Aster DM Healthcare avslører de beste matvarene for å bekjempe PCOS-symptomer

Aster DM Healthcare avslører de beste matvarene for å bekjempe PCOS-symptomer

Google-søk relatert til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) nådde et rekordhøyt nivå på verdensbasis i april 2024, noe som indikerer økende bekymring og interesse for å forstå og behandle denne tilstanden.

PCOS er en vanlig hormonell lidelse som først og fremst rammer kvinner mellom 12 og 51 år, og forårsaker symptomer som vektøkning, insulinresistens og hormonelle ubalanser. Heldigvis kan kostholdsendringer lindre disse symptomene betydelig og forbedre det generelle velværet.

Med dette i bakhodet har den globale helseinnovatøren Aster DM Healthcare samlet en liste over de beste matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt som kan bidra til å bekjempe PCOS-symptomer.

Prøv å inkludere matvarer som inneholder følgende ingredienser i kostholdet ditt:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Matvarer med Omega-3 fettsyrer:

Omega-3 fettsyrer er viktige for hormonfunksjon og reduserer betennelse. De finnes i fet fisk som makrell, laks og sild. Men hvis du ikke liker fisk, kan å legge til en spiseskje linfrøolje i salatene dine dekke ditt daglige behov for alfa-linolensyre (ALA).

Veganske alternativer:

Chiafrø, linfrøolje, rosenkål, valnøtter og algeolje er utmerkede plantebaserte kilder til omega-3.

Matvarer med vitamin D:

Siden opptil 85 % av kvinnene med PCOS har lave vitamin D-nivåer, er inntak av matvarer som kan øke vitamin D-nivåene avgjørende for blodsukkerreguleringen. Eggeplommer, lever og ost er utmerkede kilder.

Veganske alternativer:

Sopp, berikede frokostblandinger, nøtter, rismelk og beriket appelsinjuice. I tillegg kan det å utsette huden for sollys i 10 til 30 minutter daglig gi en betydelig mengde vitamin D.

Matvarer som inneholder inositol:

Studier har vist at inositol er like effektivt som metformin i behandling av PCOS-symptomer og har færre bivirkninger.

Frisk frukt (spesielt sitrusfrukter), bønner, korn og nøtter er utmerkede kilder til inositol, med friske grønne bønner som er spesielt rike på dette næringsstoffet.

Mat med mye magnesium:

Magnesium spiller en avgjørende rolle i blodsukkerkontroll og insulinmetabolisme. Når de tas sammen med vitamin K og D, kan disse mineralene være spesielt gunstige for kvinner med PCOS. Mat som spinat, mandler, svarte bønner og avokado er alle rike på magnesium.

Veganske alternativer:

De fleste nøtter, frø og bladgrønnsaker er høye i magnesium, noe som gjør dem ideelle for de som er på et plantebasert kosthold.

Mat rik på fiber:

Fiber støtter fordøyelsen og bidrar til å opprettholde en sunn vekt ved å fremme metthet og redusere insulintopper.

Bær, linser og quinoa er utmerkede kilder til fiber.

Mager proteinmat:

Proteiner er avgjørende for kroppsreparasjon, muskelvedlikehold og generell helse, spesielt ved behandling av tilstander som PCOS, hvor det er avgjørende å opprettholde en sunn vekt og stabilisere insulinnivået.

Magert kjøtt: Inkludert kyllingbryst, kalkun og magert biff gir protein av høy kvalitet med et minimum av mettet fett, og støtter muskelvedlikehold og metthetsfølelse uten å forverre insulinresistens.

Fisk: Alternativer som laks, torsk og tunfisk gir ikke bare magert protein, men inneholder også omega-3-fettsyrer, som er gunstige for å redusere PCOS-relatert betennelse.

Veganske proteinalternativer:

Belgvekster, tofu, tempeh og quinoa gir høykvalitets plantebaserte proteiner som støtter blodsukkerreguleringen og gir viktige næringsstoffer for behandling av PCOS.

For å effektivt behandle PCOS-symptomer, foreslår mange helseeksperter å vurdere ulike kostholdsvaner. Alternativer som middelhavsdiett, vegansk kosthold eller lavkarbokosthold anbefales ofte. Disse diettene er gode fordi de understreker betydningen av full mat, sunt fett og magre proteiner, samtidig som de fraråder forbruket av bearbeidet mat og sukker. Det er imidlertid viktig for enkeltpersoner å velge et kosthold som passer deres livsstil og personlige preferanser og å fokusere på én tilnærming i stedet for å prøve å kombinere ulike dietter.

Implementering av enkle, men betydelige kostholdsendringer kan bane vei for betydelig forbedring i behandlingen av PCOS-symptomer. Å velge riktig kosthold tilpasset ens behov og preferanser kan utgjøre en betydelig forskjell når det gjelder å oppnå hormonbalanse og forbedre den generelle helsen. Sørg for å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen før du gjør noen drastiske kostholdsendringer."

Speaker, Aster DM Healthcare

Kilder: