Badanie pokazuje znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowego starzenia się

Badanie pokazuje znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowego starzenia się

Czy aktywność fizyczna może wydłużyć życie osób starszych? Artykuł poglądowy opublikowany wCMAJ(Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego)Podsumowuje istotne dowody potwierdzające ważną rolę, jaką aktywność fizyczna odgrywa w zapobieganiu lub ograniczaniu skutków chorób oraz omawia, w jaki sposób możemy zalecić skuteczne ćwiczenia osobom starszym.

Populacja Kanady starzeje się – do 2025 r. co najmniej 1 na 5 osób ukończy 65 lat, a oczekuje się, że liczba osób w wieku powyżej 85 lat potroi się w ciągu najbliższych 20 lat. Jednak dla wielu osób te dodatkowe lata nie oznaczają lat w zdrowiu. Ponad 80% dorosłych nie przestrzega zaleceń dotyczących aktywności fizycznejKanadyjskie wytyczne dotyczące aktywności fizycznej.

„Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych sposobów utrzymania lub poprawy niezależności funkcjonalnej, w tym wśród osób starszych, które są słabe lub zagrożone upadkiem” – Western University w Londynie, Ontario i dyrektor ds. zdrowia, medycyny i nauki w Międzynarodowym Komitecie Olimpijskim.

Wyższy poziom aktywności fizycznej w starszym wieku wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, zdrowia psychicznego i jakości życia. „

Dr Jane Thornton, profesor nadzwyczajny, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Metaanaliza kilku dużych badań z 2023 r. wykazała, że ​​150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo zmniejsza ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn o 31%. Aktywność fizyczna sprzyja starzeniu się i może zapobiegać lub ograniczać występowanie ponad 30 chorób przewlekłych, takich jak tętnice wieńcowe, niewydolność serca, cukrzyca typu 2, przewlekła obturacyjna choroba płuc, osteoporoza, depresja, demencja i nowotwory.

Korzyści z tej działalności obejmują:

• Schutz des Todesrisikos aus irgendeinem Grund
• Stürze Prävention durch erhöhte Muskelkraft und besseres Gleichgewicht
• Knochen- und Gelenkgesundheit, einschließlich einer verbesserten Knochendichte und Linderung einiger Arthrose -Symptome
• Verbesserte kognitive Funktion und bessere Stimmung und psychische Gesundheit
• Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu betreiben und eine verbesserte Lebensqualität

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 150–300 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo dla dorosłych, w tym osób starszych.

W jaki sposób lekarze mogą przepisywać aktywność fizyczną?

„Ponieważ wiele starszych osób cierpi na przewlekłe schorzenia lub ograniczoną sprawność ruchową, klinicyści powinni dostosować się i zachęcać je do stopniowego zwiększania aktywności fizycznej, która powinna obejmować trening oporowy (wzmacnianie mięśni) jako niezbędny element” – powiedział dr Samir Sinha, profesor medycyny na Uniwersytecie w Toronto i dyrektor ds. polityki zdrowotnej w Narodowym Instytucie ds. Starzenia się.

Schemat pięciu kroków – określany jako „5as” – może zapewnić klinicystom plan działania dotyczący promowania aktywności wśród pacjentów. Autorzy sugerują również wpisywanie aktywności fizycznej do dokumentacji pacjenta jako parametru życiowego, który pojawia się wraz z upływem czasu.

„Aktywność fizyczna nie jest zalecana jako interwencja zdrowotna zarówno w społeczeństwie, jak i w ramach opieki zdrowotnej nad osobami starszymi. Wiek, słabość lub istniejące upośledzenia funkcjonalne nie powinny być uważane za bezwzględne przeciwwskazania do aktywności fizycznej, ale za istotne powody, aby ją zalecać. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z interwencji związanych z aktywnością fizyczną dla osób starszych, zwiększenie aktywności fizycznej starszych osób może potencjalnie wydłużyć ich życie o lata i poprawić jakość życia w tych latach” – podsumowują autorzy.

Źródła: