter Berücksichtigung der demografischen Merkmale, Stimmungssymptome und kürzlich durchgeführtem Krafttraining.

Wenn man bedenkt, wie oft das Training spät am Tag stattfindet, scheint das Timing von entscheidender Bedeutung zu sein: Die Einnahme von Stimulanzien kurz vor dem Schlafengehen kann die Erholung, das Lernen, die geistige Gesundheit und die sportlichen Ziele beeinträchtigen. Praktische Anleitungen sollten darauf abzielen, Pre-Workouts lange vor dem Schlafengehen zu vermeiden, die Etiketten für den Koffeingehalt zu lesen und der Schlafhygiene zu Hause Priorität einzuräumen.

Zukünftige Untersuchungen sollten Dosierung, Zeitpunkt und Inhaltsstoffmuster prospektiv testen, um kausale Zusammenhänge zu klären und als Grundlage für gezielte Aufklärung, Politik und klinische Praxis zu dienen.

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Quellen: