Zwischen 6.000 und 8.000 Schritte pro Tag zu machen, reduziert das Risiko eines frühen Todes für Menschen über 60 – und mehr als das hat keinen zusätzlichen Nutzen

Warum 10.000 Schritte pro Tag NICHT der heilige Gral sind: Studie findet, dass 6.000-8.000 das Risiko eines frühen Todes bei über 60-Jährigen um die HÄLFTE senken und mehr zu tun hat keinen zusätzlichen Nutzen

  • Forscher in Massachusetts überprüften 15 Studien mit 50.000 Personen
  • Zwischen 6.000 und 8.000 Schritten pro Tag reduziert das Risiko eines frühen Todes bei über 60-Jährigen um 53 %
  • Das reduzierte Risiko blieb unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der sie sie gingen

Zehntausend tägliche Schritte sind nicht der optimale Punkt für die Gesundheit, laut einer Studie, die darauf hindeutet, dass nur 6.000 ausreichen.

Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag das Risiko eines frühen Todes für Menschen über 60 um bis zu 54 Prozent senken.

Mehr als 8.000 Schritte pro Tag haben laut der Studie keinen zusätzlichen Nutzen, ganz gleich, was Fitness-Gurus sagen mögen.

Das Team der University of Massachusetts Amherst überprüfte die Ergebnisse von 15 Studien, die die Auswirkungen der täglichen Schritte auf die Sterblichkeit aus allen Ursachen für fast 50.000 Menschen auf vier Kontinenten untersuchten.

In Ihre Schritte einzusteigen – unabhängig von der Geschwindigkeit, in der Sie sie gegangen sind – war der Schlüssel zu einem geringeren Todesrisiko.

Dr. Amanda Paluch, Hauptautorin der Studie, sagte: „Was wir gesehen haben, war diese schrittweise Verringerung des Risikos, wenn die Schritte zunehmen, bis es sich einpendelt und die Nivellierung bei unterschiedlichen Schrittwerten für ältere und jüngere Erwachsene erfolgt.

„Interessanterweise fand die Studie keinen eindeutigen Zusammenhang mit der Gehgeschwindigkeit, abgesehen von der Gesamtzahl der Schritte pro Tag.“

Menschen unter 60 Jahren sollten darauf abzielen, jeden Tag mindestens 8.000 Schritte zu gehen, um das Risiko eines vorzeitigen Todes am stärksten zu verringern, so die Studie.

Zwischen 6.000 und 8.000 Schritte pro Tag zu machen, reduziert das Risiko eines frühen Todes für Menschen über 60 – und mehr als das hat keinen zusätzlichen Nutzen

Zwischen 6.000 und 8.000 Schritte pro Tag zu machen, reduziert das Risiko eines frühen Todes für Menschen über 60 – und mehr als das hat keinen zusätzlichen Nutzen

Dr. Paluch sagte, dass das magische Ziel von 10.000 Schritten pro Tag nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiere und aus einer japanischen Marketingkampagne von 1964 zum Verkauf von Schrittzählern stamme.

Um die optimale Schrittzahl zu ermitteln, sortierte das Team 47.471 Erwachsene aus den Studien anhand ihrer durchschnittlichen täglichen Schritte in vier Gruppen ein.

Die niedrigste Schrittgruppe hatte durchschnittlich 3.500 Schritte; die zweite 5.800; der dritte 7.800; und die vierten 10.900 Schritte.

Unter den drei Gruppen mit der größten Anzahl von Schritten bestand ein um 40 bis 53 Prozent geringeres Sterberisiko im Vergleich zur Gruppe mit dem niedrigsten Quartil, die weniger Schritte ging.

Nach der Aufschlüsselung der Freiwilligen nach Alter stellten sie fest, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes für über 60-Jährige bei 6.000 bis 8.000 Schritten abgeflacht war, ohne darüber hinausgehenden Zusatznutzen.

Erwachsene unter 60 Jahren sahen das Risiko eines vorzeitigen Todes bei 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag.

Die Ergebnisse wurden im Lancet Public Health Journal veröffentlicht.

Es kommt, nachdem eine Studie im September festgestellt hat, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Menschen mittleren Alters um 72 Prozent verringert.

Die in JAMA Network Open veröffentlichten Forscher verfolgten 2.110 Personen im Alter von 38 bis 50 Jahren und folgten ihnen ab 2005 durchschnittlich fast 11 Jahre lang.

Dr. Paluch fügte hinzu: „Schritte sind sehr einfach zu verfolgen, und es gibt ein schnelles Wachstum von Fitness-Tracking-Geräten.“

„Es ist ein so klares Kommunikationsinstrument für die öffentliche Gesundheitskommunikation.“

„Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es viele Hinweise gibt, die darauf hindeuten, dass es von Vorteil ist, sich noch ein bisschen mehr zu bewegen, insbesondere für diejenigen, die sich nur sehr wenig bewegen.

„Mehr Schritte pro Tag sind besser für Ihre Gesundheit.“

Eine im Januar veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Menschen, die Aktivitätsgeräte wie Fitbits und Apple tragen, jeden Tag 1.200 zusätzliche Schritte gehen und fast 50 Minuten mehr Sport pro Woche absolvieren.

Die Forscher untersuchten die Ergebnisse von über 100 randomisierten Studien mit tragbaren Tracking-Geräten, an denen in den letzten zehn Jahren fast 17.000 Erwachsene teilnahmen.

Veröffentlichung ihrer Ergebnisse in der BMJbeschrieben Wissenschaftler der Universität Kopenhagen die täglichen Aktivitätssteigerungen als „gering bis moderat“.

Sie sagten jedoch, dass die Geräte auch über längere Zeiträume nützlich sein könnten, da die meisten Erwachsenen das empfohlene Aktivitätsniveau nicht erreichen.

WIE VIEL BEWEGUNG BRAUCHEN SIE LAUT NHS

Um gesund zu bleiben, sollten Erwachsene im Alter von 19 bis 64 versuchen, täglich aktiv zu sein, und Folgendes tun:

  • mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen jede Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

Oder:

  • 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Laufen oder eine Partie Einzel-Tennis jede Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

Oder:

  • jede Woche eine Mischung aus mäßiger und intensiver aerober Aktivität – zum Beispiel 2 x 30-minütige Läufe plus 30 Minuten zügiges Gehen entspricht 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

Eine gute Regel ist, dass 1 Minute kräftige Aktivität die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie 2 Minuten moderate Aktivität.

Eine Möglichkeit, Ihre empfohlenen 150 Minuten wöchentlicher körperlicher Aktivität durchzuführen, besteht darin, jede Woche 30 Minuten an 5 Tagen zu machen.

Auch alle Erwachsenen sollten längeres Sitzen mit leichter Aktivität unterbrechen.

Quelle: NHS

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Quelle: Dailymail UK

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