تكشف Aster DM Healthcare عن أفضل الأطعمة لمكافحة أعراض متلازمة تكيس المبايض

تكشف Aster DM Healthcare عن أفضل الأطعمة لمكافحة أعراض متلازمة تكيس المبايض

وصلت عمليات البحث على Google المتعلقة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) إلى أعلى مستوى لها على الإطلاق في جميع أنحاء العالم في أبريل 2024، مما يشير إلى الاهتمام المتزايد بفهم هذه الحالة وعلاجها.

متلازمة تكيس المبايض هو اضطراب هرموني شائع يؤثر في المقام الأول على النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 51 عاما، مما يسبب أعراض مثل زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين والاختلالات الهرمونية. ولحسن الحظ، يمكن للتغييرات الغذائية أن تخفف هذه الأعراض بشكل كبير وتحسن الصحة العامة.

مع أخذ هذا في الاعتبار، قام مبتكر الصحة العالمي Aster DM Healthcare بتجميع قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعد في مكافحة أعراض متلازمة تكيس المبايض.

حاول تضمين الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية في نظامك الغذائي:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية:

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لوظيفة الهرمونات وتقليل الالتهاب. وهي موجودة في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والرنجة. ومع ذلك، إذا كنت لا تحب الأسماك، فإن إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان إلى سلطاتك يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من حمض ألفا لينولينيك (ALA).

البدائل النباتية:

تعتبر بذور الشيا وزيت بذور الكتان وكرنب بروكسل والجوز وزيت الطحالب مصادر نباتية ممتازة للأوميغا 3.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

نظرًا لأن ما يصل إلى 85٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د، فإن تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات فيتامين د أمر بالغ الأهمية لتنظيم نسبة السكر في الدم. صفار البيض والكبد والجبن مصادر ممتازة.

البدائل النباتية:

الفطر، وحبوب الإفطار المدعمة، والمكسرات، وحليب الأرز، وعصير البرتقال المدعم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعريض بشرتك لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يوفر كمية كبيرة من فيتامين د.

الأطعمة التي تحتوي على الإينوسيتول:

أظهرت الدراسات أن الإينوسيتول فعال تمامًا مثل الميتفورمين في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض وله آثار جانبية أقل.

تعتبر الفواكه الطازجة (خاصة الحمضيات) والفاصوليا والحبوب والمكسرات مصادر ممتازة للإينوزيتول، مع كون الفاصوليا الخضراء الطازجة غنية بشكل خاص بهذه العناصر الغذائية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم واستقلاب الأنسولين. عند تناولها مع الفيتامينات K وD، يمكن أن تكون هذه المعادن مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. الأطعمة مثل السبانخ واللوز والفاصوليا السوداء والأفوكادو كلها غنية بالمغنيسيوم.

البدائل النباتية:

تحتوي معظم المكسرات والبذور والخضروات الورقية على نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

الأطعمة الغنية بالألياف:

تدعم الألياف عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على وزن صحي من خلال تعزيز الشبع وتقليل ارتفاع الأنسولين.

التوت والعدس والكينوا هي مصادر ممتازة للألياف.

الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون:

البروتينات ضرورية لإصلاح الجسم وصيانة العضلات والصحة العامة، خاصة في علاج حالات مثل متلازمة تكيس المبايض، حيث يعد الحفاظ على وزن صحي وتثبيت مستويات الأنسولين أمرًا بالغ الأهمية.

اللحوم الخالية من الدهون: بما في ذلك صدور الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر الخالي من الدهون، توفر بروتينًا عالي الجودة مع الحد الأدنى من الدهون المشبعة، مما يدعم صيانة العضلات والشبع دون تفاقم مقاومة الأنسولين.

الأسماك: لا توفر الخيارات مثل سمك السلمون وسمك القد والتونة البروتين الخالي من الدهون فحسب، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مفيدة في تقليل الالتهاب المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.

بدائل البروتين النباتي:

توفر البقوليات والتوفو والتيمبي والكينوا بروتينات نباتية عالية الجودة تدعم تنظيم نسبة السكر في الدم وتوفر عناصر غذائية مهمة لعلاج متلازمة تكيس المبايض.

لعلاج أعراض متلازمة تكيس المبايض بشكل فعال، يقترح العديد من خبراء الصحة النظر في عادات غذائية مختلفة. غالبًا ما يُنصح بخيارات مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. تعتبر هذه الأنظمة الغذائية رائعة لأنها تؤكد على أهمية الأطعمة الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون مع عدم تشجيع استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر. ومع ذلك، من المهم للأفراد اختيار نظام غذائي يناسب نمط حياتهم وتفضيلاتهم الشخصية والتركيز على نهج واحد بدلاً من محاولة الجمع بين الأنظمة الغذائية المختلفة.

إن تنفيذ تغييرات غذائية بسيطة ولكن مهمة يمكن أن يمهد الطريق لتحسين كبير في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. إن اختيار النظام الغذائي المناسب الذي يتناسب مع احتياجات الفرد وتفضيلاته يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق التوازن الهرموني وتحسين الصحة العامة. تأكد من التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي.

المتحدث، أستر دي إم للرعاية الصحية

مصادر: