Aster DM Healthcare paljastaa parhaat ruoat PCOS-oireiden torjuntaan

Aster DM Healthcare paljastaa parhaat ruoat PCOS-oireiden torjuntaan

Munasarjojen monirakkulatautiin (PCOS) liittyvät Google-haut saavuttivat kaikkien aikojen ennätyksen maailmanlaajuisesti huhtikuussa 2024, mikä osoittaa kasvavaa huolta ja kiinnostusta tämän sairauden ymmärtämiseen ja hoitoon.

PCOS on yleinen hormonaalinen häiriö, joka vaikuttaa ensisijaisesti 12–51-vuotiaille naisille ja aiheuttaa oireita, kuten painonnousua, insuliiniresistenssiä ja hormonaalista epätasapainoa. Onneksi ruokavaliomuutokset voivat merkittävästi lievittää näitä oireita ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Tämän mielessä maailmanlaajuinen terveydenhuollon uudistaja Aster DM Healthcare on koonnut luettelon parhaista ruokavalioosi sisällytettävistä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa torjumaan PCOS-oireita.

Yritä sisällyttää ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat:

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä hormonien toiminnalle ja tulehduksen vähentämiselle. Niitä löytyy rasvaisista kaloista, kuten makrillista, lohesta ja silakasta. Jos et kuitenkaan pidä kalasta, lisäämällä ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä salaatteihin voit täyttää päivittäisen alfalinoleenihapon (ALA) tarpeen.

Vegaaniset vaihtoehdot:

Chia-siemenet, pellavansiemenöljy, ruusukaali, saksanpähkinät ja leväöljy ovat erinomaisia ​​kasviperäisiä omega-3-lähteitä.

D-vitamiinia sisältävät ruoat:

Koska jopa 85 %:lla PCOS-potilaista naisista on alhainen D-vitamiinitaso, D-vitamiinitasoja lisäävien elintarvikkeiden nauttiminen on ratkaisevan tärkeää verensokerin säätelylle. Munankeltuaiset, maksa ja juusto ovat erinomaisia ​​lähteitä.

Vegaaniset vaihtoehdot:

Sienet, väkevöidyt aamiaismurot, pähkinät, riisimaito ja väkevöity appelsiinimehu. Lisäksi ihon altistaminen auringonvalolle 10–30 minuutiksi päivittäin voi tarjota merkittävän määrän D-vitamiinia.

Inositolia sisältävät elintarvikkeet:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että inositoli on yhtä tehokas kuin metformiini PCOS-oireiden hoidossa ja sillä on vähemmän sivuvaikutuksia.

Tuoreet hedelmät (erityisesti sitrushedelmät), pavut, jyvät ja pähkinät ovat erinomaisia ​​inositolin lähteitä, ja tuoreet vihreät pavut ovat erityisen runsaasti tätä ravintoainetta.

Runsaasti magnesiumia sisältävät ruoat:

Magnesiumilla on ratkaiseva rooli verensokerin hallinnassa ja insuliinin aineenvaihdunnassa. K- ja D-vitamiinien kanssa otettuna nämä kivennäisaineet voivat olla erityisen hyödyllisiä naisille, joilla on PCOS. Ruoat, kuten pinaatti, mantelit, mustat pavut ja avokado, ovat kaikki runsaasti magnesiumia.

Vegaaniset vaihtoehdot:

Useimmat pähkinät, siemenet ja lehtivihannekset sisältävät runsaasti magnesiumia, joten ne sopivat ihanteellisesti kasvisruokavalioon.

Runsaasti kuitua sisältävät ruoat:

Kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa edistämällä kylläisyyttä ja vähentämällä insuliinipiikkejä.

Marjat, linssit ja kvinoa ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä.

Vähärasvaiset proteiiniruoat:

Proteiinit ovat välttämättömiä kehon korjaamiselle, lihasten ylläpidolle ja yleiselle terveydelle, erityisesti hoidettaessa sairauksia, kuten PCOS, joissa terveen painon ylläpitäminen ja insuliinitasojen vakauttaminen ovat kriittisiä.

Vähärasvainen liha: sisältäen kananrintaa, kalkkunaa ja vähärasvaista naudanlihaa tarjoavat korkealaatuista proteiinia ja vähintään tyydyttynyttä rasvaa, mikä tukee lihasten ylläpitoa ja kylläisyyttä pahentamatta insuliiniresistenssiä.

Kala: Vaihtoehdot, kuten lohi, turska ja tonnikala, eivät ainoastaan ​​tarjoa vähärasvaista proteiinia, vaan sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä PCOS-tulehdusten vähentämisessä.

Vegaaniset proteiinivaihtoehdot:

Palkokasvit, tofu, tempeh ja kvinoa tarjoavat korkealaatuisia kasviperäisiä proteiineja, jotka tukevat verensokerin säätelyä ja tarjoavat tärkeitä ravintoaineita PCOS:n hoidossa.

PCOS-oireiden hoitamiseksi tehokkaasti monet terveysasiantuntijat ehdottavat erilaisten ruokailutottumusten harkitsemista. Usein suositellaan vaihtoehtoja, kuten Välimeren ruokavalio, vegaaniruokavalio tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Nämä ruokavaliot ovat mahtavia, koska ne korostavat kokonaisten elintarvikkeiden, terveellisten rasvojen ja vähärasvaisten proteiinien merkitystä samalla, kun ne eivät rohkaise jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin käyttöä. On kuitenkin tärkeää, että yksilöt valitsevat elämäntyyliinsä ja henkilökohtaisiin mieltymyksiinsä sopivan ruokavalion ja keskittyvät yhteen lähestymistapaan erilaisten ruokavalioiden yhdistämisen sijaan.

Yksinkertaisten mutta merkittävien ruokavaliomuutosten toteuttaminen voi tasoittaa tietä PCOS-oireiden hallinnan merkittävälle parantamiselle. Omien tarpeiden ja mieltymysten mukaan räätälöidyn oikean ruokavalion valitseminen voi vaikuttaa merkittävästi hormonitasapainon saavuttamiseen ja yleisen terveydentilan parantamiseen. Muista keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet mitään radikaaleja ruokavaliomuutoksia."

Puhuja, Aster DM Healthcare

Lähteet: