Az Aster DM Healthcare feltárja a legjobb élelmiszereket a PCOS tüneteinek leküzdésére

Az Aster DM Healthcare feltárja a legjobb élelmiszereket a PCOS tüneteinek leküzdésére

A policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) kapcsolatos Google-keresések 2024 áprilisában minden idők legmagasabb szintjét értek el világszerte, ami azt jelzi, hogy egyre nagyobb aggodalomra ad okot az állapot megértése és kezelése iránt.

A PCOS egy gyakori hormonális rendellenesség, amely elsősorban a 12 és 51 év közötti nőket érinti, és olyan tüneteket okoz, mint a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a hormonális egyensúlyhiány. Szerencsére az étrendi változtatások jelentősen enyhíthetik ezeket a tüneteket és javíthatják az általános közérzetet.

Ezt szem előtt tartva a globális egészségügyi innovátor, az Aster DM Healthcare összeállította az étrendjébe beilleszthető legjobb élelmiszerek listáját, amelyek segíthetnek a PCOS tüneteinek leküzdésében.

Igyekezzen a következő összetevőket tartalmazó ételeket beiktatni az étrendjébe:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek:

Az omega-3 zsírsavak fontosak a hormonműködésben és a gyulladás csökkentésében. A zsíros halakban, például a makrélában, a lazacban és a heringben találhatók. Ha azonban nem szereti a halat, egy evőkanál lenmagolaj hozzáadásával a salátákhoz kielégítheti napi alfa-linolénsav (ALA) szükségletét.

Vegán alternatívák:

A chia mag, a lenmagolaj, a kelbimbó, a dió és az algaolaj kiváló növényi eredetű omega-3 forrás.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek:

Mivel a PCOS-ben szenvedő nők 85%-ának alacsony a D-vitamin szintje, olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek növelhetik a D-vitamin szintjét, kulcsfontosságúak a vércukorszint szabályozásában. A tojássárgája, a máj és a sajt kiváló forrás.

Vegán alternatívák:

Gomba, dúsított reggeli gabonapelyhek, diófélék, rizstej és dúsított narancslé. Ezen túlmenően, ha naponta 10-30 percig kiteszi bőrét napfénynek, jelentős mennyiségű D-vitaminhoz juthat.

Inozitot tartalmazó élelmiszerek:

Tanulmányok kimutatták, hogy az inozitol ugyanolyan hatékony a PCOS tüneteinek kezelésében, mint a metformin, és kevesebb mellékhatással rendelkezik.

A friss gyümölcsök (különösen a citrusfélék), a bab, a magvak és a diófélék kiváló inozitolforrások, a friss zöldbab pedig különösen gazdag ebben a tápanyagban.

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek:

A magnézium döntő szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és az inzulin anyagcserében. A K- és D-vitaminnal együtt szedve ezek az ásványi anyagok különösen előnyösek lehetnek a PCOS-ben szenvedő nők számára. Az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a mandula, a fekete bab és az avokádó, mind gazdagok magnéziumban.

Vegán alternatívák:

A legtöbb diófélék, magvak és leveles zöldségek magas magnéziumtartalmúak, így ideálisak azok számára, akik növényi alapú étrendet folytatnak.

Rostban gazdag élelmiszerek:

A rostok támogatják az emésztést és hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához azáltal, hogy elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az inzulincsúcsokat.

A bogyók, a lencse és a quinoa kiváló rostforrások.

Sovány fehérjetartalmú ételek:

A fehérjék elengedhetetlenek a test helyreállításához, az izmok karbantartásához és az általános egészséghez, különösen olyan állapotok kezelésében, mint a PCOS, ahol az egészséges testsúly fenntartása és az inzulinszint stabilizálása kritikus fontosságú.

Sovány húsok: beleértve a csirkemellet, a pulykahúst és a sovány marhahúst, kiváló minőségű fehérjét biztosítanak minimális telített zsírral, támogatják az izomzat fenntartását és a jóllakottságot anélkül, hogy súlyosbítanák az inzulinrezisztenciát.

Hal: Az olyan opciók, mint a lazac, a tőkehal és a tonhal nem csak sovány fehérjét biztosítanak, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek előnyösek a PCOS-hez kapcsolódó gyulladások csökkentésében.

Vegán fehérje alternatívák:

A hüvelyesek, a tofu, a tempeh és a quinoa kiváló minőségű növényi eredetű fehérjéket biztosítanak, amelyek támogatják a vércukorszint szabályozását, és fontos tápanyagokat biztosítanak a PCOS kezelésében.

A PCOS tüneteinek hatékony kezelése érdekében sok egészségügyi szakértő javasolja, hogy vegyenek fontolóra különböző táplálkozási szokásokat. Gyakran javasoltak olyan lehetőségeket, mint a mediterrán étrend, a vegán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek a diéták nagyszerűek, mert mindegyik hangsúlyozza a teljes értékű élelmiszerek, az egészséges zsírok és a sovány fehérjék fontosságát, miközben elriasztja a feldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztását. Fontos azonban, hogy az egyének olyan étrendet válasszanak, amely megfelel életmódjuknak és személyes preferenciáiknak, és egy megközelítésre összpontosítson ahelyett, hogy különböző étrendeket próbálna kombinálni.

Az egyszerű, de jelentős étrendi változtatások elősegíthetik a PCOS-tünetek kezelésének jelentős javulását. Az egyéni igényekhez és preferenciákhoz igazodó, megfelelő étrend kiválasztása jelentős változást hozhat a hormonális egyensúly elérésében és az általános egészségi állapot javításában. Mindenképpen beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt bármilyen drasztikus étrendi változtatást végrehajtana.

Előadó, Aster DM Healthcare

Források: