Laufen mit Rücken- oder Nackenschmerzen ist sicherlich kein Vergnügen. Sie konzentrieren sich auf den Schmerz, anstatt Ihre besondere Zeit zu genießen. Jeder Schritt sendet einen nagenden Ruck in Ihren unteren Rücken, Ihren Nacken oder zwischen Ihre Schulterblätter. Ohne Erleichterung in Sicht, ziehen sich die Meilen vorbei und Sie schauen weiter auf Ihre Uhr, um zu sehen, wie lange Sie schon unterwegs sind. Es macht überhaupt keinen Spaß. Es gibt viele Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen, insbesondere beim Sportler. In einigen Fällen können Sie das Problem selbst lösen. In anderen Fällen müssen Sie sich an einen qualifizierten Fachmann wie einen Chiropraktiker oder einen Sportmediziner wenden. Woher wissen Sie, wann Sie sich selbst behandeln und wann Sie Hilfe bekommen müssen? Hier sind einige Vorschläge, die Sie befolgen sollten, bevor Sie zur Arztpraxis gehen.
1. Arbeiten Sie an Ihrem Formular. Laufen erfordert die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung mit enormer Muskelanstrengung über längere Zeiträume. Denken Sie beim Laufen unbedingt „groß“. Eine Vorwärtsneigung beim Laufen belastet die Muskeln der Erektorspinae im unteren Rückenbereich zusätzlich, wodurch sie ermüden und für Verletzungen und eventuell Rückenschmerzen prädisponiert werden. Halte deine Schultern unten und entspannt. Ich sehe viele Läufer, die ihre Schultern um ihre Ohren halten. Belastungen des Trapezius, des Levator-Schulterblatts und der Nackenmuskulatur sind die häufigste Folge dieser Art von schlechter Form, wobei Nackenschmerzen die Folge sind. Schließlich halten Sie Ihre Brust hoch und raus. Vermeiden Sie brennende Schmerzen zwischen Ihren Schulterblättern, indem Sie den Tonus der Muskeln zwischen den Kapseln beibehalten. Wenn Sie Ihren Brustkorb nach oben und außen halten, wird auch die Lungenkapazität erweitert.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität und Stärke. Dehnen Sie Ihre Kniesehnen. Fast jeder, der enge Kniesehnen hat, hat Rückenschmerzen. Das liegt daran, dass diese Muskeln in Verbindung mit den Muskeln Ihrer Erektor-Wirbelsäule arbeiten, um Sie in einer aufrechten Position zu halten. Schonende tägliche Dehnungen der Kniesehnen und Waden können helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Stärken Sie Ihren Quadrizeps und Bauch. Beim Laufen werden der Quadrizeps oder die die Wirbelsäule stabilisierenden Muskeln wie die Bauchmuskeln nicht auf natürliche Weise entwickelt. Radfahren oder Gewichte heben. Mach deine Crunches. Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Wirbelsäule. Dehnen Sie Ihren Nacken und den unteren Rücken sanft in Richtung Vorwärtsflexion, Rückwärtsstreckung, Seitenbeugung und Rotation. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Sie werden sofort einen Unterschied in Ihrem mittleren Rücken spüren.
3. Arbeiten Sie an Ihren Verletzungen. Eine Massage bekommen. Eine gute Massage hilft, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, die Durchblutung verletzter Muskeln zu erhöhen, Narbengewebe (nicht funktionsfähig) aufzubrechen und die Heilung zu beschleunigen. Verwenden Sie Eis dort, wo es weh tut. Eis ist ein natürliches Schmerzmittel und eine entzündungshemmende Behandlung. Halten Sie sich ein paar Wochen von Whirlpools fern. Hitze ist eine der Komponenten von Entzündungen. Muskeln fühlen sich vielleicht besser an, während Sie in der Wanne sind, aber es ist, als würde man einem Feuer Benzin hinzufügen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von leicht absorbierbaren Formen von Kalzium, Magnesium und Kalium. Sie sind Muskelrelaxantien der Natur. Vitamin D3 moduliert die Entzündungsreaktion. Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren zur Reparatur und Gesundheit der Muskeln. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sowohl zwischen dem Training als auch nachts genügend Ruhe haben. Sieben bis acht Stunden pro Nacht werden benötigt. Ihr Körper braucht zusätzliche Zeit, um zu heilen. Sie heilen am effizientesten im Schlaf.
Wenn Sie einen Spezialisten aufsuchen sollten. Wenn Rücken- oder Nackenschmerzen einige Wochen nach Befolgung dieser Vorschläge anhalten, kann Ihre Verletzung schwerwiegender sein, als Sie alleine behandeln können. Möglicherweise leiden Sie an einer Erkrankung, an der mehr als nur Muskeln beteiligt sind. Die Gesundheit der Wirbelsäule hängt von der individuellen Bewegung jedes ihrer 24 Wirbel ab. Wenn eines dieser Gelenke verletzt wird und sich nicht so bewegt, wie es soll, kann dies zu einer Reizung der Nerven führen, die zwischen den Wirbeln verlaufen. Diese Nerven steuern jede Funktion des Körpers, einschließlich der freiwilligen und unwillkürlichen Muskeln der Wirbelsäule. Gereizte Nerven führen zu Muskelkrämpfen. Krampf verursacht Schmerzen. Der Zustand, bei dem eine abnormale Funktion eines Gelenks einen Nerv stört, wird als „Subluxation“ bezeichnet. Chiropraktiker sind Ärzte, die sich auf die Linderung dieser Erkrankung ohne den Einsatz von Medikamenten oder Operationen spezialisiert haben. Die Überprüfung Ihrer Wirbelsäule auf Subluxationen kann der Schlüssel sein, der den Verletzungs- / Schmerzzyklus für Sie unterbricht. Rücken- oder Nackenschmerzen machen das Laufen oder jede andere Aktivität zum Vergnügen. Wenn Sie diesen einfachen Vorschlägen folgen, werden Sie möglicherweise Erleichterung finden und wieder einen großartigen Sport und Ihre besondere Zeit genießen. Für eine Videoausgabe dieses Artikels klicken Sie auf den folgenden Link: Laufen mit Rückenschmerzen? Linderung
Inspiriert von Dana C Williamson, D.C.
