Проучването показва значението на физическата активност за здравословното остаряване

Проучването показва значението на физическата активност за здравословното остаряване

Може ли физическата активност да удължи живота на възрастните хора? Обзорна статия, публикувана вCMAJ(Вестник на Канадската медицинска асоциация)Обобщава значителните доказателства в подкрепа на важната роля, която физическата активност играе за предотвратяване или намаляване на въздействието на болестта и обсъжда как можем да предпишем ефективни упражнения за възрастни хора.

Населението на Канада застарява, като най-малко 1 на всеки 5 души ще навърши 65 години до 2025 г., а броят на хората над 85 години се очаква да се утрои през следващите 20 години. За много хора обаче тези допълнителни години не означават здрави години. Повече от 80% от възрастните не отговарят на препоръките за физическа активностКанадски насоки за физическа активност.

„Физическата активност е един от най-важните начини за поддържане или подобряване на функционалната независимост, включително сред по-възрастни хора, които са слаби или се смята, че са изложени на повишен риск от падане“, Западен университет, Лондон, Онтарио и директор по здравеопазване, медицина и наука в Международния олимпийски комитет.

По-високите нива на физическа активност в напреднала възраст са свързани с подобрения в когнитивните способности, психичното здраве и качеството на живот. “

Д-р Джейн Торнтън, доцент, Училище по медицина и дентална медицина Шулих, Западен университет

Мета-анализ от 2023 г. на няколко големи проучвания установи, че 150 минути умерена физическа активност всяка седмица намаляват риска от смърт от всякакви причини с 31%. Физическата активност е добра за стареенето и може да предотврати или намали повече от 30 хронични заболявания като коронарни артерии, сърдечна недостатъчност, захарен диабет тип 2, хронична обструктивна белодробна болест, остеопороза, депресия, деменция и рак.

Ползите от дейността включват следното:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 до 300 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица за възрастни, включително по-възрастни.

Как клиницистите могат да предписват физическа активност?

„Тъй като много по-възрастни хора живеят с хронични здравословни проблеми или намалена подвижност, клиницистите трябва да се адаптират и да ги насърчават да възприемат постепенен подход към увеличаване на физическата си активност, което трябва да включва обучение за устойчивост (укрепване на мускулите) като основен компонент“, каза д-р Самир Синха, професор по медицина в Университета на Торонто и директор на здравната политика, Национален институт по стареене.

Рамката от 5 стъпки – наричана „5as“ – може да предостави на клиницистите пътна карта за насърчаване на активността с техните пациенти. Авторите също предлагат въвеждане на физическа активност в досиетата на пациентите като жизненоважен знак, който следва с течение на времето.

„Физическата активност не се препоръчва като здравна интервенция както в общността, така и при предоставянето на здравни грижи за по-възрастни хора. Възрастта, слабостта или съществуващите функционални увреждания не трябва да се считат за абсолютни противопоказания за физическа активност, а за съществени причини за предписването й. Като се имат предвид ползите от интервенциите за физическа активност за по-възрастни хора, по-възрастните хора, които стават по-физически активни, може потенциално да добавят години към живота си и по-високо качество на живот за тези години“, заключават авторите.

източници: