Aster DM Healthcare onthult de beste voedingsmiddelen om PCOS-symptomen te bestrijden

Aster DM Healthcare onthult de beste voedingsmiddelen om PCOS-symptomen te bestrijden

Google-zoekopdrachten met betrekking tot polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) bereikten in april 2024 wereldwijd een recordhoogte, wat wijst op een groeiende bezorgdheid en interesse in het begrijpen en behandelen van deze aandoening.

PCOS is een veel voorkomende hormonale aandoening die vooral vrouwen tussen de 12 en 51 jaar treft en symptomen veroorzaakt zoals gewichtstoename, insulineresistentie en hormonale onevenwichtigheden. Gelukkig kunnen veranderingen in het voedingspatroon deze symptomen aanzienlijk verlichten en het algehele welzijn verbeteren.

Met dit in gedachten heeft de wereldwijde gezondheidsvernieuwer Aster DM Healthcare een lijst samengesteld met de beste voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen en die PCOS-symptomen kunnen helpen bestrijden.

Probeer voedingsmiddelen met de volgende ingrediënten in uw dieet op te nemen:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Voedingsmiddelen met Omega-3-vetzuren:

Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de hormoonfunctie en het verminderen van ontstekingen. Ze zitten in vette vis zoals makreel, zalm en haring. Als u echter niet van vis houdt, kan het toevoegen van een eetlepel lijnzaadolie aan uw salades voldoen aan uw dagelijkse behoefte aan alfa-linoleenzuur (ALA).

Veganistische alternatieven:

Chiazaad, lijnzaadolie, spruitjes, walnoten en algenolie zijn uitstekende plantaardige bronnen van omega-3.

Voedingsmiddelen met vitamine D:

Omdat tot 85% van de vrouwen met PCOS een laag vitamine D-gehalte heeft, is het consumeren van voedingsmiddelen die het vitamine D-gehalte kunnen verhogen cruciaal voor de regulering van de bloedsuikerspiegel. Eidooiers, lever en kaas zijn uitstekende bronnen.

Veganistische alternatieven:

Champignons, verrijkte ontbijtgranen, noten, rijstmelk en verrijkt sinaasappelsap. Bovendien kan het dagelijks blootstellen van uw huid aan zonlicht gedurende 10 tot 30 minuten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine D opleveren.

Voedingsmiddelen die inositol bevatten:

Studies hebben aangetoond dat inositol net zo effectief is als metformine bij de behandeling van PCOS-symptomen en minder bijwerkingen heeft.

Vers fruit (vooral citrusvruchten), bonen, granen en noten zijn uitstekende bronnen van inositol, waarbij verse sperziebonen bijzonder rijk zijn aan deze voedingsstof.

Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte:

Magnesium speelt een cruciale rol bij de controle van de bloedsuikerspiegel en het insulinemetabolisme. Wanneer ze samen met vitamine K en D worden ingenomen, kunnen deze mineralen bijzonder gunstig zijn voor vrouwen met PCOS. Voedingsmiddelen zoals spinazie, amandelen, zwarte bonen en avocado zijn allemaal rijk aan magnesium.

Veganistische alternatieven:

De meeste noten, zaden en bladgroenten bevatten veel magnesium, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met een plantaardig dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels:

Vezels ondersteunen de spijsvertering en helpen een gezond gewicht te behouden door de verzadiging te bevorderen en insulinepieken te verminderen.

Bessen, linzen en quinoa zijn uitstekende bronnen van vezels.

Mager eiwitrijk voedsel:

Eiwitten zijn essentieel voor lichaamsherstel, spieronderhoud en algehele gezondheid, vooral bij de behandeling van aandoeningen zoals PCOS, waarbij het behouden van een gezond gewicht en het stabiliseren van de insulinespiegels van cruciaal belang zijn.

Mager vlees: Inclusief kipfilet, kalkoen en mager rundvlees leveren hoogwaardige eiwitten met een minimum aan verzadigd vet, waardoor het spieronderhoud en de verzadiging worden ondersteund zonder de insulineresistentie te verergeren.

Vis: Opties zoals zalm, kabeljauw en tonijn leveren niet alleen magere eiwitten, maar bevatten ook omega-3-vetzuren, die gunstig zijn voor het verminderen van PCOS-gerelateerde ontstekingen.

Veganistische eiwitalternatieven:

Peulvruchten, tofu, tempeh en quinoa leveren hoogwaardige plantaardige eiwitten die de bloedsuikerspiegel ondersteunen en belangrijke voedingsstoffen leveren voor de behandeling van PCOS.

Om PCOS-symptomen effectief te behandelen, raden veel gezondheidsexperts aan om verschillende voedingsgewoonten te overwegen. Opties zoals het mediterrane dieet, een veganistisch dieet of een koolhydraatarm dieet worden vaak aanbevolen. Deze diëten zijn geweldig omdat ze elk het belang van onbewerkte voedingsmiddelen, gezonde vetten en magere eiwitten benadrukken, terwijl ze de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suiker ontmoedigen. Het is echter belangrijk dat individuen een dieet kiezen dat past bij hun levensstijl en persoonlijke voorkeuren en zich concentreren op één aanpak in plaats van te proberen verschillende diëten te combineren.

Het implementeren van eenvoudige maar belangrijke veranderingen in het voedingspatroon kan de weg vrijmaken voor een aanzienlijke verbetering van de behandeling van PCOS-symptomen. Het kiezen van het juiste dieet dat is afgestemd op iemands behoeften en voorkeuren kan een aanzienlijk verschil maken bij het bereiken van een hormonaal evenwicht en het verbeteren van de algehele gezondheid. Zorg ervoor dat u met uw arts of voedingsdeskundige praat voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Spreker, Aster DM Healthcare

Bronnen: