3 Möglichkeiten, Ihre Wahrnehmung zu ändern, um Ihr Essverhalten zu verändern
Meine größten Durchbrüche beim Binge-Eating sind passiert, als ich wirklich feststellte, dass ich meine inneren Wahrnehmungen ändern musste, nicht die äußeren Verhaltensweisen.
Weil die Wahrnehmungen das Verhalten bestimmen, ist es wie ein Ninja-Zug.
Die nächste Frage lautet also: Wie verändern Sie Ihre Wahrnehmung?
Es gibt drei wichtige Dinge, die ich gefunden habe, um meine Wahrnehmung zu ändern.
Eine der besten Möglichkeiten, die ich gefunden habe, besteht darin, Dinge zu tun, die radikal außerhalb meiner normalen Gewohnheiten, Routinen oder Verhaltensweisen liegen. Wenn ich das mache, kehre ich dann zu den bekannten Routinen zurück, aber ich habe meine Wahrnehmung leicht verändert.
Das könnte bedeuten, dass ich mich mit Kerzen, Musik usw. meinem Lieblingsessen hingebe und daraus ein großes Ereignis mache. Oder es könnte bedeuten, an einem regnerischen Nachmittag ein Obdachlosenheim zu finden und Suppe auszuteilen. Oder in einen Workshop gehen, um neue Leute kennenzulernen, mich mit anderen Ideen zu umgeben. Was auch immer es ist, ich weiß, dass ich, wenn ich in Schwierigkeiten gerate, dafür verantwortlich sein muss, meinen Zustand zu ändern, damit ich meine Gedanken ändern kann. Normalerweise ist der physische Zustand am einfachsten zu ändern, da emotionale Zustände viel schwieriger zu manipulieren sind.
Zweitens musste ich mir ehrlich Mitgefühl und Erlaubnis geben, zu essen, was ich wirklich wollte. Ich begann damit, mir eine Woche Zeit zu geben, um zu essen, was ich wollte – mit der Richtlinie, zu essen, wenn ich hungrig bin und zu bemerken, wenn es sich subtil als „genug“ anfühlt. Wie alles erfordert dies Übung. Ich gehe damit durch Höhen und Tiefen, erinnere mich aber daran, dass ich ein Mensch bin. Jetzt neige ich dazu, mich an das gleiche Frühstück und Mittagessen zu halten, das gesund ist. Zum Abendessen oder Dessert wähle ich eine Sache aus, die ich wirklich will, und freue mich darauf am Ende des Tages. Ich habe nur genug für ungefähr 2 Abende in meinem Haus, damit ich nicht zu viel in ein Loch gehen kann.
Drittens (der längste und schwierigste) habe ich lange genug in Selbsthilfematerialien und Kurse gegossen, um zu erkennen, dass ich mehr als mein Körper bin. Es klingt klischeehaft, aber das ist ein großes Problem.
Wenn Sie sich auf sich selbst als jemanden beziehen, der ein einzigartiges Geschenk hat, um zur Welt beizutragen, konzentrieren Sie sich auf ein größeres Spielfeld. Essen kann eine angenehme Ablenkung sein, die Sie dazu bringt, ein kleineres Spiel zu spielen. Es ist einfach, sich damit zu beschäftigen, sich selbst zu verprügeln. Die Alternative ist, als die größte Version von dir in die Welt hinauszugehen und sich so zu verhalten, als ob jeder Tag dein letzter sein könnte. Sagen Sie, was Ihnen wirklich am Herzen liegt, und finden Sie heraus, wie Sie das tun können, wovon Sie geträumt haben, aber nie gedacht haben, dass Sie es wirklich tun würden. Diese Dinge nehmen mehr Zeit, Energie und Gedanken in Anspruch als das Nachdenken über Lebensmittel.
Gibt es etwas Faszinierendes an dir, das neu oder ungewöhnlich ist, das du diese Woche versuchen könntest, um die Dinge ein bisschen durcheinander zu bringen?
Inspiriert von Chelsea Lorynn O’Brien
