Um natürlich zu essen, müssen wir uns auf die natürlichen Instinkte unseres Körpers einstellen können. Das bedeutet, wirklich auf unseren Körper zu hören, damit wir hören können, was er uns sagt. Das ermöglicht uns dann zu essen nur für die körperliche Not, wenn wir tatsächlich hungrig sind.
Ich habe jedoch festgestellt, dass einige meiner Klienten Schwierigkeiten haben, auf ihren Körper zu hören, weil zu viel Negativität oder „Geplapper“ in ihren Köpfen vor sich geht. Dies kann verschiedene Gründe haben, wie zum Beispiel:
· vergangene Erfahrungen
· Ideen/Meinungen/Kommentare anderer Leute
· sie trauen sich selbst nicht
· sie sind nicht lange genug still, um sie zu hören.
· sie haben sich im Laufe der Zeit negative Gewohnheiten angeeignet.
Die zwei Möglichkeiten, die ich gefunden habe, um dieser Negativität erfolgreich entgegenzuwirken, sind:
1. Affirmationen
2. Meditation
Mit Affirmationen ersetzen wir negative Gedanken durch positive Aussagen. Wenn sie oft genug wiederholt werden, beginnen wir, ihnen zu glauben und positive Maßnahmen zu ergreifen. Große Affirmationen sind solche, die mit „Ich bin…“ beginnen. Dies sagt dem Gehirn, dass Sie tatsächlich tun, was Sie sagen, was viel effektiver ist als „Ich werde…“ oder „Ich möchte…“, was kann nie passieren. Es ist wichtig, diese regelmäßig zu sagen, damit sie zu einer positiven Gewohnheit werden. Beginnen Sie morgens beim Aufwachen als Erstes und beenden Sie sie beim Einschlafen. Dies sind auch großartige Hinweise, um Sie daran zu erinnern, es zu tun. Ich ermutige Sie auch, einige Ihrer Gedanken im Laufe des Tages zu beobachten. Wenn sie negativ sind, verwenden Sie eine Ihrer positiven Affirmationen, um Ihr Denken in diesem Moment zu ändern.
Achtsamkeitsübungen oder Meditation ermöglichen es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Meine Erfahrung im Laufe der Zeit ist, dass ich ruhiger werde und wenn ich unter Stress eine Entscheidung treffen muss, erscheint eine „Pause“, die es mir ermöglicht, darüber nachzudenken, was ich tue, anstatt automatisch gewohnheitsmäßig oder negativ zu reagieren. Viele von uns haben es sich zur Gewohnheit gemacht, aus emotionalen Gründen wie Stress zu essen. Wenn wir ruhiger sind, können wir eine andere Wahl treffen.
Achtsamkeit ist der absolute Schlüssel, um auf unseren Körper zu hören. Wir sind in der Lage, uns in jedem Moment zu fragen: „Was brauche ich eigentlich?“ Oft ist es gar kein Essen. Vielleicht sind wir einfach müde oder durstig oder brauchen eine Stimulation oder Bewegung. Achtsam zu sein ermöglicht es uns, im Moment die richtige Wahl zu treffen, anstatt automatisch in den Standardmodus zu wechseln, wie zum Beispiel das Essen unter Stress.
Inspiriert von Catrina Bengree
