Aster DM Healthcare otkriva najbolju hranu za borbu protiv simptoma PCOS-a

Aster DM Healthcare otkriva najbolju hranu za borbu protiv simptoma PCOS-a

Google pretraživanja povezana sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) u travnju 2024. dosegla su najvišu razinu u cijelom svijetu, što ukazuje na rastuću zabrinutost i interes za razumijevanje i liječenje ovog stanja.

PCOS je čest hormonalni poremećaj koji prvenstveno pogađa žene u dobi od 12 do 51 godine, uzrokujući simptome poput debljanja, inzulinske rezistencije i hormonalne neravnoteže. Srećom, promjene u prehrani mogu znatno ublažiti ove simptome i poboljšati cjelokupno stanje.

Imajući to na umu, globalni zdravstveni inovator Aster DM Healthcare sastavio je popis najboljih namirnica koje možete uključiti u svoju prehranu, a koje mogu pomoći u borbi protiv simptoma PCOS-a.

Pokušajte u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže sljedeće sastojke:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Namirnice s omega-3 masnim kiselinama:

Omega-3 masne kiseline važne su za rad hormona i smanjenje upale. Nalaze se u masnoj ribi poput skuše, lososa i haringe. Međutim, ako ne volite ribu, dodavanje žlice lanenog ulja u salate može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za alfa-linolenskom kiselinom (ALA).

Veganske alternative:

Chia sjemenke, laneno ulje, prokulice, orasi i ulje algi izvrsni su biljni izvori omega-3.

Hrana s vitaminom D:

Budući da do 85% žena s PCOS-om ima nisku razinu vitamina D, konzumacija hrane koja može povećati razinu vitamina D ključna je za regulaciju šećera u krvi. Žumanjci, jetra i sir izvrsni su izvori.

Veganske alternative:

Gljive, obogaćene žitarice za doručak, orasi, rižino mlijeko i obogaćeni sok od naranče. Osim toga, izlaganje kože sunčevoj svjetlosti 10 do 30 minuta dnevno može osigurati značajnu količinu vitamina D.

Hrana koja sadrži inozitol:

Studije su pokazale da je inozitol jednako učinkovit kao metformin u liječenju simptoma PCOS-a i ima manje nuspojava.

Svježe voće (osobito agrumi), grah, žitarice i orašasti plodovi izvrsni su izvori inozitola, a svježi zeleni grah posebno je bogat ovim nutrijentom.

Hrana s visokim udjelom magnezija:

Magnezij igra ključnu ulogu u kontroli šećera u krvi i metabolizmu inzulina. Kada se uzimaju zajedno s vitaminima K i D, ovi minerali mogu biti osobito korisni za žene s PCOS-om. Namirnice poput špinata, badema, crnog graha i avokada bogate su magnezijem.

Veganske alternative:

Većina orašastih plodova, sjemenki i lisnatog povrća ima visok sadržaj magnezija, što ih čini idealnim za one koji su na biljnoj prehrani.

Namirnice bogate vlaknima:

Vlakna podupiru probavu i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine potičući osjećaj sitosti i smanjujući skokove inzulina.

Bobičasto voće, leća i kvinoja izvrsni su izvori vlakana.

Nemasna proteinska hrana:

Proteini su neophodni za oporavak tijela, održavanje mišića i cjelokupno zdravlje, posebno u liječenju stanja kao što je PCOS, gdje su održavanje zdrave težine i stabilizacija razine inzulina ključni.

Nemasno meso: uključujući pileća prsa, puretinu i nemasnu govedinu osiguravaju visokokvalitetne proteine ​​s minimalnim udjelom zasićenih masti, podržavajući održavanje mišića i osjećaj sitosti bez pogoršanja inzulinske rezistencije.

Riba: Opcije poput lososa, bakalara i tune ne samo da sadrže nemasne proteine, već sadrže i omega-3 masne kiseline, koje su korisne u smanjenju upale povezane s PCOS-om.

Veganske proteinske alternative:

Mahunarke, tofu, tempeh i kvinoja pružaju visokokvalitetne biljne proteine ​​koji podupiru regulaciju šećera u krvi i osiguravaju važne hranjive tvari za liječenje PCOS-a.

Za učinkovito liječenje simptoma PCOS-a, mnogi zdravstveni stručnjaci predlažu razmatranje različitih prehrambenih navika. Često se preporučuju opcije poput mediteranske prehrane, veganske prehrane ili prehrane s malo ugljikohidrata. Ove su dijete izvrsne jer naglašavaju važnost cjelovite hrane, zdravih masnoća i nemasnih bjelančevina, dok obeshrabruju konzumaciju prerađene hrane i šećera. Međutim, važno je da pojedinci odaberu dijetu koja odgovara njihovom životnom stilu i osobnim preferencijama te da se usredotoče na jedan pristup umjesto da pokušavaju kombinirati različite dijete.

Provedba jednostavnih, ali značajnih promjena u prehrani može otvoriti put značajnom poboljšanju u upravljanju simptomima PCOS-a. Odabir odgovarajuće prehrane prilagođene vlastitim potrebama i preferencijama može značajno utjecati na postizanje hormonalne ravnoteže i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani.”

Predavač, Aster DM Healthcare

Izvori: