Studija pokazuje važnost tjelesne aktivnosti za zdravo starenje

Studija pokazuje važnost tjelesne aktivnosti za zdravo starenje

Može li tjelesna aktivnost produžiti životni vijek starijih osoba? Pregledni članak objavljen uCMAJ(Časopis Kanadskog liječničkog udruženja)Sažima značajne dokaze koji podupiru važnu ulogu koju tjelesna aktivnost igra u prevenciji ili smanjenju utjecaja bolesti i raspravlja o tome kako možemo propisati učinkovitu tjelovježbu za starije odrasle osobe.

Stanovništvo Kanade stari, s najmanje 1 od 5 ljudi koji će do 2025. navršiti 65 godina, a očekuje se da će se broj ljudi starijih od 85 godina utrostručiti u sljedećih 20 godina. Međutim, za mnoge ljude te dodatne godine ne znače zdrave godine. Više od 80% odraslih ne ispunjava preporuke za tjelesnu aktivnostKanadske smjernice za tjelesnu aktivnost.

"Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih načina za održavanje ili poboljšanje funkcionalne neovisnosti, uključujući i starije osobe koje su slabe ili za koje se smatra da imaju povećan rizik od pada", Sveučilište Western, London, Ontario i direktor za zdravlje, medicinu i znanost pri Međunarodnom olimpijskom odboru.

Viša razina tjelesne aktivnosti u starijoj dobi povezana je s poboljšanjima kognicije, mentalnog zdravlja i kvalitete života. “

Dr. Jane Thornton, izvanredna profesorica, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Meta-analiza nekoliko velikih studija iz 2023. pokazala je da 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan smanjuje rizik smrti od svih uzroka za 31%. Tjelesna aktivnost je dobra za starenje i može spriječiti ili smanjiti više od 30 kroničnih bolesti kao što su koronarne arterije, zatajenje srca, dijabetes melitus tipa 2, kronična opstruktivna plućna bolest, osteoporoza, depresija, demencija i rak.

Prednosti aktivnosti uključuju sljedeće:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 150 do 300 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno za odrasle, uključujući i starije osobe.

Kako kliničari mogu propisati tjelesnu aktivnost?

"Budući da mnoge starije osobe žive s kroničnim zdravstvenim problemima ili smanjenom pokretljivošću, kliničari bi se trebali prilagoditi i poticati ih na postupan pristup povećanju svoje tjelesne aktivnosti, što bi trebalo uključivati ​​trening otpora (jačanje mišića) kao ključnu komponentu", rekao je dr. Samir Sinha, profesor medicine na Sveučilištu u Torontu i direktor zdravstvene politike, Nacionalni institut za starenje.

Okvir od 5 koraka - koji se naziva "5as" - kliničarima može pružiti putokaz za promicanje aktivnosti s njihovim pacijentima. Autori također predlažu upisivanje tjelesne aktivnosti u kartone pacijenata kao vitalnog znaka koji slijedi tijekom vremena.

"Tjelesna aktivnost se ne preporučuje kao zdravstvena intervencija kako u zajednici tako iu pružanju zdravstvene skrbi za starije odrasle osobe. Dob, slabost ili postojeća funkcionalna oštećenja ne bi se trebala smatrati apsolutnim kontraindikacijama za tjelesnu aktivnost, već bitnim razlozima za propisivanje iste. S obzirom na dobrobiti intervencija tjelesne aktivnosti za starije odrasle osobe, starije osobe koje postaju tjelesno aktivnije mogu potencijalno produžiti godine života i višu kvalitetu života za te godine", zaključuju autori.

Izvori: