Aster DM Healthcare разкрива най-добрите храни за борба със симптомите на PCOS

Aster DM Healthcare разкрива най-добрите храни за борба със симптомите на PCOS

Търсенията в Google, свързани със синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), достигнаха рекордно високо ниво в световен мащаб през април 2024 г., което показва нарастваща загриженост и интерес към разбирането и лечението на това състояние.

PCOS е често срещано хормонално заболяване, което засяга предимно жени на възраст между 12 и 51 години, причинявайки симптоми като наддаване на тегло, инсулинова резистентност и хормонален дисбаланс. За щастие диетичните промени могат значително да облекчат тези симптоми и да подобрят цялостното благосъстояние.

Имайки това предвид, световният новатор в здравеопазването Aster DM Healthcare състави списък с най-добрите храни, които да включите в диетата си и които могат да помогнат в борбата със симптомите на PCOS.

Опитайте се да включите в диетата си храни, съдържащи следните съставки:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Храни с Омега-3 мастни киселини:

Омега-3 мастните киселини са важни за хормоналната функция и намаляването на възпалението. Те се съдържат в мазни риби като скумрия, сьомга и херинга. Въпреки това, ако не обичате риба, добавянето на супена лъжица ленено масло към вашите салати може да задоволи дневните ви нужди от алфа-линоленова киселина (ALA).

Веган алтернативи:

Семената от чиа, лененото масло, брюкселското зеле, орехите и маслото от водорасли са отлични растителни източници на омега-3.

Храни с витамин D:

Тъй като до 85% от жените със СПКЯ имат ниски нива на витамин D, консумацията на храни, които могат да повишат нивата на витамин D, е от решаващо значение за регулирането на кръвната захар. Яйчните жълтъци, черният дроб и сиренето са отлични източници.

Веган алтернативи:

Гъби, обогатени зърнени закуски, ядки, оризово мляко и обогатен портокалов сок. Освен това, излагането на кожата ви на слънчева светлина за 10 до 30 минути дневно може да осигури значително количество витамин D.

Храни, съдържащи инозитол:

Проучванията показват, че инозитолът е също толкова ефективен, колкото метформин при лечение на симптомите на PCOS и има по-малко странични ефекти.

Пресни плодове (особено цитрусови плодове), боб, зърнени храни и ядки са отлични източници на инозитол, като пресният зелен фасул е особено богат на това хранително вещество.

Храни с високо съдържание на магнезий:

Магнезият играе решаваща роля в контрола на кръвната захар и метаболизма на инсулина. Когато се приемат заедно с витамини K и D, тези минерали могат да бъдат особено полезни за жени с PCOS. Храни като спанак, бадеми, черен боб и авокадо са богати на магнезий.

Веган алтернативи:

Повечето ядки, семена и листни зеленчуци са с високо съдържание на магнезий, което ги прави идеални за тези, които са на растителна диета.

Храни, богати на фибри:

Фибрите подпомагат храносмилането и помагат за поддържане на здравословно тегло, като насърчават ситостта и намаляват инсулиновите пикове.

Плодовете, лещата и киноата са отлични източници на фибри.

Постни протеинови храни:

Протеините са от съществено значение за възстановяването на тялото, поддържането на мускулите и цялостното здраве, особено при лечение на състояния като PCOS, където поддържането на здравословно тегло и стабилизирането на нивата на инсулин са критични.

Постни меса: Включително пилешки гърди, пуешко и постно говеждо осигуряват висококачествен протеин с минимум наситени мазнини, поддържайки поддържането на мускулите и ситостта, без да влошават инсулиновата резистентност.

Риба: Варианти като сьомга, треска и риба тон не само осигуряват постни протеини, но също така съдържат омега-3 мастни киселини, които са полезни за намаляване на възпалението, свързано с PCOS.

Веган протеинови алтернативи:

Бобови растения, тофу, темпе и киноа осигуряват висококачествени растителни протеини, които подпомагат регулирането на кръвната захар и осигуряват важни хранителни вещества за лечението на PCOS.

За ефективно лечение на симптомите на PCOS много здравни експерти предлагат да се обмислят различни хранителни навици. Често се препоръчват опции като средиземноморска диета, веган диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тези диети са страхотни, защото всяка от тях подчертава значението на пълноценните храни, здравословните мазнини и постните протеини, като същевременно обезсърчава консумацията на преработени храни и захар. Въпреки това е важно хората да изберат диета, която отговаря на техния начин на живот и лични предпочитания и да се съсредоточат върху един подход, вместо да се опитват да комбинират различни диети.

Прилагането на прости, но значителни диетични промени може да проправи пътя за значително подобрение в управлението на симптомите на PCOS. Изборът на правилната диета, съобразена с нуждите и предпочитанията на човека, може да направи значителна разлика в постигането на хормонален баланс и подобряване на цялостното здраве. Не забравяйте да говорите с вашия лекар или диетолог, преди да направите драстични промени в диетата.

Лектор, Aster DM Healthcare

източници: