Aster DM Healthcare revela os melhores alimentos para combater os sintomas da SOP

Aster DM Healthcare revela os melhores alimentos para combater os sintomas da SOP

As pesquisas no Google relacionadas à síndrome dos ovários policísticos (SOP) atingiram um recorde mundial em abril de 2024, indicando crescente preocupação e interesse em compreender e tratar esta condição.

A SOP é um distúrbio hormonal comum que afeta principalmente mulheres entre 12 e 51 anos, causando sintomas como ganho de peso, resistência à insulina e desequilíbrios hormonais. Felizmente, mudanças na dieta podem aliviar significativamente estes sintomas e melhorar o bem-estar geral.

Com isso em mente, o inovador global em saúde Aster DM Healthcare compilou uma lista dos melhores alimentos para incluir em sua dieta e que podem ajudar a combater os sintomas da SOP.

Tente incluir alimentos que contenham os seguintes ingredientes em sua dieta:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Alimentos com ácidos graxos ômega-3:

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a função hormonal e para reduzir a inflamação. Eles são encontrados em peixes gordurosos como cavala, salmão e arenque. No entanto, se você não gosta de peixe, adicionar uma colher de sopa de óleo de linhaça às saladas pode atender às suas necessidades diárias de ácido alfa-linolênico (ALA).

Alternativas veganas:

Sementes de chia, óleo de linhaça, couve de Bruxelas, nozes e óleo de algas são excelentes fontes vegetais de ômega-3.

Alimentos com vitamina D:

Como até 85% das mulheres com SOP apresentam níveis baixos de vitamina D, o consumo de alimentos que podem aumentar os níveis de vitamina D é crucial para a regulação do açúcar no sangue. Gemas de ovo, fígado e queijo são excelentes fontes.

Alternativas veganas:

Cogumelos, cereais matinais fortificados, nozes, leite de arroz e suco de laranja fortificado. Além disso, expor a pele à luz solar por 10 a 30 minutos diariamente pode fornecer uma quantidade significativa de vitamina D.

Alimentos contendo inositol:

Estudos demonstraram que o inositol é tão eficaz quanto a metformina no tratamento dos sintomas da SOP e tem menos efeitos colaterais.

Frutas frescas (especialmente frutas cítricas), feijões, grãos e nozes são excelentes fontes de inositol, sendo o feijão verde fresco particularmente rico neste nutriente.

Alimentos ricos em magnésio:

O magnésio desempenha um papel crucial no controle do açúcar no sangue e no metabolismo da insulina. Quando tomados junto com as vitaminas K e D, esses minerais podem ser particularmente benéficos para mulheres com SOP. Alimentos como espinafre, amêndoas, feijão preto e abacate são ricos em magnésio.

Alternativas veganas:

A maioria das nozes, sementes e vegetais folhosos são ricos em magnésio, o que os torna ideais para quem segue uma dieta baseada em vegetais.

Alimentos ricos em fibras:

A fibra apoia a digestão e ajuda a manter um peso saudável, promovendo a saciedade e reduzindo os picos de insulina.

Bagas, lentilhas e quinoa são excelentes fontes de fibra.

Alimentos proteicos magros:

As proteínas são essenciais para a reparação do corpo, manutenção muscular e saúde geral, especialmente no tratamento de doenças como a SOP, onde a manutenção de um peso saudável e a estabilização dos níveis de insulina são essenciais.

Carnes magras: Incluindo peito de frango, peru e carne bovina magra fornecem proteína de alta qualidade com um mínimo de gordura saturada, apoiando a manutenção muscular e a saciedade sem agravar a resistência à insulina.

Peixe: Opções como salmão, bacalhau e atum não só fornecem proteína magra, mas também contêm ácidos graxos ômega-3, que são benéficos na redução da inflamação relacionada à SOP.

Alternativas de proteína vegana:

Legumes, tofu, tempeh e quinoa fornecem proteínas vegetais de alta qualidade que apoiam a regulação do açúcar no sangue e fornecem nutrientes importantes para o tratamento da SOP.

Para tratar eficazmente os sintomas da SOP, muitos especialistas em saúde sugerem considerar diferentes hábitos alimentares. Opções como a dieta mediterrânea, uma dieta vegana ou uma dieta baixa em carboidratos são frequentemente recomendadas. Essas dietas são ótimas porque cada uma enfatiza a importância de alimentos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras, ao mesmo tempo que desencoraja o consumo de alimentos processados ​​e açúcar. No entanto, é importante que os indivíduos escolham uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e preferências pessoais e se concentrem numa abordagem em vez de tentarem combinar diferentes dietas.

A implementação de mudanças dietéticas simples, mas significativas, pode abrir caminho para uma melhoria significativa no tratamento dos sintomas da SOP. Escolher a dieta certa, adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, pode fazer uma diferença significativa no alcance do equilíbrio hormonal e na melhoria da saúde geral. Certifique-se de falar com seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança drástica na dieta.”

Palestrante, Aster DM Healthcare

Fontes: