Η Aster DM Healthcare αποκαλύπτει τις καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων PCOS

Η Aster DM Healthcare αποκαλύπτει τις καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων PCOS

Οι αναζητήσεις Google που σχετίζονται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) έφτασαν σε υψηλό όλων των εποχών παγκοσμίως τον Απρίλιο του 2024, υποδηλώνοντας αυξανόμενη ανησυχία και ενδιαφέρον για την κατανόηση και τη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Το PCOS είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή που επηρεάζει κυρίως γυναίκες μεταξύ 12 και 51 ετών, προκαλώντας συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, αντίσταση στην ινσουλίνη και ορμονικές ανισορροπίες. Ευτυχώς, οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά αυτά τα συμπτώματα και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία.

Έχοντας αυτό κατά νου, η παγκόσμια καινοτόμος εταιρεία υγείας Aster DM Healthcare έχει συντάξει μια λίστα με τις καλύτερες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων PCOS.

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Τροφές με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη λειτουργία των ορμονών και τη μείωση της φλεγμονής. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και η ρέγγα. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου στις σαλάτες σας μπορεί να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).

Vegan εναλλακτικές:

Οι σπόροι Chia, το λιναρόσπορο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα καρύδια και το λάδι φυκιών είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ωμέγα-3.

Τροφές με βιταμίνη D:

Δεδομένου ότι έως και το 85% των γυναικών με PCOS έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, η κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Οι κρόκοι αυγών, το συκώτι και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές.

Vegan εναλλακτικές:

Μανιτάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, ξηροί καρποί, ρυζόγαλο και ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού. Επιπλέον, η έκθεση του δέρματός σας στο ηλιακό φως για 10 έως 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να προσφέρει σημαντική ποσότητα βιταμίνης D.

Τρόφιμα που περιέχουν ινοσιτόλη:

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ινοσιτόλη είναι εξίσου αποτελεσματική με τη μετφορμίνη στη θεραπεία των συμπτωμάτων PCOS και έχει λιγότερες παρενέργειες.

Τα φρέσκα φρούτα (ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή), τα φασόλια, τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές ινοσιτόλης, με τα φρέσκα πράσινα φασόλια να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο:

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στον μεταβολισμό της ινσουλίνης. Όταν λαμβάνονται μαζί με βιταμίνες Κ και D, αυτά τα μέταλλα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για γυναίκες με PCOS. Τροφές όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα μαύρα φασόλια και το αβοκάντο είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο.

Vegan εναλλακτικές:

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί, σπόροι και φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, καθιστώντας τα ιδανικά για όσους ακολουθούν φυτική διατροφή.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:

Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την πέψη και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους προάγοντας τον κορεσμό και μειώνοντας τις αιχμές της ινσουλίνης.

Τα μούρα, οι φακές και η κινόα είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.

Τροφές με άπαχες πρωτεΐνες:

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επισκευή του σώματος, τη διατήρηση των μυών και τη γενική υγεία, ειδικά για τη θεραπεία καταστάσεων όπως το PCOS, όπου η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης είναι κρίσιμες.

Άπαχα κρέατα: Συμπεριλαμβανομένου του στήθους κοτόπουλου, της γαλοπούλας και του άπαχου βοείου κρέατος παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με ελάχιστο κορεσμένο λίπος, υποστηρίζοντας τη διατήρηση των μυών και τον κορεσμό χωρίς να επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ψάρια: Επιλογές όπως ο σολομός, ο μπακαλιάρος και ο τόνος όχι μόνο παρέχουν άπαχη πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το PCOS.

Εναλλακτικές βίγκαν πρωτεΐνες:

Τα όσπρια, το tofu, το tempeh και η κινόα παρέχουν υψηλής ποιότητας φυτικές πρωτεΐνες που υποστηρίζουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη θεραπεία του PCOS.

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PCOS, πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας προτείνουν την εξέταση διαφορετικών διατροφικών συνηθειών. Συχνά συνιστώνται επιλογές όπως η μεσογειακή διατροφή, μια vegan δίαιτα ή μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτές οι δίαιτες είναι εξαιρετικές γιατί η καθεμία τονίζει τη σημασία των ολόκληρων τροφίμων, των υγιεινών λιπαρών και των άπαχων πρωτεϊνών, ενώ αποθαρρύνει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης. Ωστόσο, είναι σημαντικό για τα άτομα να επιλέξουν μια δίαιτα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προσωπικές προτιμήσεις τους και να επικεντρωθούν σε μία προσέγγιση αντί να προσπαθούν να συνδυάσουν διαφορετικές δίαιτες.

Η εφαρμογή απλών αλλά σημαντικών διατροφικών αλλαγών μπορεί να ανοίξει το δρόμο για σημαντική βελτίωση στη διαχείριση των συμπτωμάτων PCOS. Η επιλογή της σωστής διατροφής προσαρμοσμένης στις ανάγκες και τις προτιμήσεις κάποιου μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην επίτευξη ορμονικής ισορροπίας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές διατροφικές αλλαγές».

Ομιλητής, Aster DM Healthcare

Πηγές: