Schwache Kniesehnen: Ursache für Rückenschmerzen
Enge, unflexible Kniesehnen erhalten als Ursache für Rückenschmerzen viel Aufmerksamkeit, aber auch schwache Kniesehnen können die Ursache sein. Die Achillessehne besteht aus drei Muskeln, die vom Becken bis zum Knie im hinteren Teil des Oberschenkels verlaufen. Diese Muskeln werden verwendet, um das Beugen des Knies hinter der Mittellinie des Körpers zu erleichtern, während die Hüfte gestreckt ist, beispielsweise beim Laufen oder Gehen. Die Gruppe hilft auch dabei, das Knie ausgerichtet zu halten.
Enger Quadrizeps und schwache Kniesehnen sind ein häufiges Ungleichgewicht der Muskeln. Wir neigen dazu, unsere Quads im Alltag häufiger zu verwenden, und viele beliebte Übungen im Fitnessstudio betonen die isolierte Entwicklung von Quads. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie schwache Kniesehnen Rückenschmerzen verursachen können.
1. Biomechanisch
Kniesehnen arbeiten mit dem Quadrizeps zusammen, um Bewegungen des Knies und des Beckens zu stabilisieren. Dies erfordert, dass die Muskeln in Kraft, Länge und Flexibilität gleich sind. Wenn die Kniesehnen schwächer sind als der Quadrizeps, ist das von den Muskeln gebildete Flaschenzugsystem gestört. Der engere, kürzere Quadrizeps zieht am Becken vor und am Knie nach unten, da die Kniesehnen zu schwach sind, um einen Ausgleichszug auszuüben.
Wenn das Becken nach vorne gezogen wird, wölbt sich der untere Rücken nach innen. Dies wird als Hyper-Extension der Lendenwirbelsäule bezeichnet. Enge Hüftbeuger und Erektorspinae-Muskeln im unteren Rückenbereich begleiten aufgrund dieser Haltungsänderung häufig schwache Kniesehnen. Wenn sich die Wirbelwinkel in der Wirbelsäule ändern, steigt der Druck auf die Rückseite der Bandscheiben an, was zu vorzeitigem Bandscheibenverschleiß, Ausbeulung oder Herniation führen kann. Diese Bandscheibenwechsel können Ischias verursachen.
2. Müdigkeit
Schwache Kniesehnen können schnell zu engen Kniesehnen werden. Schwache Muskeln ermüden aufgrund mangelnder Kraft schnell und müde Muskeln ziehen sich zusammen, um sich vor weiterer Verwendung zu schützen. Diese gewaltsame Straffung des Muskels schafft eine reife Situation für die Belastung; Der Quadrizeps wird aktiviert, bevor sich die Achillessehne erholt und verlängert hat. Dies kann zu einer gezogenen, angespannten oder gerissenen Achillessehne führen.
Wenn die Achillessehne verletzt ist, gleicht der Körper dies auf natürliche Weise aus, indem er andere Muskeln in der Nähe einsetzt, um die Arbeit zu erledigen, die die Kniesehnen normalerweise leisten. Die Muskeln des unteren Rückens können in Aktion gesetzt werden, wenn das Bein bewegt wird, obwohl diese Aktion außerhalb des Rahmens natürlicher Aufgaben liegt. Die Muskeln im Rücken und in den Hüften, die die Kniesehnen ausgleichen, können wund und angespannt werden.
Anzeichen von Kniesehnenschwäche
Es gibt einige Symptome, die auf Kniesehnen als Ursache für Rückenschmerzen hinweisen. Wenn Ihre Kniesehnen schwächer sind als Ihr Quadrizeps, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Po hervorsteht und Sie einen übertriebenen Lendenbogen haben.
Wenn Sie lokalisierte Schmerzen in der Achillessehne und Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ist eine angespannte Achillessehne angezeigt.
Ein weiteres Zeichen für ein Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Oberschenkel ist das Klicken oder Knacken des Knies, wenn es gebeugt oder gestreckt wird.
Prävention und Behandlung
Schwäche und Verletzung der Kniesehne können verhindert werden, indem ein Trainingsprogramm durchgeführt wird, das sowohl die Stärkung als auch die Dehnung der Muskelgruppe umfasst, ausgeglichen mit der Stärkung und Dehnung des Quadrizeps. Sehen http://www.youtube.com/watch?v=QGTcgPVexrI für eine Reihe von Kniesehnenübungen. Siehe 4 Kniesehnenstrecken bei http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.
Die Behandlung eines gut etablierten Muskelungleichgewichts erfordert eine Kombination aus myofaszialer Freisetzung und gezielter Bewegung. Wenn Ihre Quads chronisch eng waren, müssen sie gezwungen werden, sich zu entspannen und zu verlängern. Schaumrollen zu Hause oder myofasziale Freisetzung durch einen Praktiker können dies erreichen. Sobald der Quadrizeps wieder elastisch geworden ist, können die Kniesehnen entwickelt werden.
Eine gezogene Achillessehne kann normalerweise mit einer kurzen Pause und Eis gelöst werden. Die oben genannten Schritte müssen zusätzlich zu Ruhe und Eis unternommen werden, um eine erneute Verletzung zu verhindern, wenn ein Muskelungleichgewicht für die Belastung verantwortlich ist.
Es ist wichtig zu verstehen, dass schwache Kniesehnen die Ursache für Rückenschmerzen und Kniesehnenbelastung sein können. Wenn Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten, können Sie Rückenschmerzen lindern.
Inspiriert von Sean Burton
