Aster DM Healthcare toob välja parimad toidud PCOS-i sümptomite vastu võitlemiseks

Aster DM Healthcare toob välja parimad toidud PCOS-i sümptomite vastu võitlemiseks

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) seotud Google'i otsingud saavutasid 2024. aasta aprillis kogu maailmas kõigi aegade kõrgeima taseme, mis näitab kasvavat muret ja huvi selle seisundi mõistmise ja ravimise vastu.

PCOS on tavaline hormonaalne häire, mis mõjutab peamiselt naisi vanuses 12–51 aastat, põhjustades selliseid sümptomeid nagu kaalutõus, insuliiniresistentsus ja hormonaalne tasakaalutus. Õnneks võivad toitumismuudatused neid sümptomeid oluliselt leevendada ja üldist heaolu parandada.

Seda silmas pidades on ülemaailmne terviseuuendaja Aster DM Healthcare koostanud nimekirja parimatest toiduainetest, mida oma dieeti lisada ja mis võivad aidata võidelda PCOS-i sümptomitega.

Proovige lisada oma dieeti toiduaineid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud:

Omega-3 rasvhapped on olulised hormoonide toimimiseks ja põletike vähendamiseks. Neid leidub rasvastes kalades nagu makrell, lõhe ja heeringas. Kui sulle aga kala ei meeldi, võib supilusikatäie linaseemneõli lisamine oma salatitele rahuldada teie igapäevase alfa-linoleenhappe (ALA) vajaduse.

Vegan alternatiivid:

Chia seemned, linaseemneõli, rooskapsas, kreeka pähklid ja vetikaõli on suurepärased taimsed oomega-3 allikad.

D-vitamiini sisaldavad toidud:

Kuna kuni 85% PCOS-i põdevatest naistest on D-vitamiini tase madal, on veresuhkru reguleerimisel ülioluline D-vitamiini taset tõsta võivate toitude tarbimine. Suurepärased allikad on munakollased, maks ja juust.

Vegan alternatiivid:

Seened, rikastatud hommikusöögihelbed, pähklid, riisipiim ja rikastatud apelsinimahl. Lisaks võib nahale iga päev 10–30 minutit päikesevalgust anda märkimisväärse koguse D-vitamiini.

Inositooli sisaldavad toidud:

Uuringud on näidanud, et inositool on PCOS-i sümptomite ravimisel sama efektiivne kui metformiin ja sellel on vähem kõrvaltoimeid.

Värsked puuviljad (eriti tsitrusviljad), oad, terad ja pähklid on suurepärased inositooli allikad, värsked rohelised oad on selle toitaine poolest eriti rikkad.

Magneesiumirikkad toidud:

Magneesium mängib olulist rolli veresuhkru kontrolli all hoidmisel ja insuliini metabolismis. Koos K- ja D-vitamiiniga võivad need mineraalid olla eriti kasulikud PCOS-iga naistele. Toidud nagu spinat, mandlid, mustad oad ja avokaado on kõik magneesiumirikkad.

Vegan alternatiivid:

Enamik pähkleid, seemneid ja lehtköögivilju on kõrge magneesiumisisaldusega, mistõttu on need ideaalsed taimse dieediga inimestele.

Kiudainerikkad toidud:

Kiudained toetavad seedimist ja aitavad säilitada tervislikku kehakaalu, soodustades küllastumist ja vähendades insuliini hüppeid.

Marjad, läätsed ja kinoa on suurepärased kiudainete allikad.

Lahjad valgurikkad toidud:

Valgud on keha parandamiseks, lihaste säilitamiseks ja üldiseks terviseks hädavajalikud, eriti selliste seisundite ravis nagu PCOS, kus tervisliku kehakaalu säilitamine ja insuliinitaseme stabiliseerimine on kriitilise tähtsusega.

Lahja liha: sealhulgas kanarind, kalkuniliha ja taine veiseliha pakuvad kvaliteetset valku minimaalse küllastunud rasvaga, toetades lihaste säilimist ja täiskõhutunnet, halvendamata insuliiniresistentsust.

Kala: sellised valikud nagu lõhe, tursk ja tuunikala ei paku mitte ainult lahjat valku, vaid sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud PCOS-iga seotud põletiku vähendamisel.

Vegan valgu alternatiivid:

Kaunviljad, tofu, tempeh ja kinoa pakuvad kvaliteetseid taimseid valke, mis toetavad veresuhkru reguleerimist ja pakuvad olulisi toitaineid PCOS-i raviks.

PCOS-i sümptomite tõhusaks raviks soovitavad paljud terviseeksperdid kaaluda erinevaid toitumisharjumusi. Sageli soovitatakse selliseid valikuid nagu Vahemere dieet, vegandieet või madala süsivesikusisaldusega dieet. Need dieedid on suurepärased, sest igaüks neist rõhutab täistoidu, tervislike rasvade ja lahjade valkude tähtsust, hoides samal ajal ära töödeldud toidu ja suhkru tarbimise. Siiski on oluline, et inimesed valiksid oma elustiili ja isiklike eelistustega sobiva dieedi ning keskenduksid ühele lähenemisviisile, mitte prooviksid kombineerida erinevaid dieete.

Lihtsate, kuid oluliste toitumismuudatuste rakendamine võib sillutada teed PCOS-i sümptomite juhtimise olulisele paranemisele. Õige toitumise valimine vastavalt oma vajadustele ja eelistustele võib oluliselt muuta hormonaalset tasakaalu ja parandada üldist tervist. Enne drastilisi toitumismuudatusi rääkige kindlasti oma arsti või toitumisspetsialistiga.

Kõneleja, Aster DM Healthcare

Allikad: