Undersøgelsen viser vigtigheden af ​​fysisk aktivitet for sund aldring

Undersøgelsen viser vigtigheden af ​​fysisk aktivitet for sund aldring

Kan fysisk aktivitet forlænge ældre voksnes levetid? En anmeldelsesartikel udgivet iCMAJ(Canadian Medical Association Journal)Opsummerer den betydelige evidens, der understøtter den vigtige rolle, som fysisk aktivitet spiller for at forebygge eller reducere virkningen af ​​sygdom, og diskuterer, hvordan vi kan ordinere effektiv træning til ældre voksne.

Canadas befolkning er aldrende, med mindst 1 ud af 5 mennesker, der fylder 65 i 2025, og antallet af mennesker ældre end 85 forventes at blive tredoblet i løbet af de næste 20 år. Men for mange mennesker betyder disse ekstra år ikke sunde år. Mere end 80 % af de voksne opfylder ikke anbefalingerne om fysisk aktivitetCanadiske retningslinjer for fysisk aktivitet.

"Fysisk aktivitet er en af ​​de vigtigste måder at bevare eller forbedre funktionel uafhængighed på, også blandt ældre voksne, der er svage eller anses for at have øget risiko for at falde," Western University, London, Ontario og direktør for sundhed, medicin og videnskab ved Den Internationale Olympiske Komité.

Højere niveauer af fysisk aktivitet i ældre alder er forbundet med forbedringer i kognition, mental sundhed og livskvalitet. “

Dr. Jane Thornton, lektor, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

En metaanalyse fra 2023 af flere store undersøgelser viste, at 150 minutters moderat fysisk aktivitet hver uge reducerede risikoen for død af alle årsager med 31 %. Fysisk aktivitet er godt for aldring og kan forebygge eller reducere mere end 30 kroniske sygdomme såsom kranspulsårer, hjertesvigt, type 2 diabetes mellitus, kronisk obstruktiv lungesygdom, osteoporose, depression, demens og kræft.

Fordelene ved aktiviteten omfatter følgende:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 150 til 300 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet om ugen for voksne, inklusive ældre voksne.

Hvordan kan klinikere ordinere fysisk aktivitet?

"Da mange ældre voksne lever med kroniske helbredstilstande eller nedsat mobilitet, bør klinikere tilpasse sig og opmuntre dem til at tage en gradvis tilgang til at øge deres fysiske aktivitet, hvilket bør omfatte modstandstræning (muskelstyrkelse) som en væsentlig komponent," siger Dr. Samir Sinha, professor i medicin ved University of Toronto og direktør for sundhedspolitik, National Institute on Aging.

5-trins-rammen - kaldet "5as" - kan give klinikere en køreplan for at fremme aktivitet med deres patienter. Forfatterne foreslår også at indtaste fysisk aktivitet i patientjournaler som et vital tegn, der følger over tid.

"Fysisk aktivitet anbefales ikke som en sundhedsintervention både i samfundet og i sundhedsydelser til ældre voksne. Alder, skrøbelighed eller eksisterende funktionsnedsættelser bør ikke betragtes som absolutte kontraindikationer for fysisk aktivitet, men væsentlige grunde til at ordinere det. I betragtning af fordelene ved fysisk aktivitetsinterventioner for ældre voksne, kan ældre voksne, der bliver mere fysisk aktive til deres leveår, potentielt føje disse år til deres leveår," siger forfatteren.

Kilder: