DR. MICHAEL MOSLEY: Wie Liegestütze Ihre Knochen jung halten können (es funktioniert auf jeden Fall für mich!)

Dank der Stunden, die ich in der Bibliothek verbracht habe, kannte ich einst den Namen jedes einzelnen der 206 Knochen des Körpers, einschließlich meines Lieblingsknochens: des innominierten Knochens, was „der Knochen ohne Namen“ bedeutet. Du würdest es als deinen Hüftknochen kennen.

In letzter Zeit hat sich mein Interesse an Knochen von theoretisch zu sehr persönlich entwickelt.

Ich hatte kürzlich einen DEXA-Scan (eine Art Röntgen, der die Knochendichte misst) und entdeckte, dass, obwohl ich die Wirbelsäule eines 30-Jährigen habe, meine Hüften beginnen, Anzeichen von Knochenschwund zu zeigen, ein Vorläufer von Osteoporose.

Ich hätte nicht schockiert sein sollen (obwohl ich es war), denn Osteoporose kommt in Familien vor – und meine Mutter, die 93 Jahre alt ist, hat sie, was hauptsächlich ihre Wirbelsäule betrifft und ihr oft große Schmerzen bereitet.

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Osteoporose führt dazu, dass Ihre Knochen dünn und brüchig werden und dann brechen.

Dank der Stunden, die ich in der Bibliothek verbracht habe, kannte ich einst den Namen jedes einzelnen der 206 Knochen des Körpers, einschließlich meines Lieblingsknochens: des innominierten Knochens, was „der Knochen ohne Namen“ bedeutet. Du würdest es als deinen Hüftknochen kennen

Die Wohltätigkeitsorganisation Age UK sagt, dass etwa drei Millionen Menschen im Land an dieser Krankheit leiden, aber „besorgniserregend wenige“ wissen, dass sie sie haben, bis sie sich einen Knochen brechen.

Es kommt so häufig vor, dass die Hälfte aller Frauen und jeder fünfte Mann über 50 aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch erleidet.

Frauen sind besonders anfällig, teilweise weil ihre Knochen anfangs dünner sind und sie die Wechseljahre durchlaufen, wenn der Spiegel des weiblichen Sexualhormons Östrogen, das eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielt, sinkt.

Frauen mittleren Alters, insbesondere Frauen mit familiärer Vorgeschichte von Osteoporose, sollten möglicherweise eine HRT (Hormonersatztherapie) in Betracht ziehen, da dies eine bewährte Methode zur Vorbeugung von Osteoporose ist. Wenn Sie Osteopenie (schwache Knochen) oder voll ausgeprägte Osteoporose haben, können Ihnen eine Reihe von Behandlungen angeboten werden, darunter Bisphosphonate wie Alendronsäure, die den Knochenabbau verlangsamen.

Aber Vorbeugen ist besser als Heilen. Was können Sie also tun, um Ihre Knochen in guter Form zu halten?

Das erste und beste, was Sie tun können, ist, sie zu betonen. Ihre Knochen reagieren gut auf Bewegung, insbesondere auf alles, was mit viel Aufprall und Kompression verbunden ist.

Springen, Fußball oder Tennis sind besonders wohltuend für die Knochen. Wenn Sie also von Wimbledon inspiriert wurden, gehen Sie auf die Plätze. Krafttraining (Muskelaufbau) ist auch gut.

Ein Grund, warum ich die Wirbelsäule eines 30-Jährigen habe, ist, dass ich ziemlich viele Liegestütze mache. Sie helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sind auch toll für die Knochen in deiner Wirbelsäule. Ich mache jeden Morgen zwischen 35 und 40 Liegestütze (sonst mache ich das nie).

Das Geheimnis von Liegestützen besteht darin, allmählich zu beginnen und sich langsam zu steigern. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik haben, googeln Sie „NHS-Liegestütze“.

Der Grund dafür, dass die Knochen in meinen Hüften im Gegensatz zu meiner Wirbelsäule Anzeichen von Ausdünnung zeigen, liegt darin, dass ich nicht genug Aufprallübungen mache. Ich fahre viel Fahrrad und gehe zügig spazieren, was gut für Herz und Lunge ist, aber keine Knochen aufbaut.

Vor ein paar Jahren habe ich einen Film gedreht, in dem wir die Knochenstärke von schnellen Keglern, Turnern und olympischen Radsportlern verglichen haben. Obwohl die Radfahrer unglaublich fit waren, waren ihre Knochen überraschend dünn.

Also muss ich anfangen, ein bisschen mehr Aufprallübungen zu machen, wie zum Beispiel Laufen. Es macht mir wirklich keinen Spaß, aber wegen meiner Hüften muss ich die Zähne zusammenbeißen und weitermachen. Aber nicht nur Bewegung, auch die Ernährung ist entscheidend für starke Knochen.

Es ist wichtig, viel Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, da es in Kombination mit anderen Mineralien den Knochen ihre Stärke verleiht. Die besten Quellen sind Milchprodukte, Sardinen, Mandeln, grünes Blattgemüse und Tofu. Das Problem bei so vielen Menschen, die Kuhmilch zugunsten von Ersatzprodukten wie Hafermilch aufgeben, besteht darin, dass sie, wenn sie nicht angereichert sind, wahrscheinlich nicht so viel oder gar kein Kalzium haben.

Es ist auch wichtig, Ihren Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen, da dies Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Gehen Sie dazu ohne Sonnencreme zwischen 20 und 40 Minuten in die Sonne, je nachdem, wie dunkel Ihre Haut ist (aber nicht verbrennen).

Pflaumen können auch eine gute Option sein. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung klinischer Studien ergab, dass die Aufforderung an Menschen, 100 g pro Tag – etwa zehn Pflaumen – zu essen, zu einer verbesserten Knochendichte führte.

Die Forscher der Penn State University in den USA sagten, dass Pflaumen Veränderungen im Darmmikrobiom auslösen, die gut für Ihre Knochen zu sein scheinen. Natürlich auch, um Sie regelmäßig zu halten.

Wir wissen, dass das Hören von Musik Schmerzen lindern kann. Zum Beispiel teilte eine Forschung im Jahr 2015 am Kinderkrankenhaus von Chicago einer Gruppe von Kindern, die gerade operiert worden waren, zu, entweder eine Stunde lang Lieder von Rihanna und anderen Sängern ihrer Wahl oder Hörbücher oder Stille zu hören. Diejenigen, die die Musik oder die Hörbücher bekamen, berichteten von weniger Schmerzen. Wie also hilft Musik? Ein neuer Bericht in der Zeitschrift Science zeigt, dass das Hören von Musik bei Mäusen die Intensität der Schmerzsignale reduziert, die das Gehirn erreichen. Die Forschung könnte zu effektiveren Wegen zur Behandlung von Schmerzen führen. In der Zwischenzeit kannst du dir immer mehr Songs von Rihanna anhören.

Das Ernährungsgeheimnis, das der Schlüssel zu einem längeren Leben ist

Ich bin gerade in Okinawa, einer kleinen Insel vor der Küste Japans, und drehe eine Serie über Langlebigkeit. Ihr Volk ist berühmt für ein langes, außergewöhnlich gesundes Leben, hauptsächlich dank seines Lebensstils und eines starken Sinns für „ikigai“, ein japanisches Konzept, das betont, wie wichtig es ist, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihrem Leben Sinn und Zweck verleihen.

Aber obwohl Okinawa immer noch den höchsten Prozentsatz an Hundertjährigen auf der Welt hat, fällt die Insel in der Rangliste der Lebenserwartung rapide ab.

Die durchschnittliche Lebenserwartung in Okinawa beträgt jetzt 80 Jahre für Männer und 87 Jahre für Frauen. Das kommt uns sehr nahe: 80 für Männer und 84 für Frauen.

Warum hat es eine solche Verschiebung gegeben? Als Forscher in den 1960er Jahren Daten über Hundertjährige in Okinawa sammelten, stellten sie fest, dass die meisten schlank und energisch waren und nur wenige chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs hatten.

Sie aßen eine traditionelle Ernährung mit viel Gemüse und Sojaprodukten und kleinen Mengen Nudeln, Reis, Schweinefleisch und Fisch, während Süßkartoffeln 65 Prozent oder mehr ihrer Ernährung ausmachten.

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Mineralstoffen und Vitaminen.

Aber das wahre Geheimnis der Okinawa-Diät ist, dass sie kalorienarm ist; Vor dem Zweiten Weltkrieg (als die aktuelle Generation der Hundertjährigen aufwuchs) nahm der typische Okinawa etwa 1.700 Kalorien pro Tag zu sich, während uns in Großbritannien empfohlen wird, 2.000 (für Frauen) und 2.500 (für Männer) pro Tag zu essen.

Studien zeigen, dass eine kalorienreduzierte Ernährung, solange sie reich an Nährstoffen ist, der beste Weg ist, ein gesundes Leben zu verlängern.

Nach dem Zweiten Weltkrieg nahm die neue Generation einen westlicheren Lebensstil an und begann, die Pfunde anzuhäufen.

Die älteren Okinawaner, die an einer traditionelleren Lebensweise festhielten, blühten weiter auf, aber für ihre Kinder und Enkelkinder versiegte der Jungbrunnen. Ich ziehe eine mediterrane Ernährung einer okinawanischen Ernährung vor, aber ich werde mir die gesundheitlichen Vorteile von Ikigai genauer ansehen.

Warum Kopfläuse so schwer abzuschütteln sind

Die meisten Eltern kennen Kopfläuse und die vielen Stunden, die Sie damit verbringen müssen, sie aus den Haaren Ihrer Kinder zu kämmen.

Kopfläuse sind eine von drei Arten von Blutsaugern, die Menschen infizieren.

Vor ein paar Jahren, als ich einen Dokumentarfilm mit dem Titel „Infested“ drehte, schlug der Produzent vor, ich solle mich mit allen dreien – Kopf-, Körper- und Filzläusen – infizieren und sehen, was passiert.

Meine Frau war nicht begeistert, also beschränkte ich mich auf die Kopfläuse, die überraschend schwer loszuwerden waren.

Aber wann haben sich Läuse zum ersten Mal entschieden, den Menschen als ihr Zuhause zu wählen?

Eine neue Studie legt nahe, dass dies vor etwa 90 Millionen Jahren begann, und als sich unsere Vorfahren entwickelten, entwickelten sich auch die Läuse.

Über Jahrtausende haben Läuse eine außergewöhnliche Fähigkeit bewiesen, den Wirt zu wechseln, wenn sich die Gelegenheit ergibt, was erklären könnte, warum die Läuse, die Robben, Stinktiere und Elefanten infizieren, alle von den Läusen abstammen, die uns jetzt befallen.

Die Tatsache, dass wir diese lange gemeinsame Geschichte haben, mag ein Trost sein, wenn die Kinder im September von der Schule nach Hause kommen, sich am Kopf kratzen und schreien: ‚Sie sind zurück.‘

Die meisten Eltern kennen Kopfläuse und die vielen Stunden, die Sie damit verbringen müssen, sie aus den Haaren Ihrer Kinder zu kämmen. Kopfläuse sind eine von drei Arten von Blutsaugern, die Menschen infizieren