Aster DM Healthcare atskleidžia geriausius maisto produktus, skirtus kovoti su PCOS simptomais

Aster DM Healthcare atskleidžia geriausius maisto produktus, skirtus kovoti su PCOS simptomais

2024 m. balandžio mėn. „Google“ paieškos, susijusios su policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), pasiekė visų laikų rekordą visame pasaulyje, o tai rodo, kad didėja susirūpinimas ir susidomėjimas šios būklės supratimu ir gydymu.

PCOS yra dažnas hormoninis sutrikimas, kuris pirmiausia paveikia 12–51 metų moteris ir sukelia tokius simptomus kaip svorio padidėjimas, atsparumas insulinui ir hormonų disbalansas. Laimei, mitybos pokyčiai gali žymiai palengvinti šiuos simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.

Atsižvelgdama į tai, pasaulinė sveikatos novatorė Aster DM Healthcare sudarė sąrašą geriausių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, kurie gali padėti kovoti su PCOS simptomais.

Stenkitės į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių ingredientų:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Maisto produktai, turintys omega-3 riebalų rūgščių:

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios hormonų funkcijai ir mažina uždegimą. Jų yra riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrė, lašiša ir silkė. Tačiau jei nemėgstate žuvies, į salotas įpylę šaukštą linų sėmenų aliejaus, galite patenkinti kasdienį alfa-linoleno rūgšties (ALA) poreikį.

Veganiškos alternatyvos:

Chia sėklos, linų sėmenų aliejus, Briuselio kopūstai, graikiniai riešutai ir dumblių aliejus yra puikūs augaliniai omega-3 šaltiniai.

Maistas su vitaminu D:

Kadangi iki 85% moterų, sergančių PCOS, yra mažas vitamino D kiekis, maisto produktų, kurie gali padidinti vitamino D kiekį, vartojimas yra labai svarbus reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kiaušinių tryniai, kepenys ir sūris yra puikūs šaltiniai.

Veganiškos alternatyvos:

Grybai, spirituoti pusryčių dribsniai, riešutai, ryžių pienas ir spirituotos apelsinų sultys. Be to, 10–30 minučių kasdien veikiant odą saulės šviesoje, galite gauti daug vitamino D.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra inozitolio:

Tyrimai parodė, kad inozitolis yra toks pat veiksmingas kaip metforminas gydant PCOS simptomus ir turi mažiau šalutinių poveikių.

Švieži vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai), pupelės, grūdai ir riešutai yra puikūs inozitolio šaltiniai, o šviežiose šparaginėse pupelėse ypač gausu šios maistinės medžiagos.

Maisto produktai, turintys daug magnio:

Magnis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir insulino metabolizmą. Vartojant kartu su vitaminais K ir D, šie mineralai gali būti ypač naudingi moterims, sergančioms PCOS. Maisto produktai, tokie kaip špinatai, migdolai, juodosios pupelės ir avokadas, yra daug magnio.

Veganiškos alternatyvos:

Daugumoje riešutų, sėklų ir lapinių daržovių yra daug magnio, todėl jie idealiai tinka tiems, kurie laikosi augalinės dietos.

Maistas, kuriame gausu skaidulų:

Skaidulos palaiko virškinimą ir padeda išlaikyti sveiką svorį, skatindamos sotumo jausmą ir mažindamos insulino šuolius.

Uogos, lęšiai ir quinoa yra puikūs skaidulų šaltiniai.

Liesas baltyminis maistas:

Baltymai yra būtini kūno atstatymui, raumenų palaikymui ir bendrai sveikatai, ypač gydant tokias ligas kaip PCOS, kai labai svarbu išlaikyti sveiką svorį ir stabilizuoti insulino lygį.

Liesa mėsa: Vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir liesa jautiena suteikia aukštos kokybės baltymų su minimaliu sočiųjų riebalų kiekiu, palaiko raumenų palaikymą ir sotumą, nedidinant atsparumo insulinui.

Žuvis: Lašiša, menkė ir tunas ne tik suteikia liesų baltymų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos mažinant su PCOS susijusį uždegimą.

Veganiškų baltymų alternatyvos:

Ankštiniai augalai, tofu, tempeh ir quinoa suteikia aukštos kokybės augalinės kilmės baltymų, kurie palaiko cukraus kiekį kraujyje ir suteikia svarbių maistinių medžiagų PCOS gydymui.

Norint veiksmingai gydyti PCOS simptomus, daugelis sveikatos ekspertų siūlo apsvarstyti skirtingus mitybos įpročius. Dažnai rekomenduojamos tokios galimybės kaip Viduržemio jūros dieta, veganiška dieta arba mažai angliavandenių turinti dieta. Šios dietos yra puikios, nes kiekviena pabrėžia visaverčio maisto, sveikų riebalų ir liesų baltymų svarbą, tuo pačiu atgrasant nuo perdirbto maisto ir cukraus vartojimo. Tačiau svarbu, kad žmonės pasirinktų dietą, atitinkančią jų gyvenimo būdą ir asmeninius pageidavimus, ir sutelkti dėmesį į vieną požiūrį, o ne bandyti derinti skirtingas dietas.

Paprastų, bet reikšmingų mitybos pokyčių įgyvendinimas gali padėti žymiai pagerinti PCOS simptomų valdymą. Tinkamos dietos pasirinkimas, pritaikytas jūsų poreikiams ir pageidavimams, gali žymiai pakeisti hormonų pusiausvyrą ir pagerinti bendrą sveikatą. Prieš imdamiesi drastiškų mitybos pokyčių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba mitybos specialistu.

Pranešėjas, Aster DM Healthcare

Šaltiniai: