Wechseljahre und Stimmungsschwankungen: Sie müssen nicht mit ihnen leben

Hormone spielen eine Rolle bei Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren. Ihr Körper durchläuft eine große Anzahl von hormonellen Übergängen. Östrogen beeinflusst die Produktion eines stimmungsregulierenden Neurotransmitters namens Serotonin. Es erhöht nicht nur die Empfindlichkeit der Serotoninrezeptoren, sondern auch die Rezeptorspiegel. Alle können zu Stimmungsschwankungen führen, die üblicherweise mit dieser Lebensphase verbunden sind.

PMS & postpartale Depression

Wenn Sie in der Vergangenheit Symptome von PMS (prämenstruelle Anspannung) hatten, leiden Sie häufiger unter Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen sowie anderen hormonellen Veränderungen. Frauen, die an einer postpartalen Depression (Depression, die in den ersten Monaten nach der Geburt auftritt) litten oder emotionale Veränderungen während der Schwangerschaft bemerkten, sind möglicherweise eher für Wechseljahre und Stimmungsschwankungen prädisponiert. Hormonbehandlungsoptionen sind verfügbar und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, wenn Sie in diese Kategorie fallen.

Schlafstörungen und Wechseljahrsbeschwerden

Schlafentzug kann die Symptome von Wechseljahren und Stimmungsschwankungen verstärken, und jeder, der aus Nachtschweiß aufwacht, kann darunter leiden. Wenn Sie älter werden, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie an einer Schlafstörung leiden.

Wenn Sie unter Stress stehen, kann dies normale Schlafmuster beeinträchtigen. Idealerweise müssen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, damit Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren nicht zu einem Problem werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen und mit Ihrem Arzt sprechen können, wenn der Schlaf ein Problem darstellt, damit Sie gut schlafen und diese Stimmungsschwankungen reduzieren können.

Diät, Wechseljahre und Stimmungsschwankungen

Ihre Ernährung spielt möglicherweise eine Rolle bei den Stimmungsschwankungen. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, werden Sie häufig feststellen, dass Ihre Stimmung tendenziell stärker schwankt. Dies ist auf den Achterbahn-Effekt zurückzuführen, den zu viel Zucker auf die Insulinregulation im Körper hat. Gleiches gilt, wenn Sie Stimulanzien wie Koffein einnehmen oder wenn Sie Alkohol konsumieren. Einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung können alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung wieder auszugleichen.

Viele Dinge können in den Wechseljahren und bei Stimmungsschwankungen eine Rolle spielen. Hormone, Schlafmangel und eine falsche Ernährung sind nur drei davon. Sie können Ihre Stimmung erheblich verbessern, indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Sie können Stress reduzieren, indem Sie Entspannungstechniken erlernen, die wiederum Ihren Schlaf erheblich verbessern. Die Wechseljahre müssen keine Prüfung sein, wenn Sie wissen, was zu tun ist und wo Sie Hilfe suchen können.

Inspiriert von Janice M Bowles