Aster DM Healthcare avslöjar den bästa maten för att bekämpa PCOS-symtom

Aster DM Healthcare avslöjar den bästa maten för att bekämpa PCOS-symtom

Google-sökningar relaterade till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) nådde sin rekordnivå i världen i april 2024, vilket tyder på växande oro och intresse för att förstå och behandla detta tillstånd.

PCOS är en vanlig hormonell störning som främst drabbar kvinnor mellan 12 och 51 år och orsakar symtom som viktökning, insulinresistens och hormonell obalans. Lyckligtvis kan kostförändringar avsevärt lindra dessa symtom och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Med detta i åtanke har den globala hälsoinnovatören Aster DM Healthcare sammanställt en lista över de bästa livsmedel att inkludera i din kost som kan hjälpa till att bekämpa PCOS-symtom.

Försök att inkludera livsmedel som innehåller följande ingredienser i din kost:

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

Livsmedel med Omega-3-fettsyror:

Omega-3-fettsyror är viktiga för hormonfunktionen och för att minska inflammation. De finns i fet fisk som makrill, lax och sill. Men om du inte gillar fisk kan en matsked linfröolja till dina sallader möta ditt dagliga behov av alfa-linolensyra (ALA).

Veganska alternativ:

Chiafrön, linfröolja, brysselkål, valnötter och algolja är utmärkta växtbaserade källor till omega-3.

Livsmedel med D-vitamin:

Eftersom upp till 85 % av kvinnorna med PCOS har låga D-vitaminnivåer, är konsumtion av livsmedel som kan öka D-vitaminnivåerna avgörande för blodsockerregleringen. Äggulor, lever och ost är utmärkta källor.

Veganska alternativ:

Svamp, berikade frukostflingor, nötter, rismjölk och berikad apelsinjuice. Att utsätta din hud för solljus i 10 till 30 minuter dagligen kan dessutom ge en betydande mängd D-vitamin.

Livsmedel som innehåller inositol:

Studier har visat att inositol är lika effektivt som metformin vid behandling av PCOS-symtom och har färre biverkningar.

Färska frukter (särskilt citrusfrukter), bönor, spannmål och nötter är utmärkta källor till inositol, med färska gröna bönor som är särskilt rika på detta näringsämne.

Livsmedel som innehåller mycket magnesium:

Magnesium spelar en avgörande roll för blodsockerkontroll och insulinmetabolism. När de tas tillsammans med vitamin K och D, kan dessa mineraler vara särskilt fördelaktiga för kvinnor med PCOS. Livsmedel som spenat, mandel, svarta bönor och avokado är alla rika på magnesium.

Veganska alternativ:

De flesta nötter, frön och bladgrönsaker innehåller mycket magnesium, vilket gör dem idealiska för dem som äter en växtbaserad kost.

Mat rik på fiber:

Fiber stödjer matsmältningen och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt genom att främja mättnad och minska insulinspikar.

Bär, linser och quinoa är utmärkta källor till fiber.

Mager proteinmat:

Proteiner är avgörande för kroppsreparation, muskelupprätthållande och allmän hälsa, särskilt vid behandling av tillstånd som PCOS, där bibehållande av en hälsosam vikt och stabilisering av insulinnivåer är avgörande.

Magert kött: Inklusive kycklingbröst, kalkon och magert nötkött ger högkvalitativt protein med ett minimum av mättat fett, vilket stöder muskelupprätthållande och mättnad utan att förvärra insulinresistens.

Fisk: Alternativ som lax, torsk och tonfisk ger inte bara magert protein, utan innehåller också omega-3-fettsyror, som är fördelaktiga för att minska PCOS-relaterad inflammation.

Veganska proteinalternativ:

Baljväxter, tofu, tempeh och quinoa ger högkvalitativa växtbaserade proteiner som stödjer blodsockerreglering och ger viktiga näringsämnen för behandling av PCOS.

För att effektivt behandla PCOS-symtom föreslår många hälsoexperter att man överväger olika kostvanor. Alternativ som medelhavskost, vegankost eller lågkolhydratkost rekommenderas ofta. Dessa dieter är fantastiska eftersom de betonar vikten av hela livsmedel, hälsosamma fetter och magra proteiner samtidigt som de motverkar konsumtion av bearbetade livsmedel och socker. Det är dock viktigt för individer att välja en diet som passar deras livsstil och personliga preferenser och att fokusera på ett tillvägagångssätt snarare än att försöka kombinera olika dieter.

Genomförande av enkla men betydande kostförändringar kan bana väg för betydande förbättringar i hanteringen av PCOS-symtom. Att välja rätt kost anpassad efter ens behov och preferenser kan göra en betydande skillnad för att uppnå hormonbalans och förbättra den allmänna hälsan. Var noga med att tala med din läkare eller nutritionist innan du gör några drastiska kostförändringar."

Talare, Aster DM Healthcare

Källor: