A tanulmány rávilágít a fizikai aktivitás fontosságára az egészséges öregedés szempontjából

A tanulmány rávilágít a fizikai aktivitás fontosságára az egészséges öregedés szempontjából

Meghosszabbíthatja-e a fizikai aktivitás az idősebb felnőttek életét? ben megjelent áttekintő cikkCMAJ(Canadian Medical Association Journal)Összefoglalja azokat a jelentős bizonyítékokat, amelyek alátámasztják a fizikai aktivitásnak a betegségek megelőzésében vagy hatásainak csökkentésében játszott fontos szerepét, és megvitatja, hogyan írhatunk elő hatékony testmozgást az idősebb felnőttek számára.

Kanada lakossága öregszik, 2025-re minden ötödik ember betölti a 65. életévét, a 85 évnél idősebbek száma pedig várhatóan megháromszorozódik a következő 20 évben. Sok ember számára azonban ezek a többletévek nem jelentenek egészséges éveket. A felnőttek több mint 80%-a nem teljesíti a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokatKanadai fizikai aktivitási irányelvek.

„A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb módja a funkcionális függetlenség megőrzésének vagy javításának, ideértve az időskorúakat is, akik gyengék, vagy akiknek fokozott az esés kockázata” – mondta a londoni Western University, ontario és a Nemzetközi Olimpiai Bizottság egészségügyi, orvostudományi és tudományos igazgatója.

Az idősebb korban tapasztalható magasabb szintű fizikai aktivitás a megismerés, a mentális egészség és az életminőség javulásával jár. "

Dr. Jane Thornton, docens, Schulich Orvosi és Fogorvosi Iskola, Western University

Több nagy tanulmány 2023-as metaanalízise azt találta, hogy heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás 31%-kal csökkentette a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. A fizikai aktivitás jót tesz az öregedésnek, és több mint 30 krónikus betegség megelőzésére vagy csökkentésére szolgál, mint például a koszorúér, szívelégtelenség, 2-es típusú cukorbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség, csontritkulás, depresszió, demencia és rák.

A tevékenység előnyei a következők:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente 150-300 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást javasol felnőtteknek, beleértve az idősebbeket is.

Hogyan írhatnak elő a klinikusok a fizikai aktivitást?

"Mivel sok idős felnőtt krónikus egészségi állapottal vagy csökkent mozgásképességgel él, a klinikusoknak alkalmazkodniuk kell, és ösztönözniük kell őket, hogy fokozatosan növeljék fizikai aktivitásukat, aminek alapvető összetevőjeként az ellenállási tréninget (izomerősítést) kell tartalmaznia" - mondta Dr. Samir Sinha, a Torontói Egyetem orvosprofesszora és az Országos Öregedésügyi Intézet egészségpolitikai igazgatója.

Az 5 lépésből álló keretrendszer – amelyet „5as”-nak neveznek – útitervet biztosíthat a klinikusok számára, hogy elősegítsék pácienseik tevékenységét. A szerzők azt is javasolják, hogy a fizikai aktivitást a betegnyilvántartásba írják be, mint életjelet, amely idővel követni fogja.

"A fizikai aktivitás nem ajánlott egészségügyi beavatkozásként sem a közösségben, sem az idősebb felnőttek egészségügyi ellátásában. Az életkor, a gyengeség vagy a meglévő funkcionális károsodás nem a fizikai aktivitás abszolút ellenjavallata, hanem az előírás alapvető indoka. Tekintettel a fizikai aktivitási beavatkozások idősek számára nyújtott előnyeire, az idősebb felnőttek fizikailag aktívabbá válása akár évekkel is meghosszabbíthatja életüket, és évekkel is meghosszabbíthatja életüket.

Források: