Könnte dieses Stirnband IHNEN helfen, besser zu schlafen? DR. MICHAEL MOSLEY hat es auf die Probe gestellt, um zu sehen, ob Hi-Tech-„Sleep Engineering“ wirklich eine Traumlösung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist

Ich liebe das Gefühl, nach einer wirklich guten Nachtruhe aufzuwachen. Ich wünschte nur, es passiert öfter.
Seit Jahren kämpfe ich mit Schlaflosigkeit, wache mitten in der Nacht auf und finde es dann schwierig, wieder einzuschlafen. Und ich bin nicht allein.
Wir befinden uns in einer Schlafkrise, wobei jeder Dritte angibt, dass er häufig Schlafstörungen hat, und etwa die Hälfte sagt, dass sich sein Schlaf während der Pandemie verschlechtert hat, berichtet das King’s College London.
Ich habe dies in einem neuen Dokumentarfilm für die BBC untersucht und untersucht, warum so viele von uns Hilfe suchen, sowie die wissenschaftlichen Durchbrüche, die uns näher als je zuvor an das Verständnis bringen, wie wir besser schlafen können.

Seit Jahren kämpfe ich mit Schlaflosigkeit, wache mitten in der Nacht auf und finde es dann schwierig, wieder einzuschlafen. Und ich bin nicht allein
Als Teil meiner Untersuchungen habe ich mit Forschern der Universität Oxford zusammengearbeitet, um die größte Online-Erhebung der Schlafgewohnheiten Großbritanniens zu erstellen, an der mehr als 200.000 Menschen beteiligt waren – und hier ist eine Vorschau dessen, was wir gefunden haben und was es ist könnte für dich bedeuten.
Basierend auf den Antworten auf Fragen zu ihren Schlafgewohnheiten erhielt jede Person, die die Volkszählung ausfüllte, einen Schlafwert von 1 bis 10 – über 5 ist „gut“; Meine Note war 2,8.
Unsere Teilnehmer berichteten, dass sie im Durchschnitt nur sechs Stunden und 48 Minuten pro Nacht schlafen, weit unter den empfohlenen sieben bis neun Stunden, wobei Menschen, die im Süden des Vereinigten Königreichs leben, mehr Schlaf haben als Menschen im Norden.
Interessanterweise erzielten die Menschen auf Guernsey die höchste Punktzahl für die Schlafqualität, die für eine gute Gesundheit genauso wichtig ist wie die Quantität.
Eine der besten Möglichkeiten, die Schlafqualität zu messen, ist die Berechnung Ihrer Schlafeffizienz, also des Anteils der Zeit, die Sie tatsächlich schlafend im Bett verbringen. Wenn du um 23 Uhr ins Bett gehst und um 7 Uhr aufstehst, sind das acht Stunden im Bett. Aber wie viel von dieser Zeit hast du geschlafen?
Sie können einen Schlaf-Tracker verwenden, um dies abzuschätzen, aber ich habe mich einer genaueren Untersuchung unterzogen, indem ich ein Elektroenzephalogramm (oder EEG) auf meinem Kopf trug, um meine Gehirnströme zu erkennen. Dies identifiziert, wann Sie schlafen und in welcher Schlafphase Sie sich befinden.
![Wir befinden uns in einer Schlafkrise, wobei jeder Dritte angibt, dass er häufig Schlafstörungen hat, und etwa die Hälfte sagt, dass sich sein Schlaf während der Pandemie verschlechtert hat, berichtet das King's College London [File photo]](http://institut-der-gesundheit.com/wp-content/uploads/2024/05/1648280137_881_Koennte-dieses-Stirnband-IHNEN-helfen-besser-zu-schlafen-DR-MICHAEL.jpg)
Wir befinden uns in einer Schlafkrise, wobei jeder Dritte angibt, dass er häufig Schlafstörungen hat, und etwa die Hälfte sagt, dass sich sein Schlaf während der Pandemie verschlechtert hat, berichtet das King’s College London [File photo]
Normalerweise wird dies in einem Schlaflabor durchgeführt, aber das Oxford-Team hat mir ein tragbares Gerät geliehen, das zum ersten Mal außerhalb ihres Labors verwendet wurde.
Es gibt vier Schlafphasen. In der ersten beginnen unsere Gehirnwellen langsamer zu werden. Dies ist, wenn Ihre Augen beginnen zu rollen und Ihr Kopf beginnt zu nicken. In Phase zwei sieht das Gehirnwellenmuster ähnlich aus wie in Phase eins, abgesehen von kurzen, schnellen Aktivitätsausbrüchen, die Ihr Gehirn auf das Lernen und die Gedächtniskonsolidierung vorbereiten.
Die dritte Phase ist der Tiefschlaf, der durch größere, weiter auseinander liegende Gehirnwellen oder „langsame“ Wellen gekennzeichnet ist. Genügend Tiefschlaf ist nicht nur wichtig für dein Gedächtnis, er hilft auch, die Effektivität deines Immunsystems zu verbessern und Giftstoffe werden aus deinem Gehirn gespült und die Reparatur findet statt.
Schließlich gibt es den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), wenn unsere Gehirnwellen zu einem kürzeren, schnelleren Muster zurückkehren, ähnlich wie im Wachzustand, außer dass unser Körper gelähmt ist. Hier treten die meisten unserer lebhaften Träume auf, und es ist wichtig für unser emotionales Wohlbefinden.
Es ist wichtig, dass Sie sowohl genug Schlaf als auch genug von diesen einzelnen Phasen bekommen.
Meine EEG-Messungen zeigten, dass ich eine relativ schlechte Schlafeffizienz habe und tatsächlich nur 75 Prozent der Zeit schlafe, in der ich im Bett bin (idealerweise sollten es über 80 Prozent sein). Und ich scheine wenig Tiefschlaf zu haben, der nur 12 Prozent meines Schlafes ausmacht (ideal sind 20 Prozent).
Es gibt viele erprobte und erprobte Techniken, um den Schlaf zu verbessern (und tiefer zu schlafen), einschließlich regelmäßiges Zubettgehen und Aufstehen; Vermeiden Sie helle Lichter und soziale Medien vor dem Schlafengehen; und befolgen Sie die „Viertelstundenregel“ (stehen Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen oder wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können). Dies hilft Ihrem Gehirn, „Bett“ mit Schlaf (und Sex) und sonst nichts zu assoziieren.
Ich mache bereits die meisten dieser Dinge und mehr. Neben regelmäßiger frühmorgendlicher Bewegung im Freien (Morgenlicht hilft, die innere Uhr des Körpers zurückzusetzen) und einer mediterranen Ernährung (reich an Ballaststoffen und wenig Zucker, verbessert sie nachweislich die Schlafqualität). Ich vermeide auch Koffein nach 10 Uhr morgens und trinke selten Alkohol.
Aber ich war besonders angetan von einer hochmodernen Technologie, auf die ich gestoßen bin und die von Forschern des Brain Research Imaging Center der Cardiff University getestet wird. Es besteht aus einem Stirnband mit Elektroden, die erkennen, wann Sie sich im Tiefschlaf befinden (wenn das Gehirn lange, langsame Wellen erzeugt); Es macht dann ein leises Geräusch in der Nähe des Höhepunkts einer Welle, und dies stimuliert effektiv Ihr Gehirn, langsamere, tiefe Wellen zu erzeugen.
Bisher haben die Forscher festgestellt, dass das Stirnband bei jungen Menschen gut funktioniert, aber als ich es ausprobierte, hatte es keine große Wirkung – was die Neurowissenschaftlerin Professor Penny Lewis, die das Forschungsteam leitet, nicht überraschte.
Sie sagte mir, dass es bei „älteren Menschen“ (ich bin 65) „eine Reaktion gibt, aber sie ist winzig“. Das liegt daran, dass diese langsamen Wellen mit zunehmendem Alter nicht so groß oder so effektiv sind, was bedeutet, dass das Ziel, das die Lärmwellen zu treffen versuchen, kleiner ist und leicht verfehlt wird.
Was mich betrifft, habe ich trotz meiner EEG-Ergebnisse das Gefühl, dass ich jetzt besser schlafe – der Schlüssel für mich ist, zu versuchen, mir keine Sorgen zu machen, und die Anwendung von Atemtechniken und Achtsamkeit hilft sicherlich.
Um an unserer Schlafzählung teilzunehmen, suchen Sie online nach „UK Sleep Census“.
Wie man gut schläft mit Michael Mosley, BBC2, 31. März, 21 Uhr.
Ich weiß, dass Laufen gut für mich ist, aber ich hasse es – es ist etwas, das ich mit zusammengebissenen Zähnen mache. Aber vielleicht sollte ich versuchen zu lächeln.
Forscher der Ulster University haben herausgefunden, dass Lächeln das Laufen einfacher und effizienter macht. In ihrer Studie statteten sie 24 normale Läufer mit Masken aus, um zu messen, wie viel Sauerstoff sie während sechsminütiger Läufe auf einem Laufband verbrauchten – und brachten sie dazu, zu lächeln, die Stirn zu runzeln oder wie gewohnt zu laufen.
Zu ihrer Überraschung verbrauchten die Läufer beim Lächeln 3 Prozent weniger Energie (gemessen an der Sauerstoffaufnahme) als beim Stirnrunzeln.
Die Läufer sagten, dass ihnen das Laufen auch leichter fiel, wenn sie lächelten.
Eine Theorie besagt, dass Sie sich durch Lächeln entspannter fühlen, was Ihnen hilft, effizienter zu laufen und sich anscheinend auch besser zu fühlen.
Jungen oder Mädchen? Es liegt in den Genen deines Vaters
Ich bin eines von vier Kindern – drei Jungen und ein Mädchen. Und ich habe vier Kinder, ebenfalls drei Jungen und ein Mädchen.
Ist das ein Zufall? Scheinbar nicht. Eine Studie der Newcastle University, die auf den Stammbäumen von einer halben Million Menschen basiert, hat herausgefunden, dass es wahrscheinlicher ist, Söhne zu haben, wenn Sie mehr Brüder als Schwestern haben. Und umgekehrt. Zumindest wenn du ein Mann bist.
Also, was ist los? Sperma enthält entweder X- oder Y-Chromosomen – wenn sich ein Sperma, das ein „X“ enthält, mit einer Eizelle einer Frau verbindet (die immer ein X-Chromosom enthält), dann bekommen Sie ein Mädchen (XX); oder wenn sich ein Y-Chromosom-Sperma mit einer Eizelle verbindet, ist es ein Junge (XY). Die Forscher glauben, dass es ein Gen – oder Gene – gibt, die bestimmen, ob ein Mann mehr X- oder Y-Spermien produziert.
Dies könnte helfen, ein merkwürdiges Phänomen nach den beiden Weltkriegen zu erklären. Normalerweise werden etwas mehr Jungen geboren – im Vereinigten Königreich kommen etwa 105 Männer auf 100 Frauen.
Der Grund, warum Sie nicht viel mehr Männer als Frauen sehen, liegt darin, dass Jungen mit größerer Wahrscheinlichkeit in der Kindheit und in fast allen anderen Lebensphasen sterben – Männer sind nicht nur rücksichtsloser, sondern haben auch ein schwächeres Immunsystem. Aber nach den beiden Weltkriegen gab es einen besonders großen Boom bei Jungengeburten.
Denn wenn Sie ein Vater mit vielen Söhnen sind, die in den Krieg ziehen, besteht eine größere Chance, dass mindestens einer Ihrer Söhne nach Hause kommt, als bei einem Vater mit nur einem Sohn. Alle überlebenden Söhne würden die Tendenz erben, Söhne zu haben – also bekommen Sie für eine Weile einen männlichen Babyboom.
Irgendwann, wenn sich das Verhältnis von Männern zu Frauen korrigiert hat, normalisieren sich die Dinge wieder. Was Ihnen zeigt, wie schlau die Natur ist. Ich habe meine Söhne gewarnt, Jungs zu erwarten …
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Quelle: Dailymail UK