Aster DM Healthcare ujawnia najlepsze pokarmy zwalczające objawy PCOS

Aster DM Healthcare ujawnia najlepsze pokarmy zwalczające objawy PCOS

W kwietniu 2024 r. liczba wyszukiwań w Google związanych z zespołem policystycznych jajników (PCOS) osiągnęła najwyższy poziom w historii na całym świecie, co wskazuje na rosnące obawy i zainteresowanie zrozumieniem i leczeniem tego schorzenia.

PCOS to częste zaburzenie hormonalne, które dotyka głównie kobiety w wieku od 12 do 51 lat i powoduje takie objawy, jak przyrost masy ciała, insulinooporność i zaburzenia równowagi hormonalnej. Na szczęście zmiany w diecie mogą znacząco złagodzić te objawy i poprawić ogólne samopoczucie.

Mając to na uwadze, światowy innowator w dziedzinie zdrowia, firma Aster DM Healthcare, przygotowała listę najlepszych pokarmów, które warto włączyć do swojej diety, a które mogą pomóc w walce z objawami PCOS.

Staraj się włączać do swojej diety produkty zawierające następujące składniki:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe Omega-3:

Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla funkcjonowania hormonów i łagodzenia stanów zapalnych. Występują w tłustych rybach, takich jak makrela, łosoś i śledź. Jeśli jednak nie lubisz ryb, dodanie łyżki oleju lnianego do sałatek może pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kwas alfa-linolenowy (ALA).

Wegańskie alternatywy:

Nasiona Chia, olej lniany, brukselka, orzechy włoskie i olej z alg są doskonałymi roślinnymi źródłami omega-3.

Pokarmy zawierające witaminę D:

Ponieważ aż 85% kobiet z PCOS ma niski poziom witaminy D, spożywanie pokarmów, które mogą zwiększać poziom witaminy D, ma kluczowe znaczenie dla regulacji poziomu cukru we krwi. Doskonałymi źródłami są żółtka jaj, wątróbka i ser.

Wegańskie alternatywy:

Grzyby, wzbogacone płatki śniadaniowe, orzechy, mleko ryżowe i wzbogacony sok pomarańczowy. Dodatkowo wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych przez 10 do 30 minut dziennie może dostarczyć znaczną ilość witaminy D.

Pokarmy zawierające inozytol:

Badania wykazały, że inozytol jest tak samo skuteczny jak metformina w leczeniu objawów PCOS i ma mniej skutków ubocznych.

Świeże owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe), fasola, ziarna i orzechy są doskonałym źródłem inozytolu, a świeża fasolka szparagowa jest szczególnie bogata w ten składnik odżywczy.

Pokarmy bogate w magnez:

Magnez odgrywa kluczową rolę w kontroli poziomu cukru we krwi i metabolizmie insuliny. W połączeniu z witaminami K i D minerały te mogą być szczególnie korzystne dla kobiet z PCOS. Pokarmy takie jak szpinak, migdały, czarna fasola i awokado są bogate w magnez.

Wegańskie alternatywy:

Większość orzechów, nasion i warzyw liściastych zawiera dużo magnezu, co czyni je idealnymi dla osób na diecie roślinnej.

Pokarmy bogate w błonnik:

Błonnik wspomaga trawienie i pomaga utrzymać prawidłową wagę, promując uczucie sytości i zmniejszając skoki insuliny.

Jagody, soczewica i komosa ryżowa są doskonałym źródłem błonnika.

Chude produkty białkowe:

Białka są niezbędne do naprawy organizmu, utrzymania mięśni i ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w leczeniu schorzeń takich jak PCOS, gdzie utrzymanie prawidłowej wagi i stabilizacja poziomu insuliny mają kluczowe znaczenie.

Chude mięso: w tym pierś z kurczaka, indyk i chuda wołowina, dostarczają wysokiej jakości białka z minimalną ilością tłuszczów nasyconych, wspierając utrzymanie mięśni i uczucie sytości, bez pogarszania insulinooporności.

Ryby: Łosoś, dorsz i tuńczyk nie tylko dostarczają chudego białka, ale także zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na zmniejszenie stanu zapalnego związanego z PCOS.

Wegańskie alternatywy białka:

Rośliny strączkowe, tofu, tempeh i komosa ryżowa dostarczają wysokiej jakości białek roślinnych, które wspomagają regulację poziomu cukru we krwi i dostarczają ważnych składników odżywczych w leczeniu PCOS.

Aby skutecznie leczyć objawy PCOS, wielu ekspertów ds. zdrowia sugeruje rozważenie różnych nawyków żywieniowych. Często polecane są opcje takie jak dieta śródziemnomorska, dieta wegańska lub dieta niskowęglowodanowa. Te diety są świetne, ponieważ każda z nich podkreśla znaczenie pełnowartościowej żywności, zdrowych tłuszczów i chudych białek, jednocześnie zniechęcając do spożywania przetworzonej żywności i cukru. Ważne jest jednak, aby każda osoba wybrała dietę odpowiadającą jej stylowi życia i osobistym preferencjom oraz skupiła się na jednym podejściu, zamiast próbować łączyć różne diety.

Wdrożenie prostych, ale znaczących zmian w diecie może utorować drogę do znacznej poprawy w leczeniu objawów PCOS. Wybór odpowiedniej diety, dostosowanej do potrzeb i preferencji, może znacząco wpłynąć na osiągnięcie równowagi hormonalnej i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie należy porozmawiać ze swoim lekarzem lub dietetykiem.”

Mówca, Aster DM Healthcare

Źródła: