Studie ukazuje důležitost fyzické aktivity pro zdravé stárnutí

Studie ukazuje důležitost fyzické aktivity pro zdravé stárnutí

Může fyzická aktivita prodloužit život starších dospělých? Přehledný článek publikovaný vCMAJ(Žurnál kanadské lékařské asociace)Shrnuje značné důkazy podporující důležitou roli, kterou hraje fyzická aktivita v prevenci nebo snižování dopadu onemocnění, a diskutuje o tom, jak můžeme předepisovat účinné cvičení pro starší dospělé.

Populace Kanady stárne, nejméně 1 z 5 lidí dosáhne v roce 2025 65 let a očekává se, že počet lidí starších 85 let se během příštích 20 let ztrojnásobí. Pro mnoho lidí však tyto roky navíc neznamenají roky ve zdraví. Více než 80 % dospělých nesplňuje doporučení pro fyzickou aktivituPokyny pro kanadskou fyzickou aktivitu.

„Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak si udržet nebo zlepšit funkční nezávislost, a to i mezi staršími dospělými, kteří jsou křehcí nebo mají zvýšené riziko pádu,“ říká Western University, Londýn, Ontario a ředitel pro zdraví, lékařství a vědu Mezinárodního olympijského výboru.

Vyšší úroveň fyzické aktivity ve vyšším věku je spojena se zlepšením kognice, duševního zdraví a kvality života. “

Dr. Jane Thornton, docentka, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Metaanalýza několika velkých studií z roku 2023 zjistila, že 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden snížilo riziko úmrtí ze všech příčin o 31 %. Fyzická aktivita je dobrá pro stárnutí a může zabránit nebo snížit více než 30 chronických onemocnění, jako jsou koronární tepny, srdeční selhání, diabetes mellitus 2. typu, chronická obstrukční plicní nemoc, osteoporóza, deprese, demence a rakovina.

Mezi výhody aktivity patří:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje 150 až 300 minut střední až intenzivní fyzické aktivity týdně pro dospělé, včetně starších lidí.

Jak mohou lékaři předepisovat fyzickou aktivitu?

"Vzhledem k tomu, že mnoho starších dospělých žije s chronickými zdravotními stavy nebo sníženou pohyblivostí, kliničtí lékaři by se měli přizpůsobit a povzbuzovat je k postupnému přístupu ke zvyšování jejich fyzické aktivity, což by mělo zahrnovat odporový trénink (posilování svalů) jako základní složku," řekl Dr. Samir Sinha, profesor medicíny na University of Toronto a ředitel zdravotní politiky Národního institutu pro stárnutí.

Rámec o 5 krocích – označovaný jako „5as“ – může lékařům poskytnout plán pro podporu aktivit u jejich pacientů. Autoři také navrhují zaznamenat fyzickou aktivitu do záznamů pacientů jako vitální znak, který následuje v průběhu času.

"Fyzická aktivita se nedoporučuje jako zdravotní intervence jak v komunitě, tak při poskytování zdravotní péče pro starší dospělé. Věk, křehkost nebo existující funkční poruchy by neměly být považovány za absolutní kontraindikace fyzické aktivity, ale za základní důvody pro její předepisování. Vzhledem k výhodám intervencí fyzické aktivity pro starší dospělé mohou starší dospělí, kteří se stanou více fyzicky aktivními, potenciálně přidat roky k jejich životu a zvýšit kvalitu života pro tyto roky," uzavírají autoři.

Zdroje: