Pētījums parāda fizisko aktivitāšu nozīmi veselīgā novecošanā

Pētījums parāda fizisko aktivitāšu nozīmi veselīgā novecošanā

Vai fiziskās aktivitātes var pagarināt vecāku pieaugušo dzīves ilgumu? Pārskata raksts, kas publicētsCMAJ(Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls)Apkopo ievērojamos pierādījumus, kas apstiprina fizisko aktivitāšu svarīgo lomu slimību profilaksē vai samazināšanā, un apspriež, kā mēs varam noteikt efektīvus vingrinājumus gados vecākiem pieaugušajiem.

Kanādas iedzīvotāji noveco, līdz 2025. gadam vismaz 1 no 5 cilvēkiem sasniedz 65 gadus, un paredzams, ka nākamo 20 gadu laikā to cilvēku skaits, kas vecāki par 85 gadiem, trīskāršosies. Tomēr daudziem cilvēkiem šie papildu gadi nenozīmē veselus gadus. Vairāk nekā 80% pieaugušo neatbilst fizisko aktivitāšu ieteikumiemKanādas fizisko aktivitāšu vadlīnijas.

"Fiziskā aktivitāte ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā saglabāt vai uzlabot funkcionālo neatkarību, tostarp gados vecākiem pieaugušajiem, kuri ir vāji vai tiek uzskatīti par paaugstinātu kritiena risku," saka Rietumu universitāte Londonā, Ontario un Starptautiskās Olimpiskās komitejas Veselības, medicīnas un zinātnes direktors.

Lielāks fiziskās aktivitātes līmenis vecāka gadagājuma cilvēkiem ir saistīts ar izziņas, garīgās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanos. "

Dr. Džeina Torntone, Rietumu universitātes Šulihas Medicīnas un zobārstniecības skolas asociētā profesore

2023. gada vairāku lielu pētījumu metaanalīze atklāja, ka 150 minūtes vidēji ilgas fiziskās aktivitātes katru nedēļu samazināja nāves risku visu iemeslu dēļ par 31%. Fiziskā aktivitāte ir noderīga novecošanai un var novērst vai samazināt vairāk nekā 30 hroniskas slimības, piemēram, koronārās artērijas, sirds mazspēju, 2. tipa cukura diabētu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību, osteoporozi, depresiju, demenci un vēzi.

Aktivitātes priekšrocības ir šādas:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Pasaules Veselības organizācija (PVO) pieaugušajiem, tostarp gados vecākiem pieaugušajiem, iesaka 150 līdz 300 minūtes vidēji smagas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā.

Kā ārsti var izrakstīt fiziskās aktivitātes?

"Tā kā daudzi gados vecāki pieaugušie dzīvo ar hroniskām veselības problēmām vai ierobežotām pārvietošanās spējām, ārstiem ir jāpielāgojas un jāmudina viņus pakāpeniski palielināt savu fizisko aktivitāti, kurā kā būtisku sastāvdaļu jāiekļauj pretestības treniņš (muskuļu stiprināšana), " sacīja Dr. Samirs Sinha, Toronto Universitātes medicīnas profesors un Nacionālā novecošanas institūta veselības politikas direktors.

5 pakāpju sistēma, saukta par “5as”, var nodrošināt klīnicistiem ceļvedi, kā veicināt darbību ar saviem pacientiem. Autori arī iesaka fiziskās aktivitātes ievadīt pacientu uzskaitē kā būtisku zīmi, kas seko laika gaitā.

"Fiziskās aktivitātes nav ieteicamas kā veselības iejaukšanās gan sabiedrībā, gan vecāka gadagājuma cilvēku veselības aprūpē. Vecums, vājums vai esošie funkcionālie traucējumi nav jāuzskata par absolūtām kontrindikācijām fiziskai aktivitātei, bet gan par būtisku iemeslu to parakstīšanai. Ņemot vērā fiziskās aktivitātes intervences priekšrocības gados vecākiem pieaugušajiem, gados vecāki pieaugušie kļūst fiziski aktīvāki," raksta autors.

Avoti: