Aster DM Healthcare razkriva najboljša živila za boj proti simptomom PCOS

Aster DM Healthcare razkriva najboljša živila za boj proti simptomom PCOS

Iskanja v Googlu, povezana s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), so aprila 2024 dosegla najvišjo raven po vsem svetu, kar kaže na vse večjo zaskrbljenost in zanimanje za razumevanje in zdravljenje tega stanja.

PCOS je pogosta hormonska motnja, ki prizadene predvsem ženske, stare od 12 do 51 let, in povzroča simptome, kot so povečanje telesne mase, inzulinska rezistenca in hormonska neravnovesja. K sreči lahko spremembe v prehrani občutno omilijo te simptome in izboljšajo splošno počutje.

S tem v mislih je globalni zdravstveni inovator Aster DM Healthcare sestavil seznam najboljših živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano in vam lahko pomagajo v boju proti simptomom PCOS.

Poskusite v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Živila z omega-3 maščobnimi kislinami:

Omega-3 maščobne kisline so pomembne za delovanje hormonov in zmanjšanje vnetja. Najdemo jih v mastnih ribah, kot so skuša, losos in sled. Če pa ne marate rib, lahko solati dodate žlico lanenega olja, kar lahko zadosti vaši dnevni potrebi po alfa-linolenski kislini (ALA).

Veganske alternative:

Chia semena, laneno olje, brstični ohrovt, orehi in olje iz alg so odlični rastlinski viri omega-3.

Živila z vitaminom D:

Ker ima do 85 % žensk s PCOS nizko raven vitamina D, je uživanje hrane, ki lahko zviša raven vitamina D, ključnega pomena za uravnavanje krvnega sladkorja. Jajčni rumenjaki, jetra in sir so odličen vir.

Veganske alternative:

Gobe, obogateni kosmiči za zajtrk, oreščki, riževo mleko in obogaten pomarančni sok. Poleg tega lahko izpostavljanje vaše kože sončni svetlobi za 10 do 30 minut na dan zagotovi znatno količino vitamina D.

Živila, ki vsebujejo inozitol:

Študije so pokazale, da je inozitol enako učinkovit kot metformin pri zdravljenju simptomov PCOS in ima manj stranskih učinkov.

Sveže sadje (zlasti citrusi), fižol, žita in oreščki so odličen vir inozitola, pri čemer je svež stročji fižol še posebej bogat s tem hranilom.

Živila z visoko vsebnostjo magnezija:

Magnezij igra ključno vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja in presnovi insulina. Če jih jemljete skupaj z vitaminoma K in D, so lahko ti minerali še posebej koristni za ženske s PCOS. Živila, kot so špinača, mandlji, črni fižol in avokado, so bogata z magnezijem.

Veganske alternative:

Večina oreščkov, semen in listnate zelenjave vsebuje veliko magnezija, zaradi česar so idealni za tiste, ki se prehranjujejo rastlinsko.

Živila, bogata z vlakninami:

Vlaknine podpirajo prebavo in pomagajo vzdrževati zdravo težo s spodbujanjem sitosti in zmanjševanjem insulinskih skokov.

Jagode, leča in kvinoja so odličen vir vlaknin.

Pusta beljakovinska živila:

Beljakovine so bistvenega pomena za popravilo telesa, vzdrževanje mišic in splošno zdravje, zlasti pri zdravljenju stanj, kot je sindrom policističnih jajčnikov, kjer sta vzdrževanje zdrave telesne teže in stabilizacija ravni inzulina ključnega pomena.

Pusto meso: vključno s piščančjimi prsmi, puranom in pusto govedino zagotavlja visokokakovostne beljakovine z najmanj nasičenimi maščobami, ki podpirajo vzdrževanje mišic in sitost brez poslabšanja insulinske odpornosti.

Ribe: Možnosti, kot so losos, trska in tuna, ne zagotavljajo samo puste beljakovine, ampak vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki so koristne pri zmanjševanju vnetja, povezanega s PCOS.

Veganske beljakovinske alternative:

Stročnice, tofu, tempeh in kvinoja zagotavljajo visokokakovostne rastlinske beljakovine, ki podpirajo uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavljajo pomembna hranila za zdravljenje PCOS.

Za učinkovito zdravljenje simptomov PCOS mnogi zdravstveni strokovnjaki predlagajo, da razmislite o različnih prehranjevalnih navadah. Pogosto se priporočajo možnosti, kot so sredozemska prehrana, veganska prehrana ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Te diete so odlične, ker vsaka poudarja pomen polnovrednih živil, zdravih maščob in pustih beljakovin, medtem ko odvrača od uživanja predelane hrane in sladkorja. Vendar je pomembno, da posamezniki izberejo dieto, ki ustreza njihovemu življenjskemu slogu in osebnim željam, ter se osredotočijo na en pristop, namesto da poskušajo kombinirati različne diete.

Izvajanje preprostih, a pomembnih prehranjevalnih sprememb lahko utre pot znatnemu izboljšanju obvladovanja simptomov PCOS. Izbira pravilne prehrane, prilagojene posameznikovim potrebam in željam, lahko pomembno vpliva na doseganje hormonskega ravnovesja in izboljšanje splošnega zdravja. Pred kakršno koli drastično spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.«

Govornik, Aster DM Healthcare

Viri: