Aster DM Healthcare dezvăluie cele mai bune alimente pentru combaterea simptomelor PCOS

Aster DM Healthcare dezvăluie cele mai bune alimente pentru combaterea simptomelor PCOS

Căutările pe Google legate de sindromul ovarelor polichistice (PCOS) au atins un nivel record la nivel mondial în aprilie 2024, indicând o preocupare și un interes crescând pentru înțelegerea și tratarea acestei afecțiuni.

PCOS este o tulburare hormonală comună care afectează în primul rând femeile cu vârste cuprinse între 12 și 51 de ani, provocând simptome precum creșterea în greutate, rezistența la insulină și dezechilibre hormonale. Din fericire, modificările dietetice pot atenua semnificativ aceste simptome și pot îmbunătăți starea generală de bine.

Având în vedere acest lucru, inovatorul global în domeniul sănătății Aster DM Healthcare a întocmit o listă cu cele mai bune alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră, care pot ajuta la combaterea simptomelor PCOS.

Încercați să includeți în dieta dumneavoastră alimente care conțin următoarele ingrediente:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Alimente cu acizi grași Omega-3:

Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru funcția hormonală și reducerea inflamației. Se găsesc în peștii grasi precum macroul, somonul și heringul. Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele, adăugarea unei linguri de ulei de semințe de in în salate vă poate satisface necesarul zilnic de acid alfa-linolenic (ALA).

Alternative vegane:

Semințele de chia, uleiul de in, varza de Bruxelles, nucile și uleiul de alge sunt surse excelente de omega-3 pe bază de plante.

Alimente cu vitamina D:

Deoarece până la 85% dintre femeile cu PCOS au un nivel scăzut de vitamina D, consumul de alimente care pot crește nivelul de vitamina D este crucial pentru reglarea zahărului din sânge. Gălbenușurile de ou, ficatul și brânza sunt surse excelente.

Alternative vegane:

Ciuperci, cereale fortificate pentru micul dejun, nuci, lapte de orez si suc de portocale fortificat. În plus, expunerea pielii la lumina soarelui timp de 10 până la 30 de minute pe zi poate furniza o cantitate semnificativă de vitamina D.

Alimente care conțin inozitol:

Studiile au arătat că inozitolul este la fel de eficient ca metformina în tratarea simptomelor PCOS și are mai puține efecte secundare.

Fructele proaspete (în special citrice), fasolea, cerealele și nucile sunt surse excelente de inozitol, fasolea verde proaspătă fiind deosebit de bogată în acest nutrient.

Alimente bogate în magneziu:

Magneziul joacă un rol crucial în controlul zahărului din sânge și în metabolismul insulinei. Atunci când sunt luate împreună cu vitaminele K și D, aceste minerale pot fi deosebit de benefice pentru femeile cu PCOS. Alimente precum spanacul, migdalele, fasolea neagră și avocado sunt toate bogate în magneziu.

Alternative vegane:

Majoritatea nucilor, semințelor și legumelor cu frunze sunt bogate în magneziu, ceea ce le face ideale pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante.

Alimente bogate în fibre:

Fibrele susțin digestia și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase prin promovarea sațietății și reducerea vârfurilor de insulină.

Fructele de pădure, lintea și quinoa sunt surse excelente de fibre.

Alimente cu proteine ​​slabe:

Proteinele sunt esențiale pentru repararea corpului, întreținerea mușchilor și sănătatea generală, în special în tratarea unor afecțiuni precum PCOS, unde menținerea unei greutăți sănătoase și stabilizarea nivelului de insulină sunt esențiale.

Carne slabă: inclusiv pieptul de pui, curcanul și carnea slabă de vită oferă proteine ​​de înaltă calitate cu un minim de grăsimi saturate, susținând întreținerea musculară și sațietatea fără a agrava rezistența la insulină.

Pește: Opțiuni precum somonul, codul și tonul nu numai că oferă proteine ​​slabe, dar conțin și acizi grași omega-3, care sunt benefici în reducerea inflamației cauzate de PCOS.

Alternative proteice vegane:

Leguminoasele, tofu, tempehul și quinoa oferă proteine ​​de înaltă calitate pe bază de plante care susțin reglarea zahărului din sânge și oferă nutrienți importanți pentru tratamentul PCOS.

Pentru a trata eficient simptomele PCOS, mulți experți în sănătate sugerează luarea în considerare a diferitelor obiceiuri alimentare. Opțiuni precum dieta mediteraneană, o dietă vegană sau o dietă săracă în carbohidrați sunt adesea recomandate. Aceste diete sunt grozave pentru că fiecare subliniază importanța alimentelor integrale, a grăsimilor sănătoase și a proteinelor slabe, descurajând în același timp consumul de alimente procesate și zahăr. Cu toate acestea, este important ca indivizii să aleagă o dietă care se potrivește stilului lor de viață și preferințelor personale și să se concentreze pe o singură abordare, mai degrabă decât să încerce să combine diferite diete.

Implementarea unor modificări simple, dar semnificative în alimentație, poate deschide calea pentru îmbunătățirea semnificativă a gestionării simptomelor PCOS. Alegerea dietei potrivite, adaptată nevoilor și preferințelor cuiva poate face o diferență semnificativă în atingerea echilibrului hormonal și îmbunătățirea sănătății generale. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a face orice modificări drastice ale dietei.”

Vorbitor, Aster DM Healthcare

Surse: