Uuring näitab kehalise aktiivsuse tähtsust tervena vananemisel

Uuring näitab kehalise aktiivsuse tähtsust tervena vananemisel

Kas füüsiline aktiivsus võib pikendada vanemate inimeste eluiga? aastal avaldatud ülevaateartikkelCMAJ(Kanada meditsiiniliidu ajakiri)Teeb kokkuvõtte märkimisväärsetest tõenditest, mis toetavad kehalise tegevuse olulist rolli haiguste ennetamisel või vähendamisel, ning arutab, kuidas saaksime määrata vanematele täiskasvanutele tõhusat treeningut.

Kanada elanikkond vananeb, 2025. aastaks saab 65-aastaseks vähemalt 1 viiest inimesest ning üle 85-aastaste inimeste arv peaks järgmise 20 aasta jooksul kolmekordistuma. Paljude inimeste jaoks ei tähenda need lisaaastad aga terveid aastaid. Rohkem kui 80% täiskasvanutest ei järgi kehalise aktiivsuse soovitusiKanada kehalise aktiivsuse juhised.

"Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid viise funktsionaalse iseseisvuse säilitamiseks või parandamiseks, sealhulgas vanematel täiskasvanutel, kes on nõrgad või kellel arvatakse olevat suurem kukkumisoht," ütles Ontario osariigis asuv Western University ja Rahvusvahelise Olümpiakomitee tervishoiu, meditsiini ja teaduse direktor.

Suurem füüsiline aktiivsus vanemas eas on seotud tunnetuse, vaimse tervise ja elukvaliteedi paranemisega. “

Dr. Jane Thornton, Lääne ülikooli Schulichi meditsiini- ja hambaravikooli dotsent

Mitmete suurte uuringute 2023. aasta metaanalüüs näitas, et 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas vähendas kõigist põhjustest põhjustatud surmariski 31%. Füüsiline aktiivsus on vananemiseks kasulik ja võib ennetada või vähendada enam kui 30 kroonilist haigust, nagu koronaararterid, südamepuudulikkus, II tüüpi suhkurtõbi, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, osteoporoos, depressioon, dementsus ja vähk.

Tegevuse eelised hõlmavad järgmist:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab täiskasvanutele, sealhulgas vanematele täiskasvanutele, 150–300 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist tegevust nädalas.

Kuidas saavad arstid kehalist aktiivsust ette kirjutada?

"Kuna paljud vanemad täiskasvanud elavad krooniliste tervisehäirete või liikumispuudega, peaksid arstid kohanema ja julgustama neid järk-järgult suurendama oma füüsilist aktiivsust, mis peaks sisaldama olulise komponendina vastupidavustreeningut (lihaste tugevdamist), " ütles dr Samir Sinha, Toronto ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku vananemisinstituudi tervisepoliitika direktor.

5-astmeline raamistik, mida nimetatakse 5-ks, võib pakkuda arstidele tegevuskava oma patsientidega seotud tegevuse edendamiseks. Autorid soovitavad ka kehalise aktiivsuse kandmist patsiendiregistrisse kui elutähtsat märki, mis aja jooksul järgneb.

"Füüsilist aktiivsust ei soovitata nii kogukonnas kui ka eakate tervishoiuteenuste osutamisel. Vanust, nõrkust või olemasolevaid funktsionaalseid häireid ei tohiks pidada kehalise aktiivsuse absoluutseks vastunäidustuseks, vaid selle määramise oluliseks põhjuseks. Arvestades kehalise aktiivsuse sekkumise eeliseid vanematele täiskasvanutele, võib eakate kehalise aktiivsuse suurenemine pikendada nende eluaastaid ja nende eluaastaid suurendada."

Allikad: