Un estudio demuestra la importancia de la actividad física para un envejecimiento saludable

Un estudio demuestra la importancia de la actividad física para un envejecimiento saludable

¿Puede la actividad física prolongar la vida de los adultos mayores? Un artículo de revisión publicado enCMAJ(Revista de la Asociación Médica Canadiense)Resume la considerable evidencia que respalda el importante papel que desempeña la actividad física en la prevención o reducción del impacto de las enfermedades y analiza cómo podemos prescribir ejercicio eficaz para los adultos mayores.

La población de Canadá está envejeciendo: al menos 1 de cada 5 personas cumplirá 65 años en 2025, y se espera que el número de personas mayores de 85 años se triplique en los próximos 20 años. Sin embargo, para muchas personas, estos años adicionales no significan años saludables. Más del 80% de los adultos no cumple las recomendaciones de actividad físicaPautas canadienses de actividad física.

"La actividad física es una de las formas más importantes de mantener o mejorar la independencia funcional, incluso entre los adultos mayores que son frágiles o se considera que tienen un mayor riesgo de sufrir caídas", dijo Western University, London, Ontario y Director de Salud, Medicina y Ciencia del Comité Olímpico Internacional.

Unos niveles más altos de actividad física en la vejez se asocian con mejoras en la cognición, la salud mental y la calidad de vida. “

Dra. Jane Thornton, profesora asociada, Facultad de Medicina y Odontología Schulich, Western University

Un metanálisis de varios estudios importantes realizado en 2023 encontró que 150 minutos de actividad física moderada cada semana reducían el riesgo de muerte por todas las causas en un 31%. La actividad física es buena para el envejecimiento y puede prevenir o reducir más de 30 enfermedades crónicas como las arterias coronarias, la insuficiencia cardíaca, la diabetes mellitus tipo 2, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, la osteoporosis, la depresión, la demencia y el cáncer.

Los beneficios de la actividad incluyen los siguientes:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana para los adultos, incluidos los adultos mayores.

¿Cómo pueden los médicos prescribir actividad física?

"Dado que muchos adultos mayores viven con problemas de salud crónicos o movilidad reducida, los médicos deben adaptarse y alentarlos a adoptar un enfoque gradual para aumentar su actividad física, que debe incluir el entrenamiento de resistencia (fortalecimiento muscular) como un componente esencial", afirmó el Dr. Samir Sinha, profesor de medicina de la Universidad de Toronto y director de políticas de salud del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.

El marco de cinco pasos, denominado “5as”, puede proporcionar a los médicos una hoja de ruta para promover la actividad con sus pacientes. Los autores también sugieren incluir la actividad física en los registros de los pacientes como un signo vital que se sigue a lo largo del tiempo.

"La actividad física no se recomienda como intervención de salud tanto en la comunidad como en la prestación de atención médica para adultos mayores. La edad, la fragilidad o las deficiencias funcionales existentes no deben considerarse contraindicaciones absolutas para la actividad física, sino razones esenciales para prescribirla. Dados los beneficios de las intervenciones de actividad física para los adultos mayores, el hecho de que los adultos mayores se vuelvan más activos físicamente puede potencialmente agregar años a sus vidas y una mayor calidad de vida durante esos años", concluyen los autores.

Fuentes: