Tyrimas rodo fizinio aktyvumo svarbą sveikam senėjimui

Tyrimas rodo fizinio aktyvumo svarbą sveikam senėjimui

Ar fizinis aktyvumas gali pailginti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimą? Apžvalginis straipsnis, publikuotas mCMAJ(Kanados medicinos asociacijos žurnalas)Apibendrina reikšmingus įrodymus, patvirtinančius svarbų fizinio aktyvumo vaidmenį užkertant kelią ligoms arba sumažinant jų poveikį, ir aptaria, kaip galime skirti veiksmingą mankštą vyresnio amžiaus žmonėms.

Kanados gyventojai sensta, iki 2025 m. mažiausiai 1 iš 5 žmonių sukaks 65 metai, o vyresnių nei 85 metų žmonių skaičius per ateinančius 20 metų turėtų išaugti tris kartus. Tačiau daugeliui žmonių šie papildomi metai nereiškia sveikų metų. Daugiau nei 80% suaugusiųjų neatitinka fizinio aktyvumo rekomendacijųKanados fizinio aktyvumo gairės.

„Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių būdų išlaikyti arba pagerinti funkcinę nepriklausomybę, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, kurie yra silpni arba kuriems yra didesnė rizika nukristi“, – sakė Londono Vakarų universitetas, Ontarijas ir Tarptautinio olimpinio komiteto sveikatos, medicinos ir mokslo direktorius.

Didesnis fizinio aktyvumo lygis vyresniame amžiuje yra susijęs su pažinimo, psichinės sveikatos ir gyvenimo kokybės pagerėjimu. “

Dr. Jane Thornton, Vakarų universiteto Schulicho medicinos ir odontologijos mokyklos docentė

2023 m. atlikta kelių didelių tyrimų metaanalizė parodė, kad 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo kiekvieną savaitę sumažino mirties nuo visų priežasčių riziką 31%. Fizinis aktyvumas yra naudingas senėjimui ir gali užkirsti kelią arba sumažinti daugiau nei 30 lėtinių ligų, tokių kaip vainikinės arterijos, širdies nepakankamumas, 2 tipo cukrinis diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, osteoporozė, depresija, demencija ir vėžys.

Veiklos pranašumai yra šie:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę.

Kaip gydytojai gali skirti fizinį aktyvumą?

„Kadangi daugelis vyresnio amžiaus žmonių gyvena su lėtinėmis sveikatos ligomis arba yra riboto judrumo, gydytojai turėtų prisitaikyti ir skatinti juos palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą, kuris turėtų apimti atsparumo treniruotes (raumenų stiprinimą) kaip esminį komponentą“, – sakė dr. Samir Sinha, Toronto universiteto medicinos profesorius ir Nacionalinio senėjimo instituto sveikatos politikos direktorius.

5 žingsnių sistema, vadinama „5as“, gali suteikti gydytojams veiksmų planą, kaip skatinti savo pacientų veiklą. Autoriai taip pat siūlo įrašyti fizinį aktyvumą į pacientų įrašus kaip gyvybiškai svarbų požymį, kuris atsiranda laikui bėgant.

"Fizinis aktyvumas nerekomenduojamas kaip sveikatos intervencija tiek bendruomenėje, tiek teikiant sveikatos priežiūros paslaugas vyresnio amžiaus žmonėms. Amžius, silpnumas ar esami funkciniai sutrikimai neturėtų būti laikomi absoliučia fizinio aktyvumo kontraindikacija, o esminėmis priežastimis jį skirti. Atsižvelgiant į fizinio aktyvumo intervencijų naudą vyresnio amžiaus žmonėms, vyresnio amžiaus suaugusieji, tampantys fiziškai aktyvesni, gali pailginti šių metų gyvenimo kokybę ir padidinti savo gyvenimo kokybę.

Šaltiniai: