Aster DM Healthcare revela los mejores alimentos para combatir los síntomas del SOP

Aster DM Healthcare revela los mejores alimentos para combatir los síntomas del SOP

Las búsquedas en Google relacionadas con el síndrome de ovario poliquístico (SOP) alcanzaron un máximo histórico en todo el mundo en abril de 2024, lo que indica una creciente preocupación e interés en comprender y tratar esta afección.

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal común que afecta principalmente a mujeres de entre 12 y 51 años, provocando síntomas como aumento de peso, resistencia a la insulina y desequilibrios hormonales. Afortunadamente, los cambios en la dieta pueden aliviar significativamente estos síntomas y mejorar el bienestar general.

Con esto en mente, el innovador mundial en salud Aster DM Healthcare ha compilado una lista de los mejores alimentos para incluir en su dieta que pueden ayudar a combatir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Trate de incluir en su dieta alimentos que contengan los siguientes ingredientes:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Alimentos con ácidos grasos Omega-3:

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la función hormonal y para reducir la inflamación. Se encuentran en pescados grasos como la caballa, el salmón y el arenque. Sin embargo, si no le gusta el pescado, agregar una cucharada de aceite de linaza a sus ensaladas puede satisfacer sus necesidades diarias de ácido alfa-linolénico (ALA).

Alternativas veganas:

Las semillas de chía, el aceite de linaza, las coles de Bruselas, las nueces y el aceite de algas son excelentes fuentes vegetales de omega-3.

Alimentos con vitamina D:

Dado que hasta el 85% de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles bajos de vitamina D, consumir alimentos que puedan aumentar los niveles de vitamina D es crucial para la regulación del azúcar en sangre. Las yemas de huevo, el hígado y el queso son fuentes excelentes.

Alternativas veganas:

Champiñones, cereales de desayuno fortificados, frutos secos, leche de arroz y zumo de naranja fortificado. Además, exponer la piel a la luz solar durante 10 a 30 minutos diarios puede proporcionar una cantidad significativa de vitamina D.

Alimentos que contienen inositol:

Los estudios han demostrado que el inositol es tan eficaz como la metformina en el tratamiento de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico y tiene menos efectos secundarios.

Las frutas frescas (especialmente los cítricos), los frijoles, los cereales y las nueces son excelentes fuentes de inositol, siendo las judías verdes frescas particularmente ricas en este nutriente.

Alimentos ricos en magnesio:

El magnesio juega un papel crucial en el control del azúcar en sangre y el metabolismo de la insulina. Cuando se toman junto con las vitaminas K y D, estos minerales pueden ser particularmente beneficiosos para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Alimentos como las espinacas, las almendras, los frijoles negros y el aguacate son ricos en magnesio.

Alternativas veganas:

La mayoría de los frutos secos, semillas y verduras de hoja tienen un alto contenido de magnesio, lo que los hace ideales para quienes siguen una dieta basada en plantas.

Alimentos ricos en fibra:

La fibra favorece la digestión y ayuda a mantener un peso saludable al promover la saciedad y reducir los picos de insulina.

Las bayas, las lentejas y la quinua son excelentes fuentes de fibra.

Alimentos con proteínas magras:

Las proteínas son esenciales para la reparación del cuerpo, el mantenimiento de los músculos y la salud en general, especialmente en el tratamiento de afecciones como el síndrome de ovario poliquístico, donde mantener un peso saludable y estabilizar los niveles de insulina son fundamentales.

Carnes magras: incluidas la pechuga de pollo, el pavo y la carne magra proporcionan proteínas de alta calidad con un mínimo de grasa saturada, lo que favorece el mantenimiento de los músculos y la saciedad sin agravar la resistencia a la insulina.

Pescado: opciones como el salmón, el bacalao y el atún no solo proporcionan proteínas magras, sino que también contienen ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para reducir la inflamación relacionada con el síndrome de ovario poliquístico.

Alternativas de proteínas veganas:

Las legumbres, el tofu, el tempeh y la quinua proporcionan proteínas vegetales de alta calidad que favorecen la regulación del azúcar en sangre y proporcionan nutrientes importantes para el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico.

Para tratar eficazmente los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, muchos expertos en salud sugieren considerar diferentes hábitos dietéticos. A menudo se recomiendan opciones como la dieta mediterránea, una dieta vegana o una dieta baja en carbohidratos. Estas dietas son excelentes porque enfatizan la importancia de los alimentos integrales, las grasas saludables y las proteínas magras, al tiempo que desaconsejan el consumo de alimentos procesados ​​y azúcar. Sin embargo, es importante que las personas elijan una dieta que se adapte a su estilo de vida y preferencias personales y que se centren en un enfoque en lugar de intentar combinar diferentes dietas.

La implementación de cambios dietéticos simples pero significativos puede allanar el camino para una mejora significativa en el tratamiento de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Elegir la dieta adecuada y adaptada a las necesidades y preferencias de cada uno puede marcar una diferencia significativa a la hora de lograr el equilibrio hormonal y mejorar la salud general. Asegúrese de hablar con su médico o nutricionista antes de realizar cambios drásticos en su dieta”.

Ponente, Aster DM Healthcare

Fuentes: