Tutkimus osoittaa liikunnan merkityksen terveelle ikääntymiselle

Tutkimus osoittaa liikunnan merkityksen terveelle ikääntymiselle

Voiko fyysinen aktiivisuus pidentää ikääntyneiden aikuisten elinikää? Arvosteluartikkeli, joka on julkaistu vuonnaCMAJ(Canadian Medical Association Journal)Tiivistää huomattavat todisteet, jotka tukevat fyysisen aktiivisuuden tärkeää roolia sairauksien ehkäisyssä tai vähentämisessä, ja keskustelee siitä, kuinka voimme määrätä tehokkaan liikunnan iäkkäille aikuisille.

Kanadan väestö ikääntyy, ja vähintään yksi viidestä ihmisestä täyttää 65 vuotta vuoteen 2025 mennessä, ja yli 85-vuotiaiden ihmisten määrän odotetaan kolminkertaistuvan seuraavien 20 vuoden aikana. Monille ihmisille nämä ylimääräiset vuodet eivät kuitenkaan tarkoita terveitä vuosia. Yli 80 % aikuisista ei täytä liikuntasuosituksiaKanadan fyysisen aktiivisuuden ohjeet.

"Fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää tai parantaa toiminnallista riippumattomuutta, myös vanhemmilla aikuisilla, jotka ovat heikkokuntoisia tai joiden katsotaan olevan suurentunut kaatumisriski", Western University, Lontoo, Ontario ja Kansainvälisen olympiakomitean terveyden, lääketieteen ja tieteen johtaja.

Korkeampi fyysinen aktiivisuus vanhemmalla iällä liittyy kognition, mielenterveyden ja elämänlaadun paranemiseen. "

Dr. Jane Thornton, apulaisprofessori, Schulichin lääketieteen ja hammaslääketieteen korkeakoulu, Western University

Vuoden 2023 meta-analyysi useista suurista tutkimuksista totesi, että 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa vähensi kaikista syistä johtuvaa kuolemanriskiä 31 prosentilla. Fyysinen aktiivisuus tekee hyvää ikääntymiselle ja voi ehkäistä tai vähentää yli 30 kroonista sairautta, kuten sepelvaltimoita, sydämen vajaatoimintaa, tyypin 2 diabetes mellitusta, kroonista obstruktiivista keuhkosairautta, osteoporoosia, masennusta, dementiaa ja syöpää.

Aktiviteetin etuja ovat mm.

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 150-300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa aikuisille, myös vanhemmille aikuisille.

Kuinka lääkärit voivat määrätä fyysistä aktiivisuutta?

"Koska monet vanhemmat aikuiset kärsivät kroonisista terveysongelmista tai liikuntarajoitteisista, kliinikkojen tulisi sopeutua ja rohkaista heitä ottamaan asteittainen lähestymistapa fyysisen aktiivisuutensa lisäämiseen, johon tulisi sisällyttää vastustuskykyharjoittelu (lihasten vahvistaminen) olennaisena osana", sanoi tohtori Samir Sinha, Toronton yliopiston lääketieteen professori ja National Institute on Aging -instituutin terveyspolitiikan johtaja.

5-vaiheinen viitekehys – jota kutsutaan nimellä "5as" - voi tarjota kliinikoille etenemissuunnitelman toiminnan edistämiseksi potilaiden kanssa. Kirjoittajat ehdottavat myös fyysisen aktiivisuuden kirjaamista potilastietoihin elintärkeänä merkkinä, joka seuraa ajan myötä.

"Fyysistä aktiivisuutta ei suositella terveydellisenä interventioon sekä yhteisössä että ikääntyneiden terveydenhuollossa. Ikää, heikkoutta tai olemassa olevia toimintahäiriöitä ei pidä pitää ehdottomina vasta-aiheina fyysiselle aktiivisuudelle, vaan olennaisina syinä sen määräämiselle. Kun otetaan huomioon fyysisen aktiivisuuden interventioiden hyödyt ikääntyville aikuisille, ikääntyneiden aikuisten fyysinen aktiivisuus saattaa lisätä vuosia elämäänsä", kirjoittaja voi lisätä vuosia elämäänsä.

Lähteet: