Aster DM Healthcare 揭示了对抗 PCOS 症状的最佳食物

Aster DM Healthcare 揭示了对抗 PCOS 症状的最佳食物

2024 年 4 月，全球范围内与多囊卵巢综合征 (PCOS) 相关的 Google 搜索量创下历史新高，表明人们对了解和治疗这种疾病的关注和兴趣日益浓厚。

PCOS 是一种常见的荷尔蒙失调症，主要影响 12 岁至 51 岁的女性，导致体重增加、胰岛素抵抗和荷尔蒙失衡等症状。 幸运的是，饮食改变可以显着缓解这些症状并改善整体健康。

考虑到这一点，全球健康创新者 Aster DM Healthcare 编制了一份饮食中可帮助对抗 PCOS 症状的最佳食物清单。

尝试在饮食中加入含有以下成分的食物：

• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin-D
• Inosit
• Magnesium
• Faser
• Mageres Eiweiß

含有 Omega-3 脂肪酸的食物：

Omega-3 脂肪酸对于激素功能和减少炎症很重要。 它们存在于鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等多脂鱼类中。 然而，如果您不喜欢吃鱼，在沙拉中添加一汤匙亚麻籽油就可以满足您每日对 α-亚麻酸 (ALA) 的需求。

素食替代品：

奇亚籽、亚麻籽油、球芽甘蓝、核桃和海藻油是 omega-3 的极佳植物来源。

含维生素D的食物：

由于高达 85% 的 PCOS 女性维生素 D 水平较低，因此食用可增加维生素 D 水平的食物对于血糖调节至关重要。 蛋黄、肝脏和奶酪都是极好的来源。

素食替代品：

蘑菇、强化早餐麦片、坚果、米浆和强化橙汁。 此外，每天将皮肤暴露在阳光下 10 至 30 分钟可以提供大量的维生素 D。

含有肌醇的食物：

研究表明，肌醇在治疗多囊卵巢综合症症状方面与二甲双胍一样有效，而且副作用更少。

新鲜水果（尤其是柑橘类水果）、豆类、谷物和坚果是肌醇的极好来源，其中新鲜青豆的这种营养素尤其丰富。

富含镁的食物：

镁在血糖控制和胰岛素代谢中起着至关重要的作用。 当与维生素 K 和 D 一起服用时，这些矿物质对患有多囊卵巢综合症的女性特别有益。 菠菜、杏仁、黑豆和鳄梨等食物都富含镁。

素食替代品：

大多数坚果、种子和叶类蔬菜都富含镁，非常适合植物性饮食的人。

富含纤维的食物：

纤维支持消化，并通过促进饱腹感和减少胰岛素峰值来帮助保持健康的体重。

浆果、扁豆和藜麦是极好的纤维来源。

瘦肉蛋白食物：

蛋白质对于身体修复、肌肉维护和整体健康至关重要，尤其是在治疗多囊卵巢综合症等疾病时，保持健康的体重和稳定胰岛素水平至关重要。

瘦肉：包括鸡胸肉、火鸡和瘦牛肉，提供优质蛋白质和最少的饱和脂肪，支持肌肉维持和饱腹感，而不会加剧胰岛素抵抗。

鱼类：鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等食物不仅提供瘦肉蛋白，还含有 omega-3 脂肪酸，有利于减少与 PCOS 相关的炎症。

素食蛋白质替代品：

豆类、豆腐、豆豉和藜麦提供优质植物蛋白，支持血糖调节，并为多囊卵巢综合症的治疗提供重要的营养物质。

为了有效治疗多囊卵巢综合症症状，许多健康专家建议考虑不同的饮食习惯。 通常推荐地中海饮食、纯素饮食或低碳水化合物饮食等选择。 这些饮食都很棒，因为它们都强调天然食品、健康脂肪和瘦肉蛋白的重要性，同时不鼓励加工食品和糖的摄入。 然而，对于个人来说，选择适合自己生活方式和个人喜好的饮食并专注于一种方法而不是尝试结合不同的饮食非常重要。

实施简单但重要的饮食改变可以为显着改善多囊卵巢综合症症状的管理铺平道路。 根据个人的需求和喜好选择正确的饮食可以对实现荷尔蒙平衡和改善整体健康产生重大影响。 在做出任何剧烈的饮食改变之前，请务必先咨询您的医生或营养师。”

演讲者，Aster DM 医疗保健

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