Aster DM Healthcare atklāj labākos pārtikas produktus PCOS simptomu apkarošanai

Aster DM Healthcare atklāj labākos pārtikas produktus PCOS simptomu apkarošanai

Google meklējumi saistībā ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) 2024. gada aprīlī sasniedza visu laiku augstāko līmeni visā pasaulē, norādot uz pieaugošām bažām un interesi par šī stāvokļa izpratni un ārstēšanu.

PCOS ir izplatīts hormonālais traucējums, kas galvenokārt skar sievietes vecumā no 12 līdz 51 gadam, izraisot tādus simptomus kā svara pieaugums, insulīna rezistence un hormonālā nelīdzsvarotība. Par laimi, izmaiņas uzturā var ievērojami atvieglot šos simptomus un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Ņemot to vērā, globālais veselības novators Aster DM Healthcare ir izveidojis sarakstu ar labākajiem pārtikas produktiem, ko iekļaut savā uzturā un kas var palīdzēt cīnīties pret PCOS simptomiem.

Centieties savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur šādas sastāvdaļas:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Pārtika ar Omega-3 taukskābēm:

Omega-3 taukskābes ir svarīgas hormonu darbībai un iekaisuma mazināšanai. Tie ir atrodami treknās zivīs, piemēram, makrelē, lašā un siļķēs. Tomēr, ja jums nepatīk zivis, pievienojot salātiem ēdamkaroti linsēklu eļļas, jūs varat apmierināt ikdienas alfa-linolēnskābes (ALA) nepieciešamību.

Vegānas alternatīvas:

Čia sēklas, linsēklu eļļa, Briseles kāposti, valrieksti un aļģu eļļa ir lieliski augu izcelsmes omega-3 avoti.

Pārtika ar D vitamīnu:

Tā kā līdz 85% sieviešu ar PCOS ir zems D vitamīna līmenis, pārtikas patēriņš, kas var paaugstināt D vitamīna līmeni, ir ļoti svarīgs cukura līmeņa regulēšanai asinīs. Olu dzeltenumi, aknas un siers ir lieliski avoti.

Vegānas alternatīvas:

Sēnes, stiprinātas brokastu pārslas, rieksti, rīsu piens un stiprināta apelsīnu sula. Turklāt, pakļaujot ādu saules gaismai 10 līdz 30 minūtes katru dienu, tas var nodrošināt ievērojamu daudzumu D vitamīna.

Pārtikas produkti, kas satur inozitolu:

Pētījumi liecina, ka inozitols ir tikpat efektīvs kā metformīns PCOS simptomu ārstēšanā un tam ir mazāk blakusparādību.

Svaigi augļi (īpaši citrusaugļi), pupiņas, graudi un rieksti ir lieliski inozitola avoti, un svaigās zaļās pupiņas ir īpaši bagātas ar šo uzturvielu.

Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu:

Magnijam ir izšķiroša nozīme cukura līmeņa asinīs kontrolē un insulīna metabolismā. Lietojot kopā ar K un D vitamīniem, šīs minerālvielas var būt īpaši noderīgas sievietēm ar PCOS. Tādi pārtikas produkti kā spināti, mandeles, melnās pupiņas un avokado ir bagāti ar magniju.

Vegānas alternatīvas:

Lielākajai daļai riekstu, sēklu un lapu dārzeņu ir daudz magnija, tāpēc tie ir ideāli piemēroti tiem, kas ievēro augu diētu.

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti:

Šķiedra atbalsta gremošanu un palīdz uzturēt veselīgu svaru, veicinot sāta sajūtu un samazinot insulīna pieaugumu.

Ogas, lēcas un kvinoja ir lieliski šķiedrvielu avoti.

Liesa olbaltumvielu pārtika:

Olbaltumvielas ir būtiskas ķermeņa atjaunošanai, muskuļu uzturēšanai un vispārējai veselībai, jo īpaši, ārstējot tādus apstākļus kā PCOS, kur veselīga svara uzturēšana un insulīna līmeņa stabilizēšana ir ļoti svarīga.

Liesa gaļa: ieskaitot vistas krūtiņu, tītaru un liesu liellopu gaļu, nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas ar minimālu piesātināto tauku saturu, uzturot muskuļus un sāta sajūtu, nepasliktinot insulīna rezistenci.

Zivis: tādas iespējas kā lasis, menca un tuncis ne tikai nodrošina liesu proteīnu, bet arī satur omega-3 taukskābes, kas ir labvēlīgas ar PCOS saistītu iekaisumu mazināšanai.

Vegānu olbaltumvielu alternatīvas:

Pākšaugi, tofu, tempehs un kvinoja nodrošina augstas kvalitātes augu izcelsmes olbaltumvielas, kas atbalsta cukura līmeņa regulēšanu asinīs un nodrošina svarīgas uzturvielas PCOS ārstēšanai.

Lai efektīvi ārstētu PCOS simptomus, daudzi veselības eksperti iesaka apsvērt dažādus uztura paradumus. Bieži tiek ieteiktas tādas iespējas kā Vidusjūras diēta, vegānu diēta vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Šīs diētas ir lieliskas, jo katra no tām uzsver veselas pārtikas, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu nozīmi, vienlaikus atturot no apstrādātas pārtikas un cukura patēriņa. Tomēr ir svarīgi, lai indivīdi izvēlētos diētu, kas atbilst viņu dzīvesveidam un personīgajām vēlmēm, un koncentrēties uz vienu pieeju, nevis mēģināt apvienot dažādas diētas.

Vienkāršu, bet nozīmīgu uztura izmaiņu ieviešana var pavērt ceļu ievērojamiem uzlabojumiem PCOS simptomu pārvaldībā. Pareiza diētas izvēle, kas pielāgota cilvēka vajadzībām un vēlmēm, var būtiski mainīt hormonālo līdzsvaru un uzlabot vispārējo veselību. Pirms radikālām uztura izmaiņām noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.

Runātājs, Aster DM Healthcare

Avoti: