Aster DM Healthcare odhaľuje najlepšie potraviny na boj proti symptómom PCOS

Aster DM Healthcare odhaľuje najlepšie potraviny na boj proti symptómom PCOS

Vyhľadávania Google súvisiace so syndrómom polycystických ovárií (PCOS) dosiahli v apríli 2024 celosvetové maximum, čo naznačuje rastúce obavy a záujem o pochopenie a liečbu tohto stavu.

PCOS je bežná hormonálna porucha, ktorá postihuje predovšetkým ženy vo veku od 12 do 51 rokov a spôsobuje príznaky, ako je prírastok hmotnosti, inzulínová rezistencia a hormonálna nerovnováha. Našťastie zmeny v stravovaní môžu výrazne zmierniť tieto príznaky a zlepšiť celkovú pohodu.

S ohľadom na túto skutočnosť, globálny inovátor v oblasti zdravia Aster DM Healthcare zostavil zoznam najlepších potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička a ktoré môžu pomôcť v boji proti symptómom PCOS.

Pokúste sa do svojho jedálnička zaradiť potraviny obsahujúce nasledujúce zložky:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami:

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre funkciu hormónov a znižovanie zápalu. Nachádzajú sa v tučných rybách, ako je makrela, losos a sleď. Ak však nemáte radi ryby, pridaním lyžice ľanového oleja do šalátov môžete splniť dennú potrebu kyseliny alfa-linolénovej (ALA).

Vegánske alternatívy:

Chia semienka, ľanový olej, ružičkový kel, vlašské orechy a olej z rias sú vynikajúce rastlinné zdroje omega-3.

Potraviny s vitamínom D:

Keďže až 85 % žien s PCOS má nízke hladiny vitamínu D, konzumácia potravín, ktoré môžu zvýšiť hladiny vitamínu D, je rozhodujúca pre reguláciu cukru v krvi. Výborným zdrojom sú vaječné žĺtky, pečeň a syr.

Vegánske alternatívy:

Huby, obohatené raňajkové cereálie, orechy, ryžové mlieko a obohatený pomarančový džús. Okrem toho, vystavenie pokožky slnečnému žiareniu na 10 až 30 minút denne môže poskytnúť značné množstvo vitamínu D.

Potraviny obsahujúce inozitol:

Štúdie ukázali, že inozitol je rovnako účinný ako metformín pri liečbe symptómov PCOS a má menej vedľajších účinkov.

Čerstvé ovocie (najmä citrusové plody), fazuľa, obilniny a orechy sú vynikajúcim zdrojom inozitolu, pričom čerstvé zelené fazuľky sú obzvlášť bohaté na túto živinu.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka:

Horčík hrá kľúčovú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi a metabolizme inzulínu. Keď sa tieto minerály užívajú spolu s vitamínmi K a D, môžu byť obzvlášť prospešné pre ženy s PCOS. Potraviny ako špenát, mandle, čierna fazuľa a avokádo sú bohaté na horčík.

Vegánske alternatívy:

Väčšina orechov, semien a listovej zeleniny má vysoký obsah horčíka, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí s rastlinnou stravou.

Potraviny bohaté na vlákninu:

Vláknina podporuje trávenie a pomáha udržiavať zdravú váhu tým, že podporuje sýtosť a znižuje inzulínové skoky.

Bobule, šošovica a quinoa sú výborným zdrojom vlákniny.

Chudé bielkovinové potraviny:

Proteíny sú nevyhnutné pre opravu tela, udržiavanie svalov a celkové zdravie, najmä pri liečbe stavov, ako je PCOS, kde je rozhodujúce udržanie zdravej hmotnosti a stabilizácia hladín inzulínu.

Chudé mäso: Vrátane kuracích pŕs, morčacieho a chudého hovädzieho mäsa poskytuje vysokokvalitné bielkoviny s minimom nasýtených tukov, podporuje udržanie svalov a pocit sýtosti bez zhoršenia inzulínovej rezistencie.

Ryby: Možnosti ako losos, treska a tuniak poskytujú nielen chudé bielkoviny, ale obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pri znižovaní zápalu súvisiaceho s PCOS.

Alternatívy vegánskeho proteínu:

Strukoviny, tofu, tempeh a quinoa poskytujú vysokokvalitné rastlinné bielkoviny, ktoré podporujú reguláciu krvného cukru a poskytujú dôležité živiny pri liečbe PCOS.

Na účinnú liečbu symptómov PCOS mnohí odborníci na zdravie odporúčajú zvážiť rôzne stravovacie návyky. Často sa odporúčajú možnosti ako stredomorská strava, vegánska strava alebo nízkosacharidová strava. Tieto diéty sú skvelé, pretože každá z nich zdôrazňuje dôležitosť plnohodnotných potravín, zdravých tukov a chudých bielkovín a zároveň odrádza od konzumácie spracovaných potravín a cukru. Je však dôležité, aby si jednotlivci vybrali stravu, ktorá vyhovuje ich životnému štýlu a osobným preferenciám, a sústredili sa skôr na jeden prístup, než aby sa snažili kombinovať rôzne diéty.

Zavedenie jednoduchých, ale významných zmien v stravovaní môže pripraviť cestu k výraznému zlepšeniu zvládania symptómov PCOS. Výber správnej stravy prispôsobenej vlastným potrebám a preferenciám môže znamenať významný rozdiel v dosahovaní hormonálnej rovnováhy a zlepšovaní celkového zdravia. Pred akýmikoľvek drastickými zmenami v stravovaní sa určite poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.“

Hovorca, Aster DM Healthcare

Zdroje: