وتظهر الدراسة أهمية النشاط البدني لشيخوخة صحية

وتظهر الدراسة أهمية النشاط البدني لشيخوخة صحية

هل يمكن للنشاط البدني إطالة عمر كبار السن؟ مقالة مراجعة منشورة فيكماج(مجلة الجمعية الطبية الكندية)يلخص الأدلة الكبيرة التي تدعم الدور الهام الذي يلعبه النشاط البدني في الوقاية من المرض أو الحد من تأثيره ويناقش كيف يمكننا وصف ممارسة فعالة لكبار السن.

وتشهد كندا شيخوخة سكانية، حيث سيبلغ شخص واحد على الأقل من كل 5 أشخاص سن 65 عامًا بحلول عام 2025، ومن المتوقع أن يتضاعف عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 85 عامًا ثلاث مرات خلال العشرين عامًا القادمة. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا تعني هذه السنوات الإضافية سنوات صحية. أكثر من 80% من البالغين لا يستوفون توصيات النشاط البدنيالمبادئ التوجيهية للنشاط البدني الكندي.

"النشاط البدني هو أحد أهم الطرق للحفاظ على الاستقلال الوظيفي أو تحسينه، بما في ذلك بين كبار السن الضعفاء أو الذين يعتبرون أكثر عرضة لخطر السقوط"، جامعة ويسترن، لندن، أونتاريو ومدير الصحة والطب والعلوم في اللجنة الأولمبية الدولية.

وترتبط المستويات الأعلى من النشاط البدني في سن الشيخوخة بتحسينات في الإدراك والصحة العقلية ونوعية الحياة. "

الدكتورة جين ثورنتون، أستاذ مشارك، كلية شوليش للطب وطب الأسنان، الجامعة الغربية

وجد التحليل التلوي للعديد من الدراسات الكبيرة لعام 2023 أن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع تقلل من خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 31٪. النشاط البدني مفيد للشيخوخة ويمكن أن يمنع أو يقلل من أكثر من 30 مرضًا مزمنًا مثل الشرايين التاجية وفشل القلب ومرض السكري من النوع 2 ومرض الانسداد الرئوي المزمن وهشاشة العظام والاكتئاب والخرف والسرطان.

تشمل فوائد النشاط ما يلي:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا للبالغين، بما في ذلك كبار السن.

كيف يمكن للأطباء وصف النشاط البدني؟

وقال الدكتور سمير سينها، أستاذ الطب بجامعة تورنتو ومدير السياسة الصحية بالمعهد الوطني للشيخوخة: "نظرًا لأن العديد من كبار السن يعيشون مع حالات صحية مزمنة أو يعانون من انخفاض القدرة على الحركة، يجب على الأطباء التكيف وتشجيعهم على اتباع نهج تدريجي لزيادة نشاطهم البدني، والذي يجب أن يشمل تدريب المقاومة (تقوية العضلات) كعنصر أساسي".

يمكن لإطار العمل المكون من 5 خطوات - والذي يشار إليه باسم "5as" - أن يزود الأطباء بخريطة طريق لتعزيز النشاط مع مرضاهم. يقترح المؤلفون أيضًا إدخال النشاط البدني في سجلات المرضى كعلامة حيوية تتبع مع مرور الوقت.

وخلص الباحثون إلى أنه "لا يُنصح بالنشاط البدني كتدخل صحي في المجتمع وفي تقديم الرعاية الصحية لكبار السن. ولا ينبغي اعتبار العمر أو الضعف أو الإعاقات الوظيفية الحالية موانع مطلقة للنشاط البدني، بل أسباب أساسية لوصفه. ونظرًا لفوائد تدخلات النشاط البدني لكبار السن، فإن كبار السن الذين يصبحون أكثر نشاطًا بدنيًا قد يضيفون سنوات إلى حياتهم ونوعية حياة أعلى لتلك السنوات".

مصادر: