Η μελέτη δείχνει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγιή γήρανση

Η μελέτη δείχνει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγιή γήρανση

Μπορεί η σωματική δραστηριότητα να παρατείνει τη διάρκεια ζωής των ηλικιωμένων; Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στοCMAJ(Εφημερίδα του Καναδικού Ιατρικού Συλλόγου)Συνοψίζει τα σημαντικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον σημαντικό ρόλο που παίζει η σωματική δραστηριότητα στην πρόληψη ή τη μείωση του αντίκτυπου της νόσου και συζητά πώς μπορούμε να συνταγογραφήσουμε αποτελεσματική άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Ο πληθυσμός του Καναδά γερνάει, με τουλάχιστον 1 στους 5 ανθρώπους να γίνονται 65 ετών έως το 2025 και ο αριθμός των ατόμων άνω των 85 ετών αναμένεται να τριπλασιαστεί τα επόμενα 20 χρόνια. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα επιπλέον χρόνια δεν σημαίνουν υγιή χρόνια. Πάνω από το 80% των ενηλίκων δεν πληρούν τις συστάσεις σωματικής άσκησηςΚαναδικές Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας.

«Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους διατήρησης ή βελτίωσης της λειτουργικής ανεξαρτησίας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων που είναι αδύναμοι ή θεωρούνται ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσης», αναφέρει το Western University, London, Ontario και Διευθυντής Υγείας, Ιατρικής και Επιστήμης στη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή.

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε μεγαλύτερη ηλικία συνδέονται με βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία, την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής. "

Δρ. Jane Thornton, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Μια μετα-ανάλυση του 2023 πολλών μεγάλων μελετών διαπίστωσε ότι 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες κατά 31%. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τη γήρανση και μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει περισσότερες από 30 χρόνιες ασθένειες όπως στεφανιαίες αρτηρίες, καρδιακή ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, οστεοπόρωση, κατάθλιψη, άνοια και καρκίνο.

Τα οφέλη της δραστηριότητας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων.

Πώς μπορούν οι κλινικοί γιατροί να συνταγογραφήσουν σωματική δραστηριότητα;

«Καθώς πολλοί ηλικιωμένοι ζουν με χρόνιες παθήσεις υγείας ή μειωμένη κινητικότητα, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να προσαρμοστούν και να τους ενθαρρύνουν να ακολουθήσουν μια σταδιακή προσέγγιση για την αύξηση της σωματικής τους δραστηριότητας, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει την προπόνηση με αντίσταση (μυϊκή ενδυνάμωση) ως βασικό συστατικό», δήλωσε ο Δρ.

Το πλαίσιο 5 βημάτων - που αναφέρεται ως "5as" - μπορεί να παρέχει στους κλινικούς ιατρούς έναν οδικό χάρτη για την προώθηση της δραστηριότητας με τους ασθενείς τους. Οι συγγραφείς προτείνουν επίσης την εισαγωγή της φυσικής δραστηριότητας στα αρχεία ασθενών ως ζωτικής σημασίας σημάδι που ακολουθεί με την πάροδο του χρόνου.

"Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται ως παρέμβαση για την υγεία τόσο στην κοινότητα όσο και στην παροχή υγειονομικής περίθαλψης για ηλικιωμένους. Η ηλικία, η αδυναμία ή οι υπάρχουσες λειτουργικές βλάβες δεν πρέπει να θεωρούνται απόλυτες αντενδείξεις για τη σωματική δραστηριότητα, αλλά ουσιαστικοί λόγοι για τη συνταγογράφηση της. Δεδομένων των πλεονεκτημάτων των παρεμβάσεων σωματικής δραστηριότητας για τους ηλικιωμένους, οι ηλικιωμένοι ενήλικες αυξάνουν την ποιότητα της ζωής τους.

Πηγές: